Paano umakyat sa hagdan upang mabawasan ang pilay ng tuhod

Ang mga tuhod ay mahina ang mga kasukasuan, lalo na kung aktibo ka at nakikisali sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, skiing o pagbibisikleta. Ang mga aktibidad sa araw-araw, tulad ng pag-akyat sa hagdan, ay maaari ring maglagay ng isang pilay sa iyong tuhod kung gumagamit ka ng hindi tamang form. Habang ang buong katawan ay dapat na nakatuon kapag naglalakad sa mga hagdan, maaari itong karaniwan upang payagan ang iyong timbang na bumaba sa iyong mga binti, na maaaring maging sanhi ng tuhod na makatiis ng labis na timbang. Paliitin ang pilay ng tuhod sa hagdan sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong form.

Manatili sa rehas para sa suporta. Credit: George Doyle / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Ilagay ang iyong paa na patag sa ibabaw ng hagdanan kapag lumalakad, na may bigat sa panloob na bahagi ng iyong paa at ang iyong malaking daliri sa paa. Ang panlabas na paa ay maaaring maging mas malakas para sa maraming tao; gayunpaman, ang paglalagay ng labis sa iyong timbang sa labas ay maaaring itapon ang iyong tuhod sa pagkakahanay.

Hakbang 2

Baluktot ang iyong mga tuhod kapag umakyat o pababa sa hagdan. Iwasan ang pag-lock ng iyong mga tuhod sa isang posisyon, na maaaring maputol ang sirkulasyon sa iyong mga paa.

Hakbang 3

Itago ang iyong katawan sa pagkakahanay sa pamamagitan ng paghila ng iyong tiyan at panatilihin ang iyong mga balikat sa iyong mga hips. Iwasan ang pagkahilig, na maaaring magtapon ng balanse sa iyong katawan at pilitin kang maglagay ng labis na pagkapagod sa iyong mga tuhod upang mapanatiling matatag ang iyong katawan.

Hakbang 4

Gumamit ng mga saklay o isang tubo kung kailangan mo; mas mainam na gumamit ng tulong ng mga naturang tulong kaysa masaktan ang iyong tuhod. Katulad nito, hawakan ang rehas para sa suporta.

Hakbang 5

Pumunta sa hagdanan gamit ang iyong matatag na binti at pababa sa mahina na binti kung mayroon kang pinsala. Ang higit pang pagkapagod ay nakalagay sa iyong tuhod kapag umakyat sa mga hagdan kaysa bumaba; samakatuwid, ang paglalakad sa iyong nasugatan na binti ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pilay.

Tip

Pakikialam ang iyong buong katawan kapag umakyat sa hagdan, hindi lamang ang iyong mga paa. Ang iyong pangunahing dapat ay kumuha ng ilan sa mga bigat ng iyong hips at tuhod.