Habang malapit na ang 2016 at natapos na namin ang huling bahagi ng natitirang pabo at matamis na casserole ng patatas, nagsisimula kaming tumingin nang maaga sa 2017. Ngunit habang ang karamihan sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay may pinakamahusay na hangarin, bihira na silang lahat ay nagtatapos sa pagsunod sa kami. Sa katunayan, mas mababa sa kalahati ng mga gumagawa ng resolusyon ang nag-uulat ng tagumpay sa pagsasagawa ng kanilang mga resolusyon, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa pamamagitan ng Statistic Brain. Ngunit magkaroon ng puso: Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring makuha kung maiayos lamang natin ang aming pananaw at magtakda ng tamang mga layunin. Nakipag-usap kami sa mga nangungunang dietitians tungkol sa kung paano gumawa ng pangmatagalang mga resolusyon ng Bagong Taon na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan - sans deprivation o fad dieting.
Habang malapit na ang 2016 at natapos na namin ang huling bahagi ng natitirang pabo at matamis na casserole ng patatas, nagsisimula kaming tumingin nang maaga sa 2017. Ngunit habang ang karamihan sa mga resolusyon ng Bagong Taon ay may pinakamahusay na hangarin, bihira na silang lahat ay nagtatapos sa pagsunod sa kami. Sa katunayan, mas mababa sa kalahati ng mga gumagawa ng resolusyon ang nag-uulat ng tagumpay sa pagsasagawa ng kanilang mga resolusyon, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa pamamagitan ng Statistic Brain. Ngunit magkaroon ng puso: Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring makuha kung maiayos lamang natin ang aming pananaw at magtakda ng tamang mga layunin. Nakipag-usap kami sa mga nangungunang dietitians tungkol sa kung paano gumawa ng pangmatagalang mga resolusyon ng Bagong Taon na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan - sans deprivation o fad dieting.
1. Tumutok sa "Oo"
May sakit ng mga resolusyon na hinihiling na gupitin mo ito o iyon? Gayon din si Tori Schmitt, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Ohio. "Tumutok sa mga pagkaing dapat mong sabihin na 'oo' to, hindi ang dapat mong sabihin na 'hindi' to, " sabi niya. "Ang pag-Zero sa positibo - tulad ng pagtamasa ng malusog, masarap na pagkain kaysa sa panata na gupitin ang mga dessert o meryenda magpakailanman - maaaring makaramdam ka ng mas kaunting paghihigpit at mas malamang na kumain nang labis sa paglaon." Kaya sige na at simulan ang pangangarap tungkol sa lahat ng mga nakapagpapalusog, masamang pagkaing maaari mong kainin.
May sakit ng mga resolusyon na hinihiling na gupitin mo ito o iyon? Gayon din si Tori Schmitt, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Ohio. "Tumutok sa mga pagkaing dapat mong sabihin na 'oo' to, hindi ang dapat mong sabihin na 'hindi' to, " sabi niya. "Ang pag-Zero sa positibo - tulad ng pagtamasa ng malusog, masarap na pagkain kaysa sa panata na gupitin ang mga dessert o meryenda magpakailanman - maaaring makaramdam ka ng mas kaunting paghihigpit at mas malamang na kumain nang labis sa paglaon." Kaya sige na at simulan ang pangangarap tungkol sa lahat ng mga nakapagpapalusog, masamang pagkaing maaari mong kainin.
2. Magsanay sa Positivity ng Katawan
Sa mga nakaraang taon, ang positibo ng katawan ay lumipat mula sa medyo angkop na lugar sa kabuuan ng pangunahing. At dapat mong panatilihin ang kalakaran na ito ay magiging matatag sa 2017, inirerekumenda ang Maggie Michalczyk, isang nutrisyonista na nakabase sa New York na nakarehistro. Nangangahulugan ito ng nixing ang panloob na komentaryo sa iyong napapansin aesthetic flaws. "Sa halip na obserbahan ang tungkol sa hugis ng iyong mga binti, mag-tweak na naisip sa isang bagay na positibo tungkol sa kung ano ang pinapayagan ka ng iyong mga paa, " sabi niya. "Iniisip 'hinayaan ako ng aking mga paa na tumakbo ng tatlong milya ngayon' o 'nakumpleto ng malakas na mga binti na ang pag-eehersisyo' ay itatakda sa mga pag-iisip ng paggalaw na magtutulak ng iba pang mga malusog na pag-uugali, kabilang ang pagpili na kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Sa nagdaang mga taon, ang positibo ng katawan ay lumipat mula sa medyo angkop na lugar hanggang sa buong pangunahing. At dapat mong panatilihin ang kalakaran na ito ay magiging malakas sa 2017, inirerekumenda ang Maggie Michalczyk, isang nutrisyonista na nakabase sa New York na nakarehistro sa nutrisyon. Nangangahulugan ito ng nixing ang panloob na komentaryo sa iyong napapansin aesthetic flaws. "Sa halip na obserbahan ang tungkol sa hugis ng iyong mga binti, mag-tweak na naisip sa isang bagay na positibo tungkol sa kung ano ang pinapayagan ka ng iyong mga paa, " sabi niya. "Iniisip 'hinayaan ako ng aking mga paa na tumakbo ng tatlong milya ngayon' o 'nakumpleto ng malakas na mga binti na ang pag-eehersisyo' ay itatakda sa mga pag-iisip ng paggalaw na magtutulak ng iba pang mga malusog na pag-uugali, kasama ang pagpili na kumain ng mas maraming prutas at gulay."
3. Lumikha ng isang Lingguhang Plano sa Pagkain
Ang pagtatanong ng "kung ano ang para sa hapunan ngayong gabi" ay ginagawang madali ang lahat upang kunin ang ilang mga maginhawang (karaniwang mas mababa sa malusog) na mga pagpipilian, kaya inirerekumenda ng New Zealand na nakabase sa dietitian na nutrisyonista na si Mandy Unanski Enright na magtabi ng oras sa bawat linggo upang lumikha ng isang menu. "Ang pagpaplano ay ang susi sa tagumpay pagdating sa isang malusog na pamumuhay, " sabi niya. "Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano sa hapunan at ang natitirang mga pagkain ay mahuhulog sa lugar." Imbentaryo ng mga sangkap na mayroon ka nang kamay, maghanap para sa mga pagkain na umaangkop sa kanila at pagkatapos ay lumikha ng mga listahan ng grocery upang kunin ang kailangan mo. Tumawid sa bawat araw ng linggo habang natapos mo ito upang manatiling mananagot, inirerekumenda niya.
Ang pagtatanong ng "kung ano ang para sa hapunan ngayong gabi" ay ginagawang madali ang lahat upang kunin ang ilang maginhawang (karaniwang mas mababa sa malusog) na mga pagpipilian, kaya inirerekumenda ng New Zealand na nakabase sa dietitian na nutrisyonista na si Mandy Unanski Enright na magtabi ng oras sa bawat linggo upang lumikha ng isang menu. "Ang pagpaplano ay ang susi sa tagumpay pagdating sa isang malusog na pamumuhay, " sabi niya. "Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano sa hapunan at ang natitirang mga pagkain ay mahuhulog sa lugar." Imbentaryo ng mga sangkap na mayroon ka nang kamay, maghanap para sa mga pagkain na umaangkop sa kanila at pagkatapos ay lumikha ng mga listahan ng grocery upang kunin ang kailangan mo. Tumawid sa bawat araw ng linggo habang natapos mo ito upang manatiling mananagot, inirerekumenda niya.
4. I-Up ang Iyong Label na Label
Sigurado, nakuha mo na ang mga pangunahing kaalaman sa pag-label ng patak: calories, protina, laki ng paghahatid at iba pa. Ngunit ang 2017 ay isang mahusay na oras upang kunin ang iyong kaalaman sa label ng lingo sa susunod na antas. Suriin ang listahan ng mga sangkap upang maiwasan ang mga pagkaing puno ng mga preservatives, high-fructose corn syrup, MSG at hydrogenated fats, sabi ni Rebecca Lewis, nakarehistrong dietitian sa HelloFresh. At gamitin ang mga halaga ng nutrisyon upang malaman kung ang isang pagkain ay nagkakahalaga ng iyong pamumuhunan. "Dapat mayroong isang gramo ng hibla para sa bawat 10 gramo ng mga carbs, " sabi niya. "At ang mga milligrams ng sodium ay hindi dapat lumampas sa kabuuang calorie."
Credit: Negosyo ng Monkey / Adobe StockSigurado, nakuha mo na ang mga pangunahing kaalaman sa pag-label ng patak: calories, protina, laki ng paghahatid at iba pa. Ngunit ang 2017 ay isang mahusay na oras upang kunin ang iyong kaalaman sa label ng lingo sa susunod na antas. Suriin ang listahan ng mga sangkap upang maiwasan ang mga pagkaing puno ng mga preservatives, high-fructose corn syrup, MSG at hydrogenated fats, sabi ni Rebecca Lewis, nakarehistrong dietitian sa HelloFresh. At gamitin ang mga halaga ng nutrisyon upang malaman kung ang isang pagkain ay nagkakahalaga ng iyong pamumuhunan. "Dapat mayroong isang gramo ng hibla para sa bawat 10 gramo ng mga carbs, " sabi niya. "At ang mga milligrams ng sodium ay hindi dapat lumampas sa kabuuang calorie."
5. Bigyan ang iyong Gut ng isang Pag-eehersisyo
Ang paghahamon sa iyong digestive system ay malamang na isang bagay na karaniwang nais mong iugnay sa isang pista ng Bagong Taon kaysa sa isang resolusyon ng Bagong Taon, ngunit isang mahusay na layunin para sa 2017, sabi ni Kristin Kirkpatrick, isang nakarehistrong dietitian sa Cleveland Clinic. "Ang pagtuon sa mga pagkaing mas mahirap digest ay pinapanatili kang mas buo at mas nasiyahan ka sa mas mahabang tagal ng panahon, " sabi niya. "Makakain ka ng mas kaunti at malamang na makakakuha ka ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog." Inirerekomenda niya ang pagpapalit ng buong-trigo na pasta para sa isang alternatibong batay sa bean, na itaas ang iyong toast na may mapagkukunan ng taba (tulad ng almond butter o avocado) sa halip na asukal na jam at snacking sa jicama, isang veggie na puno ng gat-friendly prebiotics.
Credit: bit24 / Adobe StockAng paghahamon sa iyong digestive system ay malamang na isang bagay na karaniwang nais mong iugnay sa isang pista ng Bagong Taon kaysa sa isang resolusyon ng Bagong Taon, ngunit isang mahusay na layunin para sa 2017, sabi ni Kristin Kirkpatrick, isang nakarehistrong dietitian sa Cleveland Clinic. "Ang pagtuon sa mga pagkaing mas mahirap digest ay pinapanatili kang mas buo at mas nasiyahan ka sa mas mahabang tagal ng panahon, " sabi niya. "Makakain ka ng mas kaunti at malamang na makakakuha ka ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog." Inirerekomenda niya ang pagpapalit ng buong-trigo na pasta para sa isang alternatibong batay sa bean, na itaas ang iyong toast na may mapagkukunan ng taba (tulad ng almond butter o avocado) sa halip na asukal na jam at snacking sa jicama, isang veggie na puno ng gat-friendly prebiotics.
6. Limitahan ang Pag-inom ng Sugar
Harapin natin ito: Ang pag-aalis ng asukal nang ganap ay hindi makatotohanang. Ngunit ang asukal ay isang pangunahing mapagkukunan ng mga calorie na hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon, kaya dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa 2017, inirerekumenda ni Jackie Arnett Elnahar, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. I-save ang iyong pagbubuhos ng asukal para sa mga Matamis na minahal mo talaga sa pamamagitan ng pagputol sa mga "nakatagong" na asukal, tulad ng mga natagpuan sa mga juice, yogurt at pampalasa. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ng mga kalalakihan at kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa 37.5 gramo at 25 gramo, ayon sa pagkakabanggit.
Credit: Anna_Shepulova / iStock / Getty Mga imaheHarapin natin ito: Ang pag-aalis ng asukal nang ganap ay hindi makatotohanang. Ngunit ang asukal ay isang pangunahing mapagkukunan ng mga calorie na hindi nagbibigay ng maraming nutrisyon, kaya dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa 2017, inirerekumenda ni Jackie Arnett Elnahar, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. I-save ang iyong pagbubuhos ng asukal para sa mga Matamis na minahal mo talaga sa pamamagitan ng pagputol sa mga "nakatagong" na asukal, tulad ng mga natagpuan sa mga juice, yogurt at pampalasa. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ng mga kalalakihan at kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit sa 37.5 gramo at 25 gramo, ayon sa pagkakabanggit.
7. Spice Up ang Iyong Buhay
Maaaring makuha ng tamang mga panimpla ang iyong malusog na pagluluto mula sa "blah" hanggang sa susunod na antas ng lutuin. Si Lisa Cohn, na nakarehistro sa dietitian sa miVIP Surgery Centers sa California, inirerekumenda ang pagluluto na may mas maraming pampalasa noong 2017. "Ang mga pampalasa at mga halamang gamot ay nagpapaginhawa at nagpapatibay sa mga sistema ng aming mga katawan at bawasan ang uri ng pamamaga na karaniwang sa mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at mga cancer, " sabi niya. Inirerekomenda niya ang luya bilang isang all-natural digestive aid at immune booster at mint para sa mga anti-namumula na katangian.
Credit: Proformabooks / iStock / Getty Mga imaheAng tamang mga panimpla ay maaaring kunin ang iyong malusog na pagluluto mula sa "blah" hanggang sa susunod na antas ng lutuin. Si Lisa Cohn, na nakarehistro sa dietitian sa miVIP Surgery Centers sa California, inirerekumenda ang pagluluto na may mas maraming pampalasa noong 2017. "Ang mga pampalasa at mga halamang gamot ay nagpapaginhawa at nagpapatibay sa mga sistema ng aming mga katawan at bawasan ang uri ng pamamaga na karaniwang sa mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at mga cancer, " sabi niya. Inirerekomenda niya ang luya bilang isang all-natural digestive aid at immune booster at mint para sa mga anti-namumula na katangian.
8. Kumain ng Maingat
9. Bahagi ang Iyong Snack na Mga Pagkain sa Pagsulong
Ang lahat ng mga pagbilang ng calorie at malusog na pagkain sa mundo ay hindi makakatulong sa iyo na mapanatili (o mawala) ang timbang kung kumakain ka ng mas malalaki kaysa sa inilaan na mga bahagi, kaya't gawin itong taon tungkol sa control bahagi, inirerekumenda ang Bethany Diggett, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista sa Ang University of Kansas Hospital. "Kung ang mga sukat ng bahagi ay mahirap para sa iyo na manatili, premeasure lahat ng meryenda sa kanilang mga indibidwal na laki ng paghahatid at ilagay ito sa mga bag ng meryenda, " sabi niya. "Papayagan ka nitong kunin ang isang paglilingkod nang hindi tinutukso na magpatuloy sa pag-munting."
Credit: conejota / iStock / Mga Larawan ng GettyAng lahat ng mga pagbilang ng calorie at malusog na pagkain sa mundo ay hindi makakatulong sa iyo na mapanatili (o mawala) ang timbang kung kumakain ka ng mas malalaki kaysa sa inilaan na mga bahagi, kaya't gawin itong taon tungkol sa control bahagi, inirerekumenda ang Bethany Diggett, nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista sa Ang University of Kansas Hospital. "Kung ang mga sukat ng bahagi ay mahirap para sa iyo na manatili, premeasure lahat ng meryenda sa kanilang mga indibidwal na laki ng paghahatid at ilagay ito sa mga bag ng meryenda, " sabi niya. "Papayagan ka nitong kunin ang isang paglilingkod nang hindi tinutukso na magpatuloy sa pag-munting."
10. Isipin Higit pa sa Iyong Diyeta
Alam ng mga diyeta na ang tunay na landas sa tagumpay ay isang holistic na pamamaraan sa wellness na lampas sa diyeta lamang. "Ang isang malusog na buhay ay nakasalalay sa kasiyahan (ang pagkain na kinakain mo ay nakakaramdam ka ba?), Pagtulog, aktibidad at katuparan ng lipunan, bukod sa iba pa, " sabi ni Schmitt. "I-pause at suriin kung ano ang naramdaman mo sa bawat lugar ng kagalingan, at magtrabaho sa mga lugar na kung saan maaari kang kumita ng madaling makuha sa kalusugan."
Credit: Jacob Lund / Adobe StockAlam ng mga diyeta na ang tunay na landas sa tagumpay ay isang holistic na pamamaraan sa wellness na lampas sa diyeta lamang. "Ang isang malusog na buhay ay nakasalalay sa kasiyahan (ang pagkain na kinakain mo ay nakakaramdam ka ba?), Pagtulog, aktibidad at katuparan ng lipunan, bukod sa iba pa, " sabi ni Schmitt. "I-pause at suriin kung ano ang naramdaman mo sa bawat lugar ng kagalingan, at magtrabaho sa mga lugar na kung saan maaari kang kumita ng madaling makuha sa kalusugan."
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong pinakamalaking layunin sa kalusugan na patungo sa Bagong Taon? Gagawa ka ba ng alinman sa mga resolusyon na nakalista sa itaas? Ibahagi ang iyong mga resolusyon sa 2017 sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: naka / Adobe StockAno ang iyong pinakamalaking layunin sa kalusugan na patungo sa Bagong Taon? Gagawa ka ba ng alinman sa mga resolusyon na nakalista sa itaas? Ibahagi ang iyong mga resolusyon sa 2017 sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
