Ang mga bitamina ay hindi nagbibigay ng enerhiya, tulad ng karbohidrat, protina at taba, ngunit ang mga ito ay mga mahahalagang compound na makakatulong sa paglaki ng katawan at pag-andar nang mahusay. Tatlumpung mahahalagang bitamina ang tumutulong mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, palakasin ang iyong mga buto, pagalingin ang mga sugat, palakasin ang iyong paningin at tulungan ka sa pagkuha ng enerhiya mula sa pagkain - bukod sa maraming iba pang mga pag-andar. Kung walang sapat na paggamit ng bitamina, maaari kang makaramdam ng pagod, maging mahina sa impeksyon at bubuo ng iba pang mga seryosong komplikasyon na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at buhay.
Mga uri ng Bitamina
Ang mga bitamina ay inuri bilang matunaw na taba o natutunaw sa tubig, na tinutukoy kung saan sila nakaimbak sa katawan. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay may kasamang A, D, E at K at nakaimbak ng hanggang anim na buwan sa iyong iba't ibang mga tindahan ng taba. Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig ay nagpapalibot sa iyong dugo at isama ang mga B bitamina - lalo na ang B-6, B-12, riboflavin, thiamine, niacin, pantothenic acid, biotin at folate - at bitamina C. Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng tubig- natutunaw na mga bitamina, kaya dapat mong muling lagyan muli ang mga ito.
Mga Pangunahing Pag-andar
Ang bawat isa sa 13 bitamina ay may isang tiyak na pag-andar, ngunit nagtutulungan din sila upang mapadali ang pinakamainam na kalusugan. Sinusuportahan ng Vitamin A ang malusog na paningin, pag-andar ng immune, balat, buto at ngipin. Kailangan mo ng bitamina C upang suportahan ang pagsipsip ng mineral na bakal at magbigay din ng proteksyon ng immune at hikayatin ang malusog na pag-unlad ng tisyu. Ang bitamina D, kasama ang kaltsyum ng mineral, ay nagpapalakas sa kalusugan ng buto pati na rin isang matibay na sistema ng pagtatanggol sa katawan. Pinapagana ng Vitamin E ang paggamit ng iyong bitamina K, na tumutulong sa pamumutla ng dugo at kalusugan ng buto, pati na rin nagtataguyod ng pagbuo ng mga mahahalagang pulang selula ng dugo. Ang walong mga bitamina B ay sumusuporta sa isang malusog na metabolismo, pag-andar ng utak, paggawa ng hormone, regular na operasyon ng puso, gumana ng gitnang sistema ng nerbiyos at mga tungkulin ng cell.
Kakulangan sa Bitamina
Ang hindi sapat na paggamit ng bitamina ay naglalagay sa panganib sa iyong kalusugan, dahil mas mahina ka sa sakit sa puso, kanser at osteoporosis. Ang isang kakulangan sa mga bitamina B ay maaaring humantong sa permanenteng pinsala sa nerve at anemia. Kumuha ng masyadong maliit na bitamina C at ang iyong katawan ay hindi makagawa ng collagen, ang pangunahing tisyu sa katawan. Sa mga malubhang kaso ng kakulangan sa bitamina C, ang mga tao ay nagkakaroon ng scurvy, na nailalarawan sa pamamagitan ng kalamnan at magkasanib na sakit, pagkapagod, spongy at namamaga na gilagid at pulang mga spot sa balat. Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng rickets sa mga bata, na nagpapakita ng sakit sa buto, deformations at mahinang paglaki at maaaring mag-ambag sa mahinang kalusugan ng buto sa mga matatanda pati na rin ang mataas na presyon ng dugo, ilang mga cancer at mga sakit na autoimmune.
Pagkuha ng Sapat
Ang isang diyeta na mayaman sa iba't ibang mga sariwang gulay, prutas, pinatibay na pagawaan ng gatas, buong butil, pinatuyong beans at lentil, at mataba na karne at isda ay nakakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo. Ang buong pagkain, sa halip na isang suplemento, ay nagbibigay ng isang pinakamainam na synergy ng mga compound na sinisipsip at ginagamit ng iyong katawan. Kung hindi ka sigurado kung nakakakuha ka ng sapat na dami ng mga bitamina, kumunsulta sa iyong doktor. Ang labis na labis na dosis sa mga bitamina sa pamamagitan ng mga pandagdag ay maaaring mapanganib.
