Nais mong magdagdag ng pagbibisikleta sa iyong fitness program, ngunit gusto mo munang tumingin sa mga benepisyo at kawalan ng pagbibisikleta. Kung magpasya kang tumalon, makakatanggap ka ng mga kakila-kilabot na benepisyo ng cardio at kalamnan-gusali, at masisiyahan ka sa ilang kalidad ng oras sa mahusay sa labas.
Tangkilikin ang Mga Bentahe ng Pagbibisikleta
Ang bisikleta ay maaaring maghatid ng isang ehersisyo na nakatuon sa iyong personal na antas ng fitness. Marahil ay mas gusto mo ang isang marahas na pagsakay kasama ang mga kalsada sa likod ng iyong county, huminto upang tamasahin ang mga telon habang ikaw ay nag-rack up ng ilang milyahe.
O, mas gusto mo ang isang session ng high-energy na hamon kahit na ang mga malubhang mahilig sa kalsada. Alinmang paraan, mapapabuti mo ang iyong kapasidad ng cardiovascular at makakatulong na mapababa ang iyong mga panganib sa diyabetis at sakit sa puso. Bilang isang dagdag na bonus, ang masiglang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang pananaw sa buhay.
Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa iyong oras ng pagbibisikleta, pakay ng 20 minuto (o higit pa) ng cardiovascular ehersisyo tatlo hanggang limang beses lingguhan. Ang isang katamtamang lakas na pagsakay, lalo na sa madalas na pagbabago ng terrain na may halo ng mga burol at lambak, ay magbibigay sa iyo ng mahalagang pagsasanay sa agwat na maaaring mapalakas ang iyong kapasidad ng cardiovascular.
Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mga benepisyo ng ehersisyo na may mababang epekto, na ginagawang perpekto para sa mga pasyente ng osteoarthritis (at iba pa) na hindi nais na labis na ma-stress ang kanilang mga kasukasuan.
Kahit na mas mahusay, ang pagbibisikleta ay isang aktibidad na gawaing pampamilya, na ginagawang perpekto para sa mga nakatatanda at mas batang mga sakay na masisiyahan na galugarin ang mahusay na labas. Naturally, tiyakin na ang mga bata ay nagsusuot ng naaangkop na laki ng helmet at iba pang proteksiyon na gear.
O kaya, sumali sa isang lokal na grupo ng pagbibisikleta, at makihalubilo sa mga kapwa miyembro habang nilalabanan mo ang kanayunan. Gayunpaman hiwa mo ito, ang pagbibisikleta ay isang maayos na pagpipilian na ehersisyo na nag-aalok ng maraming mga benepisyo.
Mga Pakinabang ng Pagbibisikleta sa isang gym
Sabihin nating naintriga ka sa mga dinamika ng bisikleta, ngunit mas gugustuhin mong huwag makipagsapalaran sa mga elemento o hindi nahulaan na mga sasakyan ng motor.
O, marahil ang iyong nakatutuwang iskedyul ay nagpapahirap na mag-ukit ng oras para sa paglalakbay o cardio-infused rides sa landscape. Kaya kunin ang iyong pag-eehersisyo sa loob ng bahay, at tamasahin ang mga pakinabang ng pagbibisikleta sa isang setting ng gym.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa nakatigil na gym ng gym, hindi ka mahaharap sa nag-aalab na init, nagyeyelo na malamig na hangin o nagmamaneho ng ulan sa iyong mukha. Kung kailangan mo ng break sa banyo, i-pause mo lang ang iyong pag-eehersisyo at lumibot sa sulok. At kapag nasiyahan ka sa mga benepisyo ng pagbibisikleta sa isang gym, maaari mong pakinggan ang iyong mga paboritong himig o mahuli ang isang palabas sa TV habang ikaw ay nag-rack ng milya.
Isaalang-alang ang Cons of Cycling
Naturally, makatuwiran na isaalang-alang ang kahinaan ng pagbibisikleta kasama ang mga pakinabang. Pagkakataon, pupunta ka sa labas sa ilang mas mababa kaysa sa pinakamainam na mga kondisyon ng panahon. Ang sobrang init, malamig o basa na panahon ay maaaring maging komportable sa iyong pagsakay at posibleng mapanganib.
Bagaman maaari mong mapawi ang mga epekto ng panahon sa tamang damit at gear, makakaharap ka pa rin sa mga kondisyon ng pagsakay na hindi mo makontrol.
Ang mga aksidente sa kalsada ay isa pa sa kahinaan ng pagbibisikleta, at ang pagbagsak ay pinaka-karaniwan. Maaaring mangyari ang mga spills, kapag naging pansamantalang nagagambala at hindi mo napansin ang mga basa na dahon o graba sa daanan.
O, nabigo ka nang maayos na makipag-ayos ng isang curve at lumaktaw sa kalsada papunta sa balikat. Bagaman ang ilang talon ay nag-iiwan sa iyo ng mga gasgas lamang at isang bruised ego, ang iba ay maaaring magresulta sa mas malubhang pinsala.
Kung hindi ka nasisiyahan na maranasan ang isang aksidente sa sasakyan ng motor, mas malamang na masugatan ka kaysa sa driver ng sasakyan ng motor. Kaya, magpraktis ng pagtatanggol sa pagsakay anumang oras na tumalon ka sa bike. Una, tandaan na dapat mong sundin ang parehong mga patakaran sa operating bilang mga driver ng sasakyan ng motor.
Laging sumakay sa daloy ng trapiko, at patuloy na i-scan ang kalsada upang maasahan mo ang mga aksyon ng mga driver 'at / o mga pedestrian. Sa wakas, maging isang mas mahusay na mangangabayo, sa gayon maaari mong mas mahusay na makontrol ang iyong bike at ligtas na makitungo sa mga umuusbong na sitwasyon.
Sa listahan ng mga benepisyo at kawalan ng pagbibisikleta, isaalang-alang ang kakayahang magamit ng mga bisikleta, na gumagawa ng mga ito ng isang kaakit-akit na target sa pagnanakaw. Kung nagmamay-ari ka ng isang walang-frills get-around-town bike o ang pinakabagong high-tech na bundok o bisikleta na bisikleta, hindi mo nais na may isang tao na magnakaw nito.
Kaya, mamuhunan sa isang de-kalidad na lock ng bike, at palaging i-lock ang iyong bike sa isang matibay na rack ng bike. Sa isip, gumamit ng maraming mga sistema ng pagla-lock upang mas mapigilan ang mga crooks.
Tandaan Ang Mga Epekto ng Pagbibisikleta sa Side
Kapag inihahambing ang mga benepisyo at kawalan ng pagbibisikleta, ang pagtingin sa hindi sinasadya na mga epekto ng isport ay nagdaragdag ng isang makatotohanang tala sa ekwasyon. Ang mga bisikleta na nakabase sa lungsod ay madalas na pumupunta upang magtrabaho o mag-cruise sa paligid ng bayan sa kanilang oras ng pag-off, na hinihiling sa kanila na ibahagi ang kalsada sa iba't ibang mga sasakyan ng motor.
Ayon sa isang artikulo sa Hunyo 2015 Transport Review Journal , ang kalapit na ito ay maaaring mailantad ang mga bisikleta sa polusyon sa hangin mula sa mga fumes ng tambutso ng mga sasakyan. Ang pagkakalantad ng bawat siklista ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ang una nito ay ang mga lokal at rehiyonal na mapagkukunan at antas ng paglabas. Ang mga pamantayan sa lokal na paglabas ay tumutukoy din sa paghahalo.
Kung ikaw ay isang siklista sa lunsod, ang iyong ruta ng pagbibisikleta ay medyo tinutukoy ang dami ng mga pollutant na iyong makatagpo. Kung naglalakbay ka sa magaan na trapiko, o paglalakbay na katabi ng mga sasakyan na naglalabas ng mas kaunting mga pollutants, malamang na mas kaunting pagkakalantad ka kaysa sa isang siklista na naglalakbay sa bayan na may mga gas-guzzler sa oras ng pagmamadali.
Kasama rin sa mga benepisyo at kawalan ng pagbibisikleta, maaari kang makakaranas ng mahina at / o manhid ng mga kamay sa mga mahabang pagsakay. Ang mga sensasyong ito ay nagreresulta mula sa pagpapanatili ng iyong mga kamay sa isang posisyon para sa isang pinalawig na panahon, na lumilikha ng maraming stress at presyon sa mga nauugnay na nerbiyos.
Upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa na ito, magsuot ng mga may guwantes na guwantes at pana-panahong baguhin ang mga posisyon ng iyong mga kamay sa oras ng pagsakay. Gamitin ang iyong pangunahing lakas (sa halip na iyong mga kamay) upang mapanatili ang iyong balanse. Sa wakas, panatilihing maayos ang iyong bike upang mabawasan ang nakakapinsalang mga panginginig ng boses na maaaring magpalala ng isyu.
