Masama bang kumain ng tinapay na trigo pagkatapos ng pag-eehersisyo?

Ang batayan ng pagsasanay ng lakas ay upang masira ang iyong mga fibers ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo at pagkatapos ay pahintulutan ang iyong katawan na natural na pagalingin ang mga ito nang mas malakas kaysa sa dati, kaya pinipigilan ang karagdagang pinsala. Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagbawi ay ang iyong diyeta. Ito ay partikular na mahalaga na kumain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at ang tinapay na trigo ay isang malusog na pagpipilian upang makatulong na muling lagyan ng iyong mga kalamnan.

Ang buong butil ng butil ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong mga kalamnan. Credit: VvoeVale / iStock / Getty Mga imahe

Buong Trigo

Ang buong trigo ay isang uri ng buong pagkain ng butil. Ang buong butil ay nangangahulugang ang butil ay hindi tinanggal ang mikrobyo at bran. Ang buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at naglalaman ng higit pang mga nutrisyon kaysa sa pino na mga butil na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng puting tinapay. Ang isang hiwa ng puting tinapay ay may lamang 0.6 gramo ng hibla samantalang ang isang piraso ng buong tinapay na trigo ay may 1.9 gramo ng hibla.

Roti ng Trigo Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo

Habang nagtatrabaho, nabawasan ka ng maraming enerhiya mula sa iyong mga kalamnan. Ang proseso ng pagbawi ay nangangailangan ng pagpapanumbalik ng mga tindahan ng glycogen ng iyong kalamnan. Pagkatapos mag-ehersisyo, pinakamahusay na makakuha ng isang pagkain ng protina at karbohidrat. Ang buong butil tulad ng buong tinapay na trigo ay lubos na kapaki-pakinabang dahil naglalaman sila ng mas maraming hibla at protina kaysa sa pino na mga butil at naghahatid ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan.

Iba pang Pagkain Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo

Ang protina ay ang bloke ng gusali ng kalamnan. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay karne tulad ng manok, tuna, steak at pabo. Siguraduhing kumain ng pagkain na may isang mahusay na mapagkukunan ng protina pagkatapos magtrabaho. Magkaroon ng isang almirol tulad ng isang inihurnong patatas sa gilid at isang gulay tulad ng broccoli, asparagus o karot.

Tubig

Kasama ang iyong buong butil, tiyaking uminom ng tubig nang paunti-unti bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Pinapanatili ng tubig ang iyong kalamnan na na-hydrated at tumutulong sa transportasyon ng mga nutrisyon sa iyong mga kalamnan, tumutulong sa pagbawi. Ayon sa University of Maryland Medical Center, dapat mong layunin na uminom ng kalahating galon ng tubig araw-araw.