Ang Biotin ay lumitaw bilang isa sa pinakatanyag na pandagdag sa pandiyeta para sa malusog na balat, buhok at mga kuko. Kilala rin bilang bitamina B7 o coenzyme R, binabawasan nito ang pagkawala ng buhok at sumusuporta sa metabolic health. Habang ang mga benepisyo ng biotin ay kilalang-kilala, kakaunti ang mga tao ang nakakaalam sa mga epekto nito, tulad ng banayad na pagduduwal at pagtaas ng uhaw. Gayunpaman, ang mga dosis ng hanggang sa 10 miligram sa isang araw ay ligtas, ayon sa Mayo Clinic. Hangga't hindi ka kukuha ng higit sa dalawang servings ng biotin 5, 000 mcg bawat araw, malamang na hindi ka makakaranas ng masamang mga reaksyon.
Biotin 5, 000 Mga Epekto ng Side ng Mcg
Maraming mga bitamina na biotin na magagamit sa merkado ay nagbibigay ng halos 5, 000 micrograms ng nutrient na ito sa bawat paghahatid. Kung kumuha ka ng malalaking dosis, ang labis ay aalisin sa pamamagitan ng ihi. Nangangahulugan ito na imposible na magkaroon ng sobrang biotin sa iyong system. Gayunpaman, mayroong ilang mga potensyal na epekto na dapat mong malaman.
Una sa lahat, ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi gaanong mababa o maling mataas na mga resulta ng pagsubok sa teroydeo kapag natupok nang labis. Bilang karagdagan, ang mga bitamina ng biotin ay maaaring makipag-ugnay sa olanzapine, clozapine, azithromycin, roxithromycin at iba pang mga gamot. Kung umiinom ka ng anumang mga gamot, kumunsulta sa isang doktor bago madagdagan ang iyong diyeta sa biotin.
Sa mga bihirang kaso, ang biotin ay maaaring magdulot ng nakakainis na tiyan, banayad na pagduduwal, pagtatae at pantal sa balat. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga side effects na ito ay kunin ang iyong mga pandagdag sa pagkain.
Ang matinding masamang reaksiyon ay bihirang. Ang isang matatandang babae na kumuha ng biotin na pinagsama sa bitamina B5 sa loob ng dalawang buwan ay binuo ang eosinophilic pleuropericardial effusion, isang nakamamatay na sakit. Hindi sigurado ang mga mananaliksik kung ang biotin o iba pa ang sanhi ng problemang ito.
Ang mga biotin 5, 000 mcg side effects ay maaari ring isama ang pagtaas ng uhaw at hindi pagkakatulog. Hindi tulad ng iba pang mga pandagdag, ang nutrient na ito ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, tibi o mga problema sa pagtunaw. Gayunpaman, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerdyi.
Ano ang Biotin?
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng bitamina na natutunaw sa tubig na ito upang ma-convert ang protina, taba, carbs at iba pang mga nutrisyon sa enerhiya. Ang Biotin ay natural na nangyayari sa ilang mga pagkain, ngunit magagamit din ito sa supplement form. Dahil hindi ito ma-synthesize ng iyong mga cell, dapat itong makuha sa pamamagitan ng diyeta.
Ang atay ng baka, karne, itlog ng itlog, salmon, pagawaan ng gatas, lebadura, abukado at matamis na patatas ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng biotin. Ang mga taong nahihirapan sa pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at ilang mga kondisyon ng balat ay madalas na kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng biotin. Inirerekomenda din ang mga produktong ito sa panahon ng pagbubuntis kung kinakailangan ang bitamina na ito para sa normal na pagbuo ng pangsanggol.
Gaano karaming biotin na kailangan mo sa pang-araw-araw na batayan ay nakasalalay sa iyong edad at pangkalahatang kalusugan. Ayon sa Office of Dietary Supplement (ODS), ang mga matatanda na higit sa 19 taong gulang ay dapat makakuha ng humigit-kumulang na 30 micrograms bawat araw. Ang mga ina ng pangangalaga ay nangangailangan ng hindi bababa sa 35 micrograms ng biotin araw-araw.
Ang Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Biotin
Ang Biotin ay karaniwang inirerekomenda sa mga may kakulangan sa biotin, pagkawala ng buhok, banayad na pagkalumbay at seborrheic dermatitis. Inireseta din ito sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutritional Biochemistry noong 2013, pinapataas ng biotin ang pagtatago ng insulin at pinapabuti ang tolerance ng glucose. Samakatuwid, maaaring makatulong ito sa pag-iwas at pamamahala ng diabetes.
Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Neuropharmacology ay nagpapahiwatig na ang biotin ay maaaring makatulong na limitahan o baligtarin ang maraming mga sintomas na nauugnay sa sclerosis. Ang mga pakinabang na ito ay dahil sa kakayahang madagdagan ang paggawa ng enerhiya at synthesis ng fatty acid.
Ang isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa Canadian Journal of Physiology and Pharmacology na ang tala ng biotin ay nagpapakita ng anti-namumula at mga katangian ng pagpapalakas ng immune. Samakatuwid, pinapalakas nito ang iyong likas na panlaban at pinoprotektahan laban sa iba't ibang mga sakit. Ang sakit sa arthritis, halimbawa, ay madalas dahil sa pamamaga, kaya ang isang diyeta na mayaman sa biotin ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
Ngayon na alam mo kung paano nakikinabang ang iyong biotin sa iyong kalusugan, kumuha ng higit sa nutrient na ito sa iyong diyeta. Makakatulong din ang mga suplemento. Maaari kang makakaranas ng mas mabilis na paglaki ng buhok, mas malaking enerhiya at pinahusay na pokus ng kaisipan. Dahil ang 5, 000 micrograms ay isang mataas na dosis, mag-check sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento na ito.
