Ang isang sirang binti ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa iyong kakayahan upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng paglalakad at pagmamaneho. Ang Rehab ay madalas na isinasagawa sa pamamagitan ng pisikal na therapy para sa isang sirang tibia at fibula upang maibalik ang hanay ng paggalaw, lakas at pag-andar ng kadaliang kumilos.
Lower Leg Anatomy
Ang ibabang binti ay nagtataglay ng dalawang mahabang mga buto na tumatakbo sa bawat isa. Ang tibia ay ang iyong malaking shinbone at tumatakbo sa loob ng iyong mas mababang paa. Ang fibula ay isang mas maliit na buto na tumatakbo sa labas ng mas mababang paa. Ang mga dulo ng dalawang buto na ito ay bumubuo ng mga bony bumps sa magkabilang panig ng iyong bukung-bukong.
Ang tibia ay ang tanging mas mababang buto ng buto na sumusuporta sa iyong timbang sa katawan. Ayon sa MedScape, ang tibia fractures ay ang pinaka-karaniwang matagal na pinsala sa buto sa katawan. Gayunpaman, dahil ang tibia at fibula ay konektado sa pamamagitan ng malakas na tisyu, ang mga fracture ng fibula ay maaaring mangyari na may trauma sa tibia.
Ang ibabang binti ay naglalaman din ng mahahalagang nerbiyos at mga daluyan ng dugo. Ang karaniwang peroneal nerve wraps sa paligid ng tuktok na dulo ng fibula at maaaring masira sa mga fractures ng fibula. Kung ang bali ng iyong mas mababang paa ay sumisira sa balat, ang pinsala sa malalaking arterya sa lugar ay maaari ring magdulot ng makabuluhang pagkawala ng dugo.
Mga Babang Payat
Ang mga bali ng tibia o fibula ay nangangailangan ng isang panahon ng immobilization upang pahintulasan ang buto. Magagawa ito sa isang cast o naaalis na brace, depende sa kalubhaan ng iyong pinsala.
Sa ilang mga kaso, tulad ng buto na nabali sa maraming piraso o kung ang mga buto ay hindi maaaring manu-manong muling nakahanay, maaaring kailanganin ang operasyon. Ang pamamaraang ito, na kilala bilang bukas na pagbawas sa panloob na pag-aayos (ORIF), ay nagsasangkot ng paglalagay ng mga plato at mga tornilyo upang mapanatili ang tamang posisyon sa buto. Minsan ang mga bali ay panlabas na naayos ng mga pansamantalang mga pin o iba pang mga aparato sa pag-aayos na tinanggal sa sandaling gumaling ang buto.
Naglalakad Pagkatapos ng isang Broken Tibia o Fibula
Ang Rehab ay karaniwang nagsisimula sa pagsasanay sa gait pagkatapos ng isang sirang tibia at / o fibula. Karamihan sa oras, hindi mo mai-apply ang timbang sa nasugatan na binti ng hindi bababa sa apat na linggo.
Pagkatapos nito, malamang na pag-unlad na pahintulutan mong hawakan ang iyong daliri sa lupa, pagkatapos ay bahagyang pagdadala ng timbang ng isang tiyak na porsyento ng iyong timbang sa katawan, at pagkatapos ay sa buong buong pagdadala ng timbang. Ayon sa NYU Langone Medical Center, ang pagpapatuloy ng normal na paglalakad pagkatapos ng isang sirang tibia o fibula ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang apat na buwan, depende sa iyong tukoy na pinsala.
Mga Ehersisyo ng Broken Leg
Ang pisikal na therapy para sa isang sirang tibia at / o fibula ay maaaring magsimula nang maaga sa isang linggo pagkatapos ng iyong pinsala. Kung kinakailangan ang operasyon, maaaring makita ka ng isang pisikal na therapist sa ospital upang sanayin ka sa paggamit ng mga saklay.
Maaaring magsimula ang mga sirang leg ehersisyo habang ang iyong mas mababang paa ay nasa isang cast. Ang mga pagsasanay tulad ng tuwid na binti ay bumangon at yumuko ang tuhod at pagtuwid ay pinapanatiling maluwag ang iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod at tulungan mapanatili ang ilang lakas ng binti habang gumaling ang iyong buto.
Tuwid na Pagtaas ng Baluktot
Ang pagtaas ng tuwid na paa ay palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong balakang at tuhod.
PAANO GAWAIN: Pagsisinungaling sa iyong likod, ibaluktot ang iyong walang tuhod na tuhod at ilagay ang iyong paa sa lupa. Ituwid ang iyong tuhod sa nasugatan na bahagi at itataas ang binti patungo sa kisame - sa taas ng baluktot na tuhod. Dahan-dahang ibaba ang binti. Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Mga Saklaw ng Paggalaw ng Bukung-bukong
Ang mga aktibong hanay ng pagsasanay na pagsasanay ng bukung-bukong upang mabawasan ang paninigas magsimula pagkatapos maalis ang iyong cast. Ang aktibong kilusan ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Magsagawa ng ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
PAANO GAWAIN: Mag- upo sa isang upuan o sa gilid ng isang mesa gamit ang iyong paa sa lupa. Magsagawa ng mga bilog ng bukung-bukong pareho sa sunud-sunod at counterclockwise, 10 beses bawat direksyon.
Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa lupa; pagkatapos ay iunat ang mga ito patungo sa kisame, 10 beses. Iguhit ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong malaking daliri, paglipat ng iyong bukung-bukong hangga't maaari sa bawat direksyon, nang walang sakit.
Mga Ehersisyo ng Passive Stretching
Maaari mo ring mapansin ang isang sampal na tunog kapag ang iyong paa ay tumama sa lupa. Maaari itong mapagbuti sa pagpapalakas ng mga ehersisyo, ngunit ang isang bukung-bukong bukung-bukong na tinatawag na isang bukung-bukong-orthosis (AFO) ay maaaring kailanganin sa una upang makatulong sa balanse habang nagpapagaling ang iyong nerve. Sa mga bihirang kaso, ang karaniwang peroneal nerve ay maaaring mapunit ng isang bali ng fibula, na nangangailangan ng pagkumpuni ng kirurhiko.
Kunin ang Iyong Balanse
Ang mga aktibidad ng balanse ay nagsisimula sa sandaling magawa mong ilagay ang buong timbang sa iyong binti at ligtas na naglalakad pagkatapos ng isang sirang tibia at fibula. Ang mga pagsasanay na ito, kung minsan ay tinatawag na mga aktibidad na proprioception, muling turuan ang iyong binti kung paano makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse. Ang mga tatanggap sa iyong kalamnan, tendon at ligament ay nagbibigay ng puna sa iyong utak kapag nakatayo ka upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse. Ang mga receptor na ito ay nasa off-duty kapag ang iyong basag na binti ay hindi natitinag at kailangang maibalik muli.
Nagbibigay-daan sa iyo ang mga ehersisyo sa pagbabagong-timbang ng timbang upang mabawi mo ang balanse sa tulong ng iyong di-nakatalagang binti.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang. Ibalik ang iyong timbang sa nasugatan na binti at hawakan ng 10 hanggang 20 segundo. Ulitin ng tatlong beses. Habang nagpapabuti ang iyong balanse, mag-angat sa mga daliri ng paa ng iyong walang basang binti. Magtrabaho hanggang sa nakatayo lamang sa nasugatang binti, na may kabaligtaran na tuhod. Sa una, malamang na kailangan mong ilabas ang iyong mga braso sa iyong mga panig o hawakan sa isang matatag na ibabaw tulad ng isang pader.
Kapag nakakapag balanse ka sa isang binti, isagawa ang aktibidad na ito nang sarado ang iyong mga mata o habang nakatayo sa hindi pantay na ibabaw tulad ng isang unan.
Mga Aktibidad na Kumondisyon ng Cardio
Sa panahon ng pagbawi mula sa isang sirang binti, ang antas ng iyong aktibidad - at pagbabata - ay bumaba nang malaki. Kapag ang iyong balanse ay sapat, ang mga ehersisyo sa pag-conditioning ay idinagdag sa iyong rehab routine upang mapabuti ang iyong pagpapaubaya sa aktibidad. Kasama sa mga aktibidad na ito ang paggamit ng isang elliptical, stair-climber o gilingang pinepedalan.
Ang pagtakbo sa isang tuwid na direksyon ay maaaring magsimula ng 12 linggo pagkatapos ng pag-aayos ng operasyon ng tibia. Ang iyong tukoy na timeline para sa pagpapatuloy ng mga aktibidad sa pisikal na therapy para sa isang sirang tibia at fibula ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang lawak ng iyong pinsala, naunang antas ng fitness at pisikal na mga kinakailangan ng iyong trabaho o isport.
Pagsasanay sa Plyometric Training
Ang pagsasanay sa plyometric, o mga aktibidad ng paglukso, ay isinasagawa upang madagdagan ang bilis at lakas. Ang mga aktibidad na ito ay naglalagay ng isang mataas na halaga ng stress sa iyong mga binti at madalas na huling maidagdag sa iyong mga pagsasanay sa rehab.
Ang mga plyometrics ay maaaring isama ang mga jumps box, malawak na jumps, squat jumps, pumapalakpak na mga pushup at tumatalon na lubid. Ang pag-unlad sa mga pagsasanay na ito ay dahan-dahan sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong pisikal na therapist upang makatulong na maiwasan ang labis na pagkasubo at panganib ng muling pinsala.
Pag-iingat at Pagsasaalang-alang
Ang pisikal na therapy para sa isang sirang tibia o fibula ay madalas na nagsasama ng mga modalidad tulad ng init, yelo, elektrikal na pagpapasigla at compression ng pneumatic upang matulungan ang sakit at pamamaga sa proseso ng rehab.
Kahit na ang ilang kakulangan sa ginhawa ay inaasahan sa panahon ng rehab ehersisyo, ipagbigay-alam kaagad ang iyong therapist kung nakakaranas ka ng matalim na sakit o nadagdagan ang sakit at pamamaga kasunod ng iyong session sa ehersisyo.
Sa mga bihirang kaso, ang isang kondisyon na tinatawag na kumplikadong sakit sa rehiyon ng sindrom ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang bali sa binti. Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang sensitivity sa light touch, cold insensitivity, mga pagbabago sa kulay sa balat at nabawasan ang saklaw ng paggalaw.
