Natagpuan mo ba ang iyong sarili na nagpapahid ng isang namamagang balikat pagkatapos magtrabaho sa iyong computer nang maraming oras? O pagkakaroon ng mga random na pagbaril sa pagbaril o tingling sa iyong mga braso sa buong araw? Posible na mayroon kang isang pinched nerve.
Ang mga nerbiyos na ito ay nagsisimula sa iyong leeg pagkatapos ay nahati sa maraming mga sanga habang pinapasok nila ang iyong balikat at pinatakbo ang iyong braso. Ang mahinang pustura, mahina na kalamnan at kahit na stress ay maaaring mag-ambag sa mga pinched nerbiyos. Ang mga ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pustura at mapalakas ang mga mahina na kalamnan upang mapawi ang presyon sa mga pinched nerbiyos.
Corner Stretch
Ang slouching ay maaaring dagdagan ang presyon sa mga nerbiyos na tumatakbo mula sa iyong leeg sa iyong mga balikat. Ang ganitong uri ng pustura ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa tapat ng iyong mga balikat - ang mga kalamnan ng pectoralis - upang maging masikip. Ang kahabaan ng sulok ay bumababa ng mahigpit sa mga kalamnan na ito, binabawasan ang presyon sa mga nerbiyos at pinapayagan kang umupo nang mas magaan.
Hakbang 1
Tumayo na nakaharap sa isang sulok. Stagger ang iyong mga paa nang bahagya upang mapabuti ang iyong balanse.
Hakbang 2
Bend ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga bisig sa taas-balikat. Maglagay ng isang bisig sa bawat dingding.
Hakbang 3
Dahan-dahang isandal ang iyong katawan patungo sa sulok hanggang sa makaramdam ka ng isang malakas na paghila ng sensasyon sa harap ng iyong dibdib. Huwag mag-abot sa punto ng sakit.
Hakbang 4
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Mga Linya
Palakasin ng mga kabayo ang mga kalamnan sa pagitan ng mga blades ng iyong balikat na makakatulong sa iyo na mapanatili ang maayos na patayo na pustura. Sa tamang pustura, bumababa ang presyur sa mga pinched nerbiyos.
Hakbang 1
I-secure ang gitna ng isang nababanat na banda sa isang doorknob o sa isang bisagra ng pinto sa paligid ng taas ng baywang.
Hakbang 2
Nakaharap sa pintuan, hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay. Bend ang iyong mga siko sa 90 degrees.
Hakbang 3
Paghiwa-hiwalayin ang iyong mga blades ng balikat, dalhin ang iyong mga siko nang diretso sa iyong makakaya. Hold nang 2 hanggang 3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Mga Anghel ng Wall
Magsagawa ng mga anghel ng anghel kahit saan mayroon kang pag-access sa isang pader. Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan sa pagitan ng mga blades ng iyong balikat upang mabawasan ang pinching ng nerve.
Hakbang 1
Tumayo nang diretso gamit ang iyong likuran laban sa isang pader at paa na magkahiwalay ang balikat.
Hakbang 2
Bend ang iyong mga siko sa 90 degrees at itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat.
Hakbang 3
Ilagay ang likod ng iyong mga siko, forearms at pulso laban sa dingding. Huwag hayaang lumayo ang iyong likod sa pader.
Hakbang 4
Dahan-dahang i-slide ang iyong mga armas pataas sa pader ng ilang pulgada, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Scap Squeezes
Maiksi ang mga scirches ng scapular para sa "scapular squeezes." Ang ehersisyo na ito ay sinasanay ang iyong mga kalamnan ng blade ng balikat upang hawakan nang diretso ang iyong gulugod, na nagpapababa ng presyon sa mga pinched nerbiyos.
Hakbang 1
Tumayo nang diretso sa iyong mga bisig na nakakarelaks sa iyong mga panig.
Hakbang 2
Hilahin ang iyong baba at panatilihin ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.
Hakbang 3
Hilahin ang iyong balikat blades pabalik-balik sa direksyon ng iyong mga bulsa ng likod ng iyong pant. Huwag pahintulutan ang iyong mga balikat na mag-urong.
Hakbang 4
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo, pagkatapos mag-relaks. Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay.
