Paano taasan ang mga antas ng testosterone sa mga kalalakihan na higit sa 60

Ayon sa Mayo Clinic, ang average na antas ng testosterone ng lalaki ay bumaba ng isang porsyento bawat taon pagkatapos ng edad na tatlumpu. Sa oras na ikaw ay 60 taong gulang, ang iyong antas ng testosterone ay marahil ay bumaba ng halos 30 porsyento. Ang pagbagsak na ito ay maaaring magdulot ng makabuluhang pagbawas sa iyong sex drive, bilang ng tamud, dami ng kalamnan, density ng buto at bilang ng pulang selula ng dugo. Bukod sa kontrobersyal na kasanayan ng testosterone kapalit na therapy, mayroong ilang mga likas na paraan na maaari mong subukang mapalakas ang iyong mga antas ng testosterone.

Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng testosterone.

Mga bagay na Kailangan Mo

Suplemento ng sink

Gamit pang ehersisyo

Hakbang 1

Kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng sink na naglalaman ng hindi bababa sa 11 mg ng sink bawat araw; ito ang dosis na inirerekomenda ng USDA para sa mga kalalakihan na higit sa 50. Kahit na ang isang katamtamang kakulangan sa sink ay maaaring maging sanhi ng plummet ang iyong mga antas ng testosterone.

Hakbang 2

Magbawas ng timbang. Gupitin ang labis na mga calories at puspos na taba mula sa iyong diyeta at kumuha ng karagdagang ehersisyo, dahil ang mga antas ng testosterone ay karaniwang mas mababa sa mga kalalakihan na may mga problema sa timbang. "Maaaring posible na baguhin ang antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagbaba ng labis na labis na katabaan, " ayon kay Dr. Elizabeth Barrett-Connor, na nagsasaliksik ng mga epekto ng testosterone sa mga matatandang lalaki.

Hakbang 3

Makilahok sa pagsasanay sa pang-araw-araw na paglaban. Ang pag-aangat ng mga timbang, paggawa ng mga push-up, gamit ang mga nautilus machine at iba pang mga paraan ng pagsasanay sa paglaban ay nagiging sanhi ng iyong katawan na maglabas ng testosterone upang matulungan ang pagbuo ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor o isang propesyonal na tagapagsanay upang matulungan kang makilala ang mga pagsasanay sa paglaban na naaangkop sa iyong edad at antas ng fitness.