Ang ilan ay gusto ito ng mainit, at mas mahusay sila kung gagawin nila ang Bikram yoga. Ang mga klase ay naganap sa mga silid na pinainit hanggang sa 105 degree na Fahrenheit, na tinawag ng tagapagtatag ng Bikram yoga mismo na "mga silid ng pagpapahirap."
Ngunit hindi lamang ang init na hamon; ang pagkakasunud-sunod ng 26 na postura, bawat isa ay gumanap ng dalawang beses at gaganapin ng 10 segundo hanggang isang minuto, ay susubukan ang iyong lakas, balanse at lakas ng kaisipan. At, susunugin din nito ang mga calorie, kahit na hindi kasing dami ng iniisip mo.
Huwag Maniniwala sa Hype
Ang ilang mga taong mahilig sa yoga ng Bikram ay nagsasabing maaari kang magsunog ng 1, 000 calories o higit pa sa isang 90-minuto na klase. Walang pag-aalinlangan na ang haba ng klase, na sinamahan ng mga mahigpit na postura ng yoga at matinding init ay nakakaramdam na parang nagsusunog ka ng 1, 000 na calories, ngunit ang pananaliksik na pang-agham ay sumasang-ayon sa paniwala na iyon.
Sinuri ng mananaliksik ng Estado ng Colorado na si Brian Tracy ang mga epekto ng pisyolohikal ng isang klase ng yoga sa Bikram sa 19 na may karanasan na lalaki at babae sa pagitan ng edad na 18 at 40 taong gulang. Natukoy niya na ang aktwal na pagsunog ng calorie ay nagkakahalaga ng 460 na kaloriya para sa mga kalalakihan at 330 calories para sa mga kababaihan sa isang 90-minuto na sesyon. Ang mga kalalakihan ay nagsusunog ng mas maraming kaloriya dahil mas timbangin ang mga ito.
Inihambing ang Bikram sa Iba pang mga Uri ng Ehersisyo
Habang iyon pa rin ang isang mahusay na halaga ng mga caloriya na ginugol sa pamamagitan ng ehersisyo, at isang mahusay na pang-araw-araw na layunin kung nais mong magsunog ng taba, ito ay talagang hindi maraming calories para sa oras na ginugol. Masira ito sa halos 110 hanggang 150 calories bawat 30 minuto ng ehersisyo. Katumbas ito sa paglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras.
Kaya, kahit na ang pakiramdam ng Bikram ay ang pinaka-mapaghamong pag-eehersisyo na maaari mong gawin, sa metabolically hindi ito mahirap bilang ibang mga uri ng ehersisyo. Halimbawa, maaari mong sunugin ang 200 hanggang 300 kaloriya sa 30 minuto ng katamtamang pag-agos sa isang nakatigil na bisikleta, na gumagawa ng high-effects aerobics o circuit training. Sa parehong oras, maaari mong sunugin ang 300 hanggang 400 na calories sa elliptical trainer o masigasig na gumagala sa nakatigil na bike.
Minuto-para sa minuto, ang Bikram ay hindi ang pinakamahusay na bang para sa iyong usang lalaki kapag naghahanap ka ng mga torch na calorie.
Pagbubukod sa Rule
Ang mga kalahok sa pag-aaral ni Tracy ay mga bihasang praktikal, na nangangahulugang mayroon na silang isang mahusay na batayan ng pisikal na fitness. Tulad ng mga ito, malamang na nasa malusog na timbang ang mga ito para sa kanilang mga taas at uri ng katawan. Dahil ang kanilang mga katawan ay ginamit upang maisagawa ang mga ehersisyo at ginamit sa init, hindi nila kailangang magtrabaho nang mas mahirap hangga't hindi gaanong karanasan sa mga mag-aaral.
Kung nagsisimula ka lang sa Bikram yoga, kung ikaw ay nag-decondition mula sa isang nakaupo na pamumuhay o kung sobra sa timbang, maaari kang magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang tao na nagsasanay nang mahabang panahon. Tulad ng iyong pagsasanay sa paglipas ng panahon, ang iyong mga calor na sinusunog sa 90 minuto ay natural na bababa.
