Ang salitang "bag ng saddle" ay isang hindi gandang paraan upang mailalarawan ang akumulasyon ng taba sa paligid ng mga hips at hita. Ito ay isang hindi kanais-nais ngunit karaniwang tampok ng babaeng form, lalo na para sa mga may posibilidad na magdala ng timbang sa kanilang mas mababang katawan. Sa kabutihang palad, ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga bag ng paminta, kapag pinagsama sa diyeta na kinokontrol ng calorie. Gaano karaming cardio ang dapat mong gawin ay nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad, ang iyong paggamit ng calorie at ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
Pagbaba ng Timbang 101
Ang mga tao ay tumutukoy sa pagbaba ng timbang, ngunit ang tunay na layunin ay ang pagkawala ng taba. Ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba kapag kumukuha ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo sa bawat araw. Madalas itong tinutukoy na nasa caloric deficit. Ang layunin ng ehersisyo ng cardio pagdating sa pagkawala ng taba ay makakatulong sa iyo na lumikha ng kakulangan na iyon. Ngunit ang cardio ay hindi maaaring gumawa ng para sa isang masamang diyeta na masyadong mataas sa mga kaloriya. Kailangan mong pagsamahin ang regular na ehersisyo ng cardio sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie upang makita ang mga resulta.
Fat Loss Timeline
Gaano kabilis mong mabawasan ang iyong mga saddle bags ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ang mga genetika ay isa sa mga ito at ginagawang napakahirap upang matukoy kung gaano kabilis maaari mong malaglag ang taba. Kung mayroon kang isang aktibong trabaho, susunugin mo ang higit pang mga kaloriya bawat araw at mas mabilis mong mawala ang iyong mga saddle bags nang mas mabilis kaysa sa isang taong may isang desk sa trabaho.
Ang isang magaspang na pagtatantya ay ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pounds ng taba ng katawan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake at pag-eehersisyo, maaari kang lumikha ng isang calorie deficit ng 500 calories bawat araw, na nangangahulugang isang libong pagkawala ng taba bawat linggo. Lumikha ng isang kakulangan ng 1, 000 calories bawat araw at mawawala ka ng halos 2 pounds bawat linggo. Ang pagkawala ng anumang higit sa 2 pounds bawat linggo ay hindi ligtas o mapanatili.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi mo mai-target ang isang tiyak na lugar ng iyong katawan para sa pagkawala ng taba. Bagaman maaari kang maging masigasig na ibagsak ang iyong mga supot na bag, kailangan mong mawala ang kabuuang taba ng katawan. Maaari kang mawalan ng taba sa ibang mga lugar, ngunit sa kalaunan makikita mo ang isang pagbawas sa taba sa paligid ng iyong mga hips at hita.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo. Ang ilang mga ehersisyo ng cardio ay mas epektibo sa pagsunog ng mga calor kaysa sa iba. Halimbawa, ang isang 130 libong tao ay maaaring magsunog ng 195 calories bawat oras na naglalakad sa katamtamang bilis, 413 na kaloriya bawat oras na lumalakad sa isang katamtamang bilis sa isang nakatigil na bisikleta, at 472 calories bawat oras na tumatakbo sa isang bilis ng 5 mph. Ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 224 na kaloriya bawat oras na lumalakad sa isang matulin na bilis, 620 kaloriya na pedaling masigla sa isang nakatigil na bisikleta, at 590 calories na tumatakbo sa isang bilis ng 6 mph.
Tagal
Gaano katagal ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo ay dapat na nakasalalay sa kung gaano karaming mga calories na kailangan mong sunugin upang lumikha ng kakulangan ng iyong target na calorie. Depende din ito sa kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng CDC ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo. Ang pagtaas ng halagang iyon sa 300 minuto ng aktibidad ng katamtaman na intensidad o 150 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo ay maaaring dagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan at pagkawala ng taba.
