Ang isang iba't ibang mga pinsala at uri ng sakit ay maaaring makaapekto sa tuhod ng isang runner. Ito ay dahil sa pagkabigla na hinihigop ng kasukasuan ng tuhod kapag tumatakbo - ang tuhod, kasama ang likod, ay dalawang lokasyon sa katawan kung saan ang mga pinsala ay pangkaraniwan dahil sa stress na inilagay sa kanila sa pamamagitan ng pagtakbo. Kahit na ang mamahaling tumatakbo na sapatos ay maaaring mabigo upang maiwasan ang pagbagsak ng iyong mga paa sa isang matigas na ibabaw mula sa paglalakbay sa iyong katawan at pagsusuot sa iyong mga kasukasuan. Habang mas mahusay na hintayin ang sakit na ito at bigyan ang oras ng iyong tuhod upang pagalingin, mayroon ding ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang pagtakbo sa iyong sakit sa tuhod.
Hakbang 1
Ituwid ang mga kalamnan sa iyong mga binti nang lubusan, pag-aalaga ng espesyal na pangangalaga upang mabatak ang mga tendon at ligament sa paligid ng iyong kasukasuan ng tuhod. Maraming mga beses, ang sakit sa tuhod ay maaaring magresulta mula sa pamamaga o pag-aayos ng nag-uugnay na tisyu. Magandang mga kahabaan ay kasama ang nakatayo na pag-abot ng daliri ng paa, pag-upo sa paa, umabot ang butterfly, at baluktot sa gilid. Hawakan ang mga kahabaan na ito ng halos 10 segundo bawat isa upang maayos na mabatak ang iyong mga kalamnan, tendon at ligament.
Hakbang 2
Mag-apply ng isang mainit na pack sa iyong tuhod bago tumakbo. Makakatulong ito sa pagpainit ng tisyu ng iyong tuhod, na ginagawang mas nababanat. Maaari nitong mabawasan ang sakit sa iyong tuhod pati na rin ang panganib na mapalala ang anumang umiiral na mga problema.
Hakbang 3
Maglagay ng isang compression na manggas na idinisenyo para sa mga tuhod sa iyong tuhod habang tumatakbo. Ang mga manggas na ito ay madalas na nagtatampok ng isang butas kung saan dapat ilagay ang kneecap - makakatulong ito na panatilihin ang patella sa isang lugar habang nagpapatakbo ka. Ang natitirang bahagi ng manggas ay tumutulong na hawakan ang mga tisyu ng iyong tuhod sa lugar, na maiwasan ang pinsala.
Hakbang 4
Yumuko ang iyong tuhod pagkatapos tumakbo gamit ang isang ice pack. Dapat itong itago sa tuhod ng 10 o 15 minuto upang maiwasan ang pamamaga at pamamaga. Maaaring nais mong maglagay ng isang tuwalya sa pagitan ng ice pack at ng iyong balat upang maiwasan ang pagbibigay ng malamig na paso sa balat.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pag-init ng pad
Ang manggas ng compression
Ice pack
Tip
Alleviate ang karagdagang stress sa iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagtakbo sa mga malambot na ibabaw, tulad ng mga track ng goma, damo at mga daanan ng dumi.
