Ayon sa MayoClinic.com, ang isang herniated disc ay kadalasang nakakaranas ng mga indibidwal na nasa edad na. Ang nakaumbok na ito, o herniation, ng mga gelatinous discs sa pagitan ng vertebrae, ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang sakit at kahinaan. Ang mga sintomas ay karaniwang mas masahol kapag ang indibidwal ay nakaupo o nakatayo sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon. Sa kasamaang palad, ang sakit mula sa isang herniated disc ay maaaring mapigilan ang ilang mga indibidwal mula sa paglalakbay, alinman sa negosyo o kasiyahan. Ang pag-asa ng mga kahihinatnan para sa pag-upo ng masyadong mahaba ay tila malayo kaysa sa layunin. Gayunpaman, may mga paraan na maaari mong bawasan ang kakulangan sa ginhawa ng disc ng herniated habang naglalakbay.
Hakbang 1
Palakasin ang mga kalamnan ng iyong itaas at mas mababang katawan na pana-panahon sa iyong paglalakbay. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang pag-upo sa mahabang panahon ay talagang naglalagay ng isang malaking halaga ng pilay sa ilang mga lugar ng gulugod. Kung mayroon kang isang herniated disc, ang idinagdag na pilay ay nangangahulugang karagdagang sakit. Kung lumilipad ka, iunat ang iyong mga balikat at leeg, marahan na yumuko o sa bawat panig at iunat ang iyong mga binti. Bilang karagdagan, bumangon bawat oras o higit pa upang maglakad sa banyo o sa dulo ng cabin at gumawa ng ilang mga ilaw na paglawak. Kung naglalakbay ka sa tren o kotse, madali mong isama ang mga pagsasanay na ito at madalas na mga pahinga upang mapawi ang pilay sa iyong likod.
Hakbang 2
Magdala ng isang pad ng pag-init o reusable cold at heat pack sa iyo kapag naglalakbay ka. Kung lumilipad ka, hindi ka papayag na dalhin ang mga item na ito bilang mga dalhin, ngunit panatilihin ang mga ito sa iyong maleta para magamit kapag nakarating ka. Kung nakakaranas ka ng mga spasms mula sa pag-upo sa eroplano, mag-apply ng isang malamig na pack sa apektadong lugar sa loob ng limang minuto, pagkatapos ay limang minuto. Kung mayroon kang sakit at posibleng pamamaga, mag-aplay ng isang bagay na mainit o mainit sa lugar sa halip na mapawi ang pamamaga. Kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng isa pang anyo ng transportasyon, magdala ka ng malamig at init pack at suriin sa kumpanya ng transportasyon para sa anumang mga paghihigpit sa paggamit ng mga ito sa iyong paglalakbay.
Hakbang 3
Kumuha ng over-the-counter na gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen, kapag naglalakbay ka. Hindi pagalingin ng Ibuprofen ang iyong herniated disc, ngunit maaaring mas komportable ang iyong paglalakbay. Kung sinubukan mo ang mga gamot sa OTC at natagpuan ang mga ito ay hindi epektibo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin. Ang isang reseta para sa isang nagpapahinga sa kalamnan o isang mas malakas na reliever ng sakit ay maaaring kailanganin upang maiwasan ka na makakaranas ng matinding sakit.
Hakbang 4
Magdala ng isang lumbar o katulad na pabalik na unan sa likod, at gamitin ito kapag dapat kang manatiling makaupo sa mahabang panahon. Ang mga unan na ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga department store sa bedding o medical department department at maaaring mapawi ang ilan sa mga pilay na nangyayari sa iyong likuran dahil sa hindi komportable na pag-upo. Kung lumilipad ka, itala ang iyong upuan hangga't maaari, na nagbibigay sa iyo ng ilang silid upang mapalawak nang bahagya ang iyong mga binti. Ilagay ang unan sa pagitan ng apektadong lugar ng iyong likuran at likod ng upuan at sumandal laban dito. Natagpuan din ng ilang mga tao na ang pag-upo sa isang unan ay nagpapaginhawa sa presyon sa likod.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago maglakbay kasama ang isang herniated disc upang talakayin ang anumang pag-iingat na kailangan mong gawin upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa iyong likod.
