Ang pagsusunog ng 1, 200 kaloriya ay hindi mahirap hangga't tila. Isang 100-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng higit sa 300 calories na natutulog lamang, tulad ng tinantya ng mga Pagtatasa sa Katayuan ng Kalusugan sa Kalusugan. Isaalang-alang ang paghinga, paghunaw at ang pangkalahatang paggana ng iyong katawan upang manatiling buhay, at napakalapit ka sa pagsunog ng 1, 200 calories nang hindi sinusubukan.
Hakbang 1
Magsagawa ng 90 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Isang taong may timbang na 180 lbs. at tumatakbo sa 6 mph para sa 90 minuto ay magsusunog ng higit sa 1, 200 calories, tulad ng tinantya ng mga Pagtatasa sa Katayuan ng Kalusugan sa Kalusugan. Ang paggamit ng elliptical ay magsusunog ng 1, 200 calories para sa isang 160 lb. tao sa 90 min. Ang mga magaan na tao ay maaaring magsagawa ng mas masiglang pagsasanay kumpara sa mas mabibigat na mga tao upang makamit ang isang 1, 200-calorie na paggasta.
Hakbang 2
Gawing pisikal ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sumakay sa hagdan sa halip na sa elevator, gumamit ng isang push-lawnmower sa halip na isang sumakay, maglakad upang gumana sa halip na magmaneho o mag-scrub sa sahig sa halip na gumamit ng isang mop. Ang paggawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad na mas pisikal ay magdagdag ng hanggang sa 1, 200 calories depende sa kung gaano katagal gawin mo ang mga ito at kung magkano ang timbangin mo. Ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports, ang mga scrubbing floor ay maaaring magsunog ng higit sa 400 calories bawat oras, ang magaan na gawaing bahay ay maaaring magsunog ng higit sa 200 kaloriya at pagdaragdag ng isang milya ng paglalakad ay maaaring magsunog ng higit sa 100 calories. Pagsamahin ang sapat na mga aktibidad sa buong araw hanggang sa kabuuang 1, 200 calories na sinunog.
Hakbang 3
Huwag manatili. Isaalang-alang ang fidgeting bilang isang form ng ehersisyo sa halip na isang inis. Tapikin ang iyong mga daliri sa paa habang naghihintay, tumayo sa iyong computer sa halip na pag-upo, kalugin ang iyong paa kapag tinatawid mo ang iyong mga binti o bato pabalik-balik kapag nanonood ng telebisyon. Ayon sa Nutrisyon ATC, natagpuan ng isang pag-aaral ng Mayo Clinic ang ilang mga tao na gumagamit ng maraming mga 800 kaloriya sa isang araw na nagkakamali lamang - na kung saan ay katumbas ng paglalakad o pag-jogging mga walong milya sa isang araw para sa average na tao.
Hakbang 4
Magsunog ng 400 calories sa bawat pamamaraan na nakalista sa itaas. Halimbawa, sunugin ang 400 calories sa pamamagitan ng fidgeting, maglakad upang gumana at kumuha ng hagdan para sa isa pang 400 calories at gumugol ng 30 minuto sa elliptical machine upang magsunog ng 400 calories. Ang bagay ay upang mapanatili ang paglipat para sa isang 1, 200 araw-araw na paggasta ng caloric.
