Bilang isang atleta, ang pagkain at inumin na kinokonsumo mo sa paligid ng mga pag-eehersisyo ay mahalaga sa iyong tagumpay. Minsan, ang tubig ay isinasaalang-alang ang tanging inuming anumang sinumang naglalaro ng atleta na kinakailangan upang makarating sa isang matigas na laro o sesyon ng kasanayan, ngunit ngayon, ang mga inuming pampalakasan ay lahat ng galit. Kapag naghahanap upang mapakinabangan ang pagganap, ang isang inuming pampalakasan ay maaaring maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta.
Crucial Carbs
Para sa isang atleta, ang isa sa mga pangunahing bentahe ng pag-inom ng isang inuming pampalakasan ay ang mataas na nilalaman ng karbohidrat. Ayon sa American College of Sports Medicine, isang pangkaraniwang supply ng inumin sa sports sa pagitan ng 13 at 19 gramo ng carb bawat 8-ounce na paghahatid. Ang mga carbs na ito ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong enerhiya bago ang isang kumpetisyon at makakatulong din sa pagbawi. Ang isa sa mga pangunahing layunin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay upang muling lagyan ng mga antas ng glycogen - ang nakaimbak na karbohidrat sa iyong katawan - upang pahintulutan kang magsanay muli sa isang mataas na antas sa iyong susunod na session. Samakatuwid, ang refueling nang maayos pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga, tala ng Mga Sports Dietitians Australia. Ang isang inuming nakabatay sa sports inumin ay isang mahusay na pagpipilian kung nagpupumilit ka sa pagkain ng solidong pagkain pagkatapos ng iyong mga sesyon.
Malusog na Hydration
Pagpapanatiling at manatiling hydrated bago, sa panahon at pagkatapos ng kumpetisyon ay kritikal para sa anumang mga atleta. Sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng sapat na likido ay inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro ng pagtaas ng rate ng puso, pagkapagod, nabawasan ang pag-andar sa pag-iisip at pagkabigo. Ang tala ng Australian Institute of Sport na ang pangunahing bentahe sa mga inuming pampalakasan ay may higit sa payak na tubig ay ang lasa na maaaring mahikayat ang isang atleta na uminom ng higit pa.
Madaling Mga Elektrolisis
Kapag pawis ka, nawawala ang iyong katawan ng mahalagang mineral na kilala bilang mga electrolyte. Kapag nawalan ka ng mga electrolyte, tulad ng sodium at potassium, at huwag palitan ang mga ito, pinatatakbo mo ang panganib ng pag-aalis ng tubig at pagkawala ng pag-andar ng kalamnan, sabi ng propesor na si W. Larry Kenney ng Penn State University. Ang pag-inom lamang ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na may puson at potensyal na humantong sa mababang antas ng sodium sa katawan - isang kondisyon na kilala bilang hyponatremia.
Kabuuang Pagganap
Ang mga atleta ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng mga inuming pampalakasan na naglalaman ng parehong karbohidrat at sodium, ayon sa mga taga-Dietitian ng Canada, bagaman ipinapayo nila na dumikit sa mga di-carbonated na inumin at subukan ang iyong inumin na pinili sa isang sesyon ng pagsasanay. Kapag pumipili ng isang inuming pampalakasan, kumunsulta sa isang nutrisyonista sa sports upang matukoy ang pinakamahusay na uri para sa iyong partikular na isport at layunin.
