Ang isang cramp sa ilalim ng ribcage, o isang side stitch, ay maaaring mangyari kapag ikaw ay naging sedentary at magsimula ng pagsasanay. Ang mga angkop na indibidwal ay maaari ring makabuo ng mga side stitches kapag pinalakas nila ang intensity ng kanilang mga ehersisyo.
Habang lumalaki ka at mas nasanay ka sa iyong fitness regimen, dapat na mawawala ang mga tahi sa gilid. Habang ang pag-unat ay makakatulong upang mapawi ang mga side stitches, ang mga ehersisyo ng core ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga buto-buto at makakatulong na maiwasan ang cramping sa panahon ng ehersisyo.
Kalamnan Spasms sa paligid ng mga buto-buto
Ang iyong diaphragm ay naghihiwalay sa iyong lukab ng dibdib at baga mula sa iyong tiyan. Kapag huminga ka, ang iyong dayapragm ay nagkontrata at nagpapalawak. Sa panahon ng mahigpit na ehersisyo, ang mga pagkontrata ay lumalaki nang mas malinaw. Kung ang iyong dayapragm ay labis na labis na pagsisiksik, maaari itong humantong sa mga spasms sa kalamnan at maging sanhi ng mga stitches sa gilid.
Maaaring hindi sapat na dugo ang umabot sa mga kalamnan na responsable para sa paghinga sa panahon ng mahigpit na ehersisyo. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mga side stitches pagkatapos uminom ng juice o kumain bago pa mag-eehersisyo. Gayunpaman, ang eksaktong sanhi ng mga stitches sa gilid ay nananatiling hindi alam.
Kapag naramdaman mo ang cramp sa ilalim ng iyong rib cage, bawasan ang intensity ng iyong ehersisyo, rehydrate ang iyong katawan at maghintay para sa gilid ng stitch. Kung nagpapatuloy ang cramping, itigil ang pag-eehersisyo.
Pag-unat para sa Relief
Sa parehong paraan na ang isang manlalangoy ay malumanay na naitat ang isang masikip na kalamnan ng guya sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari mong mapawi ang mga cramp sa ilalim ng rib ng hawla na may kahabaan. Kung ang cramp ay nasa iyong kanang bahagi, itaas ang iyong kanang braso sa itaas at ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo.
Maaari kang magpatuloy na mag-ehersisyo, ngunit hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo at payagan ang mga buhol sa ilalim ng iyong mga buto-buto. Maaari ka ring mag-aplay ng presyon sa sakit na punto, itulak sa cramping area gamit ang iyong kamay. Dahan-dahang yumuko o paatras, pinapanatili ang presyon sa tusok ng gilid hanggang sa mawala ang sakit.
Warm Up nang maayos
Ang mga pagsasanay na maaaring maiwasan ang mga side stitches ay may kasamang pag-init ng iyong diaphragm bago ang isang pag-eehersisyo at pagpapalakas ng iyong core. Bago ang isang pag-eehersisyo, umupo sa sahig at ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan. Huminga ng malalim, pinupuno ang iyong baga sa kapasidad.
Huminga hanggang sa maubusan ka ng hangin. Panoorin ang iyong mga kamay na tumaas at mahulog para sa ilang mga siklo sa paghinga. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core - lalo na ang iyong mga obliques - mas mahusay ang iyong katawan upang hawakan ang mga pagbabago sa intensity ng ehersisyo .
Kapag ang Cramping Ay Talamak
Kung ang cramping sa ilalim ng iyong mga buto-buto ay nagpapatuloy o lumalaki nang mas masahol, pindutin ang base sa iyong doktor. Ang talamak na cramping ay maaaring maging isang palatandaan ng pag-e-impluwensya sa bronchospasm, na nakakaapekto sa 90 porsyento ng mga taong may hika at tungkol sa 30 porsiyento ng mga taong walang hika, ayon sa Fundamentals of Sports Injury Management ni Marcia Anderson.
