Ayon sa MayoClinic.com, ang pagkain ng isang malusog na agahan ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na timbang at pamumuhay. Ang pagkain ng agahan sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang maaari kang magkaroon ng isang aktibo, pisikal na umaga na walang meryenda. Maaari kang magdisenyo ng isang malusog na agahan batay sa isang simpleng pangunahing formula ng buong butil, mababang protina na protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Kumuha ng malikhaing at eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng pagkain upang lumikha ng isang hanay ng mga sweet at masarap na nakapagpapalusog na mga restawran.
Cold Cereal
Bumili ng malamig na cereal na mataas sa hibla at mababa sa asukal. Upang makuha ang iyong paghahatid ng protina sa umaga, pumili ng isang cereal na may mga mani o may kasamang isang mataas na protina na butil, tulad ng quinoi. Itaas ang iyong cereal na may prutas upang magdagdag ng tamis sa iyong agahan. Subukan ang pagwilig ng mga blueberry o hiwa na mga strawberry sa tuktok ng mga bran flakes. Gumamit ng mababang-taba na gatas o ang iyong paboritong hindi gatas na gatas - tulad ng toyo o bigas na gatas - upang itaas ang iyong cereal.
Hot Cereal
Sa taglamig, ang isang mainit na cereal ay maaaring maging perpektong paraan upang mapainit ang iyong umaga. Subukan ang paggawa ng creamy oatmeal na nangunguna sa mga hiniwang almond at pinatuyong mga cranberry. Kung kailangan mo ng pahinga mula sa otmil, subukan ang pagluluto hanggang farina, na isang butil na butil ng butil. Paghaluin sa hiwa ng saging at toasted walnut.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina; gayunpaman, dahil mataas din ang kolesterol, kumain ng mga itlog para sa agahan lamang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Gumamit ng mababang-taba na langis, tulad ng canola o langis ng gulay, upang lutuin ang iyong mga itlog.
Makinis
Ang mga smoothies ay isang masarap na alternatibong agahan. Ang pangunahing sangkap para sa isang smoothie ay may kasamang mababang taba na yogurt, prutas, at gatas. Eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng yogurt at prutas. Subukan ang paggawa ng isang banana at strawberry na maayos na may raspberry na yogurt. Pumili ng mga prutas batay sa kung ano ang kasalukuyang nasa panahon, o gumamit ng mga frozen na berry. Magdagdag ng isang kutsarita ng trigo mikrobyo sa iyong smoothie, o magkaroon ng isang hiwa ng buong toast na trigo sa gilid.
Mga Pakainam na Pamahalaan
Bukod sa mga itlog, maraming iba pang masarap, malusog na pagpipilian sa agahan. Subukan ang isang multigrain bagel na may keso na may mababang taba na cream at hiniwang kamatis. Kung malakas ang loob mo, gumawa ng miso sopas na may tofu, bok choy, repolyo, at gulay sa dagat. Maaari ka ring kumain ng isang simple, malusog na agahan ng mga buong-butil na crackers, keso, at hiniwang gulay.
Mga Weekend Breakfasts
Maaari kang gumawa ng isang espesyal na agahan sa katapusan ng linggo na malusog at masarap. Subukan ang paggawa ng mga pancake ng multigrain na nangunguna sa lemon yogurt at blueberry. Ang isa pang pagpipilian ay ang waffles na buong butil na may peanut butter at hiniwang saging. Gumawa ng malikhaing, at tingnan kung anong uri ng masarap, malusog na mga kumbinasyon na maaari kang lumikha,
