Ang iyong katawan ay gumagamit ng kaltsyum hindi lamang upang mapanatili ang malakas ng ngipin at mga buto, kundi pati na rin upang paganahin ang mga kalamnan na makontrata, upang makatulong sa paghahatid ng mga neul impulses at mapanatili ang katatagan ng cell lamad at pagkamatagusin. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng clotting ng dugo at dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng calcium, mahalaga na mayroon kang sapat na pang-araw-araw na paggamit.
Ang Proseso ng Clotting
Kailanman masira ang iyong balat, ang mga malagkit na platelet na nakapaloob sa mga clots form ng dugo upang ihinto ang daloy ng dugo. Ang kaltsyum ay nagtutulungan kasama ang bitamina K at isang protina na tinatawag na fibrinogen sa clotting cascade. Kung walang sapat na antas ng calcium at bitamina K, mas mahaba ang dugo sa dugo, at kung ang parehong mga nutrisyon ay nawawala maaari kang magdugo hanggang sa kamatayan. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na calcium at bitamina K mula sa kanilang mga diyeta, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring inireseta ang mga pandagdag.
Ang Clotting Cascade
Sa sandaling ang dugo mula sa isang sugat ay nakalantad sa hangin, ang mga platelet ay naglaho at gumanti sa fibrinogen upang lumikha ng fibrin: isang masa ng maliliit na mga thread. Nag-trigger ito ng isang buong serye ng mga reaksyon na umaasa sa sapat na antas ng calcium at bitamina K upang gumana. Ang fibrin ay tumigas nang napakabilis upang makabuo ng isang scab sa sugat.
Mga pagkaing naglalaman ng Kaltsyum
Ang mga produktong low-fat dairy tulad ng gatas, yogurt at keso ay naglalaman ng maraming calcium, at makikita mo rin ang calcium sa mga pinatuyong beans, tofu, spinach, broccoli at madilim na berdeng gulay. Ang ilang mga butil, mga kapalit ng gatas na vegan at mga juice ay maaaring pinatibay dito. Dapat kang makakuha ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D upang matulungan ang pagsipsip ng kaltsyum ng iyong katawan, kaya siguraduhin na kung kukuha ka ng mga pandagdag sa kaltsyum, naglalaman din sila ng bitamina D.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Ang mga matatanda sa ilalim ng edad na 50 ay nangangailangan ng halos 1, 000 mg kaltsyum bawat araw habang ang mga matatanda ay nangangailangan ng halos 1, 200 mg bawat araw. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng isang mas mataas na paggamit ng calcium dahil mabilis silang lumalaki. Ang mga nasa ilalim ng 10 ay dapat makakuha ng halos 400 hanggang 800 mg bawat araw at ang mga may edad na 11 hanggang 24 ay nangangailangan ng halos 1, 200 hanggang 1, 500 mg bawat araw.
Kailangan Ko ba ng Extra Calcium?
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog at iba't ibang diyeta, ngunit ang mga nasa panganib ay kasama ang mga menopausal na kababaihan na maaaring nasa panganib ng mabilis na pagkawala ng buto, mga vegetarian at mga taong hindi lactose hindi kasiya-siya dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na calcium mula sa kanilang mga diet. Kung sa palagay mo ay maaaring nasa panganib ka makipag-ugnay sa iyong doktor sa pamilya.
