Ang iyong Achilles tendon ay ang tendon na nag-uugnay sa iyong kalamnan ng guya sa iyong buto ng sakong. Ang pag-andar nito ay upang itaas ang iyong sakong mula sa lupa upang makatulong sa paglalakad, pagtakbo o paglukso. Ang biglaang, malakas na paggalaw tulad ng mga nasa palakasan ay maaaring bigyang diin ang Achilles tendon at gawin itong malalayo nang labis, na nagiging sanhi ng isang bahagyang luha o pagkawasak. Sa paggamot sa pinsala na ito, mahalagang magbigay ng suporta sa tendon habang nagpapagaling. Dapat kang magpahinga hangga't maaari upang mapanatili ang timbang sa iyong tendon, ngunit makakatulong upang mapagaan ang sakit at mabawasan ang muling pinsala sa wastong pambalot.
Hakbang 1
Gupitin ang mga piraso ng athletic tape at ilapat ang mga ito nang pahalang sa iyong achilles tendon. Ilagay ang tatlo o apat na piraso ng tape na patayo sa iyong tendon na nagsisimula sa tuktok ng iyong sakong at magtatapos tungkol sa isang-katlo ng paraan ng iyong guya.
Hakbang 2
Ilagay ang dalawang piraso ng tape na kahanay sa iyong tendon sa bawat panig ng litid. Ang bawat strip ay dapat magsimula tungkol sa isang-katlo ng paraan ang iyong guya at magtapos sa isang loop sa paligid ng iyong paa.
Hakbang 3
Bilugan ang isang haba ng tape sa paligid ng iyong mas mababang guya at paa. Ang tape ay dapat gumawa ng figure-eights, alternating loops sa pagitan ng iyong guya at paa. I-wrap nang mahigpit, ngunit hindi masikip upang maputol ang sirkulasyon.
Hakbang 4
I-wrap ang isang bendahe ng compression sa figure-eights, alternating loops sa pagitan ng iyong guya at paa. Ang karagdagang compression ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 5
Iwasan ang anumang mahigpit na aktibidad tulad ng pagpapatakbo o labis na paglalakad habang gumaling ang iyong tendon ng Achilles. Ang karagdagang pagkapagod ay maaaring gawing mas matindi ang iyong pinsala.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Athletic tape
Bendahe ng compression
Tip
Dahil ang malagkit na tape ay malagkit, maaari mong hilingin ang lugar ng iyong paa at paa na iyong i-tape. Pipigilan nito ang sakit kapag tinanggal mo ang tape.
Babala
Ang lakas at kakayahang umangkop sa iyong tendon ay maaaring mabawasan sa panahon ng iyong pinsala. Kapag gumaling ang iyong tendon at handa kang ipagpatuloy ang normal na aktibidad, magsimulang mabagal. Ang nabawasan na kakayahang umangkop ay gagawing mas madaling kapitan ang iyong tendon sa isa pang pinsala.
