Ang Androgen ay ang pangalan na ibinigay sa anumang male sex hormone, tulad ng testosterone, kaya ang mga anti-androgen na pagkain ay mga produktong makakatulong na mabawasan ang paggawa ng mga hormone na ito. Ang mga Androgens ay naka-link sa iba't ibang mga sakit, kaya ang pag-ampon ng isang anti-androgen diet ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Mga Anti-Androgen na Pagkain
Mayroong maraming mga pagkain na makakatulong upang mabawasan ang dami ng mga androgen sa katawan. Ang isang diyeta na anti-androgen ay maaaring pinaka-akit sa mga kababaihan dahil sa link nito na may mga kondisyon tulad ng polycystic ovary syndrome (PCOS), na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng hormon na gumagawa ng mga antas ng testosterone nang napakataas. Ang mga anti-androgen na pagkain ay maaaring mabawasan ang labis na antas ng testosterone kaya ang mga sintomas ay naliwan.
Ang mga sumusunod na uri ng pagkain ay ipinakita upang mabawasan ang dami ng testosterone sa katawan:
- Mga produktong toyo: Ang isang pagsusuri na inilathala sa isyu ng Disyembre 2018 ng Journal of Molecular and Clinical Oncology ay natagpuan na ang isang pagtaas sa pagkonsumo ng mga soy na pagkain na nagresulta sa nabawasan na antas ng testosterone, salamat sa nilalaman ng phytoestrogen daidzein na natagpuan sa toyo. Ang mga mapagkukunan ng toyo ay kinabibilangan ng toyo ng gatas, toyo, tempe, tofu at burger ng toyo.
- Mga Nuts: Ang isang pag-aaral na itinampok sa isyu sa Marso 2011 ng European Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na sa mga kababaihan na may PCOS, ang mga kumonsumo ng mas maraming mga walnut na nakaranas ng pagtaas ng antas ng globulin sa katawan. Ang Globulin ay kilala upang magbigkis sa maraming mga sex hormones, kabilang ang tesosteron. Ang pagbubuklod na ito ay nakakatulong na mabawasan ang dami ng mga androgen na hinihigop ng katawan.
-
Mayaman ang Omega-3: Isang pag-aaral na inilathala sa _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e noong Agosto 2013
sinuri ang epekto ng isang diyeta na mayaman sa omega-3 fat fatty sa 78 kababaihan na may PCOS. Ginawa ito ng mga mananaliksik sa pamamagitan ng paghihiwalay sa mga kababaihan sa dalawang pangkat: Natanggap ng isang pangkat ang diyeta na mayaman na omega-3 at ang isa pang isang placebo. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing omega-3 na humantong sa makabuluhang mas mababang antas ng testosterone sa mga sistema ng mga paksa kung ihahambing sa pangkat ng placebo. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 ay may kasamang isda, pagkaing-dagat, langis ng gulay (flaxseed, toyo, canola) at pinatibay na mga pagkain (tulad ng ilang mga tatak ng gatas, itlog at juice).
-
Spearmint: Isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2010 sa Journal of Physiotherapy Research na sinubukan ang mga epekto ng peppermint tea at androgen level sa katawan. Ang 42 paksa ay nahati sa dalawang pangkat —
ang isang pangkat ay binigyan ng peppermint tea para sa isang buwan at ang iba pang isang placebo. Ang pag-aaral sa huli ay natagpuan na ang peppermint tea ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng testosterone sa buwan.
Ang pariralang "anti-androgen diet" ay maaaring mukhang medyo nakakatakot, dahil ang mga androgen hormones sa pagkain ay hindi eksaktong isang karaniwang paksa ng pag-uusap, ngunit sa kabutihang palad mayroong iba't ibang mga pagkaing magagamit na maaaring magkaroon ng isang kanais-nais na epekto sa pagbabawas ng mga androgens sa katawan.
Ano ang Androgens?
Habang ang mga hormone ng androgen ay talagang mga sex sex ng lalaki, hindi lamang ito matatagpuan sa mga kalalakihan. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa website na HealthyWomen at sinuri noong Agosto 2019 ng propesor sa klinika ng George Washington University na si James Simon, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG, kapwa mga kalalakihan at kababaihan ang gumagawa ng mga androgens - ang tanging pagkakaiba na karaniwang ang dami. Ang kasaganaan ng mga hormone na ito sa katawan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto na maaaring mangailangan ng pamamahala o paggamot, depende sa kanilang kalubhaan.
Sa mga kababaihan, ang mga androgen ay ginawa sa mga ovary at mga glandula ng bato, at ang ilan sa mga pinaka-karaniwang karamdaman ng hormone sa kababaihan ay mula sa labis o kakulangan ng mga hormone na ito. Ang mga Androgens ay may pananagutan sa paglago ng buhok ngunit mayroon ding mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng organ at katawan, na nakikinabang sa atay, kidney, kalamnan at reproductive tract.
Ang labis na mga androgens sa babaeng katawan ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga negatibong sintomas, kabilang ang acne, hindi nararapat na paglaki ng buhok (tulad ng sa baba o itaas na labi, kung minsan ay kilala bilang hirsutism) at pagpapapayat ng buhok hanggang sa punto ng pagkakalbo.
Inililista ng MedlinePlus ang sumusunod bilang mga sintomas ng labis na androgen sa katawan:
- Ang mga pagbabago sa hugis ng babae
- Bawasan ang laki ng suso
- Kakulangan ng regla (kilala rin bilang amenorrhea)
- Madulas na balat
At, sa mas matinding kaso:
- Pagpapalaki ng clitoris
- Pagpapalalim ng tinig
- Tumaas na mass ng kalamnan
Bilang karagdagan, hindi lamang ito labis na mga hormone ng androgen na maaaring magdulot ng mga problema. Kung ang katawan ay kulang sa mga hormone ng androgen, sinabi ng Healthy Women na ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari:
- Nabawasan ang libog
- Nakakapagod
- Nabawasan ang pakiramdam ng kagalingan
- Mahina ang buto ng buto
Ang isang kakulangan sa mga androgens ay maaaring humantong sa mga kondisyon ng pagkasira ng buto tulad ng osteoporosis at ang pagtaas ng panganib ng mga fracture na nagdurusa. Habang ang isang kakulangan ng androgen ay maaaring mangyari sa mga kababaihan ng anumang edad, kadalasan ay matatagpuan ito sa mga kababaihan bago ang menopos, sa panahon na kilala bilang perimenopause na maaaring tumagal ng maraming taon. Ang mga Androgens ay nagsisimulang bumaba sa mga kababaihan na nagsisimula sa kanilang 20s; sa kanilang 50s, maaaring magkaroon ng halos 50 porsyento na pagbaba sa mga androgen kumpara sa rurok.
Babala
Tungkol sa Polycystic Ovary Syndrome
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kondisyon na nauugnay sa labis na mga androgen sa katawan ay ang PCOS. Ayon sa Mayo Clinic, ang PCOS ay isang pangkaraniwang sakit sa hormonal na nangyayari sa mga kababaihan ng edad ng reproduktibo. Ang mga kababaihan na nakatira sa PCOS ay maaaring magkaroon ng mga madalas na mga siklo ng panregla o mga siklo ng panregla na tumatagal ng isang mahabang panahon. Karaniwan din silang may labis na androgen.
Ang mga pagkain sa isang diyeta na anti-androgen ay makakatulong upang maibsan ang ilan sa mga sintomas na nauugnay sa PCOS. Halimbawa, ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang isang iminungkahing teorya para sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng PCOS ay isang labis na insulin sa katawan.
Ang insulin ay pinakawalan lamang mula sa pancreas kapag may labis na glucose sa daloy ng dugo, at ang glucose ay nabuo mula sa labis na asukal. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga pagkaing may asukal, malilimitahan mo ang dami ng inilabas na insulin. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang pinataas na antas ng insulin ay na-link sa produksyon ng androgen, kaya sa pamamagitan ng pagbawas sa mga pagkaing asukal, maaari mong mabawasan ang dami ng mga androgens sa iyong katawan.
Ang isang diyeta na anti-androgen ay hindi lamang binubuo ng mga pagkaing anti-androgen, kundi pati na rin ng isang diyeta na hindi kasama ang mga pagkaing maaaring makapagtaas ng produksyon ng androgen. Iwasan ang labis na matamis na pagkain upang maiwasan ang labis na insulin na humahantong sa pagtaas ng produksyon ng androgen.
Bilang karagdagan sa isang diyeta na anti-androgen, ang iba't ibang mga gamot ay magagamit upang pamahalaan ang labis na mga androgen sa katawan. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa PCOS o iba pang mga kondisyon, kontakin ang iyong karaniwang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa payo.
