Ang paglangoy sa istilo, na kilala rin bilang front stroke ng pag-crawl, ay nagsasangkot ng mga paggalaw na gumagana sa mga kalamnan sa buong iyong midsection, itaas at mas mababang katawan. Ang pagpapalakas ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay makakatulong na mapagbuti ang iyong anyo at kahusayan ng stoke swimming freestyle.. Ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan ay nag-aambag sa mga partikular na elemento ng freestyle stroke, at maiiwasan mo ang labis na pinsala sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang paglangoy sa estilo ng pangunahin ay nakasalalay sa mga kalamnan sa iyong katawan ng katawan, mga hita at ibabang mga binti.
Ang pag-ikot ng balikat ng talim
Ang iyong mga blades ng balikat ay paikutin paitaas habang nakarating ka sa unahan at maghanda para sa paghila at pagtulak ng bahagi ng freestyle stroke. Ang pag-abot sa abot ng makakaya hangaring ma-maximize ang kahusayan ng stroke. Ang pag-abot nang mas malayo ay tumutulong sa iyo na mahuli ang tubig sa harap ng stroke, na nagbibigay-daan sa iyo upang maglakbay nang higit sa bawat stroke. Ang pangunahing kalamnan na responsable para sa pag-ikot ng iyong mga blades ng balikat pataas ay ang gitna at mas mababang mga hibla ng trapezius sa gitna ng iyong likod at ang kalamnan ng serratus sa paligid ng tuktok ng iyong rib hawla.
Ang Extension ng Babaet
Gumagana ang Freestyle swimming sa mga kalamnan na nagpapalawak sa iyong mga balikat habang ang iyong mga braso ay gumagalaw at bumalik sa panahon ng pagtulak at paghila ng bahagi ng bawat stroke. Ang latissimus dorsi ay nagpapalawak ng iyong balikat habang inililipat ang iyong mga bisig at pataas sa tubig. Ang mga kalamnan ng pectoral ay partikular na aktibo sa panahon ng paghila ng bahagi ng stroke habang ang iyong mga balikat ay paikutin nang higit pa sa loob. Ang back deltoids hyper-palawakin ang iyong balikat habang nakumpleto mo ang pagtulak bahagi ng bawat stroke.
Pagsipa
Ang sipa para sa paglangoy ng freestyle ay kilala bilang ang flutter kick, na nangangailangan ng kahaliling paghihiwalay ng iyong mga binti at pagguhit ng mga ito nang magkasama. Ang mga binti ay gumagawa ng propelling force habang ginagawa mo ito. Ang mga kalamnan na nakabuo ng lakas ay kasama ang gluteus maximus at hip flexors, na nagpapalawak at ibaluktot ang iyong mga hips, ayon sa pagkakabanggit. Ang kapangyarihan ng iyong sipa ay nakasalalay din sa pasulong saklaw ng paggalaw ng iyong paa. Maaari kang makabuo ng mas maraming lakas at lumangoy nang mas mabilis kung ang iyong paa ay yumuyuko nang mas mabilis habang sumipa. Ang iyong nag-iisa at gastrocnemius ay pangunahing responsable para sa pagbaluktot sa iyong paa pasulong.
Pagpapatatag
Ang iyong pangunahing grupo ng kalamnan ay nagsusumikap na nagpapatatag ng iyong gulugod sa panahon ng paglangoy ng freestyle. Ang core ay nagpapatatag ng iyong mga paggalaw ng hip at upper-body sa panahon ng freestyle. Maaari mong mas epektibong mapanatili ang isang naka-streamline na form na may mas malakas na mga kalamnan ng pangunahing. Ang mas malakas na kalamnan ng core ay nagpapaganda ng pangkalahatang kahusayan ng iyong stroke sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paglipat ng enerhiya sa pagitan ng iyong itaas at mas mababang katawan, na tumutulong sa iyong katawan na gumana bilang isang solong yunit. Kasama sa pangunahing ang iyong panloob at panlabas na tiyan, mas mababang likod at balakang.
