Ang mga nasirang buto ay hindi lamang nagdudulot ng sakit, ngunit maaaring mag-iwan sa iyo ng mga matigas na kasukasuan at mahina na kalamnan. Ang iyong fibula ay mas maliit sa dalawang mas mababang mga buto ng binti, na tumatakbo sa labas ng iyong guya. Ang tulang ito ay bahagi ng iyong kasukasuan ng bukung-bukong, at ang dulo nito ay bumubuo ng malaking bukol sa labas ng iyong bukung-bukong.
Karaniwan ang paninigas at kahinaan ng paa pagkatapos ng pinsala sa fibula, lalo na kung gumugol ka ng oras sa isang cast o gumagamit ng mga saklay. Suriin sa iyong doktor bago mag-ehersisyo upang matiyak na ang iyong fibula ay ganap na gumaling.
1. Saklaw ng Paggalaw
Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw ay dapat isagawa nang maraming beses bawat araw hanggang mabawi mo ang normal na paggalaw.
PAANO GAWAIN: Umupo nang diretso sa iyong paa at ang iyong paa ay hindi suportado upang payagan ang buong paggalaw. Iguhit ang alpabeto sa himpapawid, nang hindi inaangat ang iyong paa sa ibabaw na ito ay nagpapahinga. Magsagawa ng mga bilog ng bukung-bukong pareho sa sunud-sunod at counterclockwise, 10 beses bawat isa.
2. Calf Stretch
Gumamit ng isang tuwalya upang matulungan ka sa mga kahabaan ng guya. Habang nagpapabuti ang iyong kakayahang umangkop, ang mga kahabaan ay maaari ring maisagawa sa isang nakatayo na posisyon.
PAANO GAWAIN : Umupo sa iyong paa nang diretso sa harap mo. Hawakan ang isang dulo ng tuwalya sa bawat kamay at i-loop ito sa paligid ng bola ng iyong paa. Gumamit ng tuwalya upang hilahin ang iyong mga daliri sa paa habang pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Dapat mong pakiramdam ang isang malakas na paghila ng sensasyon sa likuran ng iyong guya, ngunit walang sakit.
Hawakan ang posisyon na ito ng 15 hanggang 20 segundo at ulitin nang tatlong beses.
3. Pagpapalakas ng Paa
Ang mga kalamnan na gumagalaw sa iyong mga daliri sa paa ay maaaring maging mahina matapos ang isang bali ng fibula, lalo na kung hindi ka lumakad sa iyong nasugatan na binti sa loob ng isang tagal ng panahon.
PAANO GAWAIN : Umupo sa iyong paa sa lupa. Maglagay ng isang maliit na tuwalya na flat sa lupa sa tabi ng iyong paa. Ang pagpapanatili ng iyong sakong nakatanim sa lupa, gamitin ang bola ng iyong paa upang i-slide ang tuwalya sa tapat ng iyong paa. Ulitin sa tapat na direksyon.
Magsagawa ng mga tuwalya na kulot sa pamamagitan ng paglalagay ng tuwalya ng tuwalya sa lupa sa harap mo. Ilagay ang iyong sakong sa pinakamalapit na gilid ng tuwalya. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang hilahin ang tuwalya patungo sa iyong paa, nang hindi inaangat ang iyong sakong mula sa lupa.
4. Pagtaas ng Baka
Gumawa ng mga guya na itinaas gamit ang mga hagdan na may riles ng kamay kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong balanse.
PAANO GAWAIN : Ilagay ang bola ng iyong paa sa gilid ng isang hakbang. Ibaba ang iyong sakong sa ibaba ng hakbang, pagkatapos ay itaas ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Ulitin 10 beses. Gawing mas madali ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng guya na nagtaas ng parehong mga paa nang sabay.
5. Pagsasanay sa Balanse
Magsagawa ng mga ehersisyo ng balanse malapit sa isang pader o iba pang matibay na ibabaw para sa kaligtasan.
PAANO GAWAIN : Tumayo lamang sa iyong nasugatan na binti, nagtatrabaho ng hanggang 30 segundo. Isulong ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa nito nang sarado ang iyong mga mata. Maaari mo ring iiba-iba ang ibabaw na iyong kinatatayuan - tulad ng nakatayo sa isang unan - habang nagpapabuti ang iyong balanse.
