Ang mga deadlift ay gumagana sa iyong itaas at mas mababang likod, hips at binti. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pustura at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ang mga deadlift ay nagpapabuti sa iyong lakas at kapangyarihan. Iba't ibang mga estilo ng deadlift ang umiiral, kaya kung mayroon kang problema sa isang estilo ng deadlift, maaari kang mag-eksperimento sa isa pang estilo. Kung mayroon kang isang pinsala sa likod ng preexisting, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago magtangka na mag-deadlift. Kung gumagamit ka ng wastong porma, at walang anumang nauna nang pinsala sa likod, ang mga deadlift ay hindi makapinsala sa iyong mga disc.
Ang Deadlift
Ang maginoo na deadlift, o pinaka-karaniwang istilo ng pag-deadlift, ay nagsasangkot ng paghila ng isang naka-load na barbell mula sa lupa. Ang iyong mga paa ay dapat na hindi mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at dapat mong mahigpit na hawakan ang bar gamit ang iyong mga kamay sa labas lamang ng iyong mga binti. Upang maiwasan ang labis na pilay sa iyong mas mababang likuran, yumuko upang mahigpit ang paghawak sa bar ngunit itulak ang iyong mga hips pabalik, pinapanatili ang iyong mga balikat sa likuran ng bar at ang iyong katawan na malapit sa patayo hangga't maaari. Kapag tumayo gamit ang bar, patuloy na itulak ang iyong mga balikat, at maiwasan ang pag-ikot sa iyong likod sa lahat ng oras. Ang maginoo na deadlift ay pinipilit ang mas mababang likod, ngunit hindi direktang nakakasama sa mga disc ng iyong gulugod, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hulyo 2000 ng "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo."
Sumo Deadlift
Ang isang alternatibo na maaaring mabawasan ang paggugupit ng puwersa sa iyong ibabang likod ay ang mga sumo-style na deadlift. Ang mga sumo deadlift ay nagsasangkot ng paglalagay ng iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, kung minsan halos 1.5 beses ang lapad ng iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga hips down at lumuhod bago hilahin ang bar mula sa lupa, magagawa mong mapanatili ang isang higit na mas mataas na posisyon ng torso. Mayroon din itong epekto ng pagbabawas ng gawaing ginawa ng iyong mas mababang likod. Ayon sa isyu ng Abril 2002 ng "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo, " ang sumo deadlift ay gumagana sa iyong mga paa nang higit pa kaysa sa maginoo na deadlift.
Pagmamaliit ng Spinal shear
Habang ang deadlift ay maaaring hindi makapinsala sa mga disc ng iyong gulugod, kung mayroon kang mga lugar ng pag-aalala na kasangkot sa iyong mas mababang likod, dapat kang sanayin nang labis na pag-iingat sa lahat ng oras. Upang maiwasan ang labis na pilay, limitahan ang lakas ng paggugupit, o puwersa na inilalapat sa iyong gulugod sa isang anggulo, hangga't maaari. Ang iyong gulugod ay maaaring magparaya ng higit na puwersa nang patayo kaysa sa pahalang na ito, na ang dahilan kung bakit ang isang erect na posisyon ng katawan ay nagpapaliit sa lakas ng paggugup. Ang isang karaniwang pagkakamali kapag ang pag-deadlift ay pahintulutan ang bar na maiurong palayo sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas malapit ang bar ay pinapaliit ang pilay sa iyong ibabang likod na sanhi ng labis na puwersa ng paggugupit.
Mga Epekto ng Pagsasanay sa Long-Term
Habang walang pangmatagalang komprehensibong pag-aaral ng pagsasanay sa deadlift, isang anim na buwang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" na nagtatampok ng regular na pag-deadlift ay hindi nagpakita ng masamang epekto mula sa pagsasanay. Matapos ang anim na buwang panahon, ang lahat ng mga kalahok ay nagpakita ng pagtaas sa density ng mineral ng buto, na nangangahulugang hindi lamang lumalakas ang kanilang mga kalamnan, kaya't ang kanilang mga kalansay. Habang ang tugon na ito ay karaniwang mas malaki sa mga mas bata na asignatura, mangyayari ito sa mga nag-aangat kahit anung edad.
