Ang mga pagkakuha ay nakakaapekto sa halos 15 porsyento ng mga pagbubuntis sa loob ng unang tatlong buwan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Karaniwan na sanhi ng mga abnormalidad ng genetic sa sanggol, ang biglaang pagtatapos ng pagbubuntis ay kadalasang nag-uudyok ng emosyonal at pisikal na sakit, pagdurugo at pagkahilo. Bilang karagdagan sa pamamahinga hanggang sa makaramdam ka ng sapat na lakas upang ipagpatuloy ang karaniwang mga aktibidad, ang pagkain ng isang nakapagpapalusog, limitadong diyeta ay maaaring mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan at pagbawi at maaaring bawasan ang iyong panganib para sa pag-ulit.
Mga Mabababang Starter
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng pangunahing gasolina ng iyong katawan. Ang mga mapagkukunang mayaman ng hibla ay nagtataguyod ng kontrol sa asukal sa dugo, na mahalaga para sa pagpapanatili ng positibong antas ng enerhiya at maiwasan ang pananakit ng ulo, pagkabalisa at idinagdag na pagkahilo sa panahon ng iyong paggaling. Ang mga pinino na butil, tulad ng puting harina, ay may isang mataas na glycemic index, nangangahulugang mayroon silang mas kapansin-pansing epekto sa iyong asukal sa dugo at maaaring maging sanhi ng isang spike na sinundan ng mga patak na karaniwang kilala bilang mga pag-crash. Pumili lalo na nakapagpapalusog, kumplikadong mga mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng otmil, brown rice at yams, pinapanatili ang mga mababang-hibla ng mga starches, tulad ng instant bigas, egg noodles at pretzels.
Mga Matamis na Matamis
Tulad ng mga pino na butil, ang mga pagkaing may asukal ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na epekto ng glycemic. Nag-iiwan din sila ng mas kaunting silid sa iyong diyeta para sa mga masustansiyang pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Bilang pangunahing mapagkukunan ng antioxidant, ang mga prutas at gulay ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at palakasin ang kakayahan ng iyong katawan na pigilan ang mga impeksyon, na maaaring mangyari pagkatapos ng isang pagkakuha. Sa halip na kendi, umabot para sa sariwa, tuyo o lutong prutas, tulad ng inihurnong mansanas o hiwa ng peras na pinapaulan ng kanela. Upang magdagdag ng higit pang mga nutrisyon sa iyong mga starches, tulad ng buong-butil na pasta at bigas, magdagdag ng sariwa o frozen na mga gulay habang nagluluto. Upang manatiling hydrated, uminom ng maraming tubig sa halip na mga asukal na inumin.
Fatty Milk at Meats
Karamihan sa mga taba sa karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay puspos, isang form na nagpapataas ng pamamaga. Upang manatiling malusog at, kung nais, ihanda ang iyong katawan para sa isang karagdagang pagbubuntis, inirerekomenda ng UMMC na umasa sa mga sandalan na karne, isda na may malamig na tubig at beans para sa protina. Ang omega-3 fats sa madulas na isda, tulad ng salmon, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa napaaga na paghahatid sa hinaharap. Ang mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas lalo na mataas sa hindi malusog na taba ng saturated kasama ang kordero, baka, baboy, manok kasama ang balat sa, mantikilya, keso at buong gatas. Kapag naghahanda ng isang mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng mga isda, gumamit ng mga diskarte sa pagluluto ng mababang taba, tulad ng broiling, baking at steaming.
Trans Fatty Foods
Ang mga trans fats ay ginawa sa pamamagitan ng isang proseso kung saan idinagdag ang hydrogen sa langis ng gulay, na nagreresulta sa isang pangmatagalan, ngunit lubos na nagpapasiklab, mapagkukunan ng taba. Inirerekomenda ng UMMC na iwasan ang mga taba na ito, na karaniwan sa mga pritong pagkain at komersyal na inihurnong mga kalakal, tulad ng pie crust, cookies, crackers, pastry at pizza dough. Dahil ang mga trans fats ay hindi kinakailangang nakalista sa packaging ng pagkain kung ang produkto ay naglalaman ng mas mababa sa 0.5 gramo bawat paghahatid, tingnan ang listahan ng mga sangkap at iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga bahagyang hydrogenated na langis. Para sa isang malusog na alternatibo sa komersyal na pranses na pranses, maghurno ng mga hiwa ng kamote na pinalamanan ng langis ng oliba at may alabok na sariwa o pinatuyong mga halamang gamot. Sa halip na mga crackers, magkaroon ng naka-pop na popcorn, na isang buong butil.
