Ang pagsasanay sa mga bisikleta ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pagpapalakas ng katawan, at ito ay mahalaga kung nais mong natukoy, sculpted na mga kalamnan ng braso. Gayunpaman, pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo ng biceps, maaari mong paminsan-minsan ay makaramdam ng pagkahilo sa mga tendon na nakakabit sa kalamnan na ito.
Kung nangyari ito, mahalaga na malaman mo kung bakit nangyari ito, kung paano mo ito malunasan, at ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan itong mangyari muli.
Biceps Muscle Anatomy
Ang iyong mga bisig ng kalamnan ay tumatawid sa parehong mga siko at mga kasukasuan ng balikat. Sa siko, nagsasagawa ito ng flexion, o baluktot, at supination, o pag-ikot ng iyong bisig sa isang posisyon ng palma.
Ang isang ulo ng kalamnan ng biceps ay tumutulong din sa pag-flex ng balikat, o pag-angat ng iyong braso hanggang sa harap mo. Sa panahon ng isang tipikal na ehersisyo ng biceps, ang mga pagsasanay ay nakatuon sa siko sa halip na balikat.
Pagkakahiya ng siko Pagkatapos ng Bicep curls
Ang pagkasubo ng siko pagkatapos ng bicep curl ay malamang na sanhi ng alinman sa mga biceps tendinitis o medial epicondylitis; ang huling kondisyon ay mas kilala bilang soccer ng soccer.
Kung ito ay biceps tendinitis, ang pagkahilo ay madalas sa harap ng siko. Kung ang siko ng golfer, mas malamang na magkakaroon ka ng sakit sa panloob na siko pagkatapos ng mga kulot ng bicep.
Pareho sa mga kondisyong ito ay nagsasangkot ng sakit, higpit at pamamaga, na lumala habang at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Mga Sanhi ng Sakit na Siko
Ang mga biceps tendinitis at siko ng golfer ay parehong labis na pinsala at sanhi ng paggawa ng paulit-ulit, napakahirap na paggalaw nang regular sa loob ng isang panahon.
Sa balikat, ang mga biceps tendinitis ay karaniwang dinadala sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga pagsasanay sa overhead. Sa siko, ito ay madalas na sanhi ng paulit-ulit na pagbaluktot, o baluktot. Ang siko ng Golfer ay sanhi ng labis na pulso at pag-flex ng daliri, na nangyayari kapag nagsagawa ka ng anumang mga paggalaw sa curling.
Paggamot para sa Tendinitis
Ang unang hakbang sa pagpapagamot ng tendinitis ay ang pagtigil sa pagsasagawa ng anumang mga aktibidad na nagiging sanhi ng pagsisimula ng pagkahilo o sakit, at pahinga ang lugar sa loob ng halos tatlong linggo.
Bago ka magsimula sa pagsasanay muli, subukan ang ilang ilaw na lumalawak sa mga magkasanib na paggalaw upang suriin na walang sakit; pagkatapos ay simulan ang pagsasanay, gamit ang magaan na timbang at hindi isinasagawa ang anumang pagsasanay hanggang sa punto ng kabiguan o hindi magandang anyo.
Kung nagpapatuloy ang sakit, tingnan ang isang doktor o physiotherapist, na maaaring sumangguni sa iyo para sa karagdagang mga paggamot tulad ng aktibong paglabas ng diskarte o massage ng sports.
Pag-iwas sa Sakit ng Siko
Kapag tuluyan nang humupa ang sakit at sinimulan mo ulit ang pagsasanay, ang natitirang free injury ay mahalaga. Upang maiwasan ang mga kalamnan at tendon na maging mahigpit, regular na mabatak pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo at huwag gumamit ng mga timbang na masyadong mabigat.
Panatilihing tuwid ang iyong pulso habang gumaganap ng mga kulot ng bicep upang mabawasan ang pag-igting sa iyong mga tendon ng kalamnan ng pulso. Ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabibigat ay maaaring humantong sa masamang anyo. Ang isang tagapagpahiwatig na ang iyong timbang ay masyadong mabigat ay ang arching sa iyong likod habang binabaluktot mo ang iyong siko o nakahilig habang binababa mo ito pabalik.
Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit na magsimula muli, agad na itigil ang pagsasagawa nito at makahanap ng isang alternatibong ehersisyo. Ang regular na massage sa sports ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang iyong mga tendon na walang pinsala.
