Ang pag-akyat ng pedaling ay mas mahirap kumpara sa pagbibisikleta sa isang patag o pababang pag-agos. Ang simpleng katotohanang ito ay ang dahilan na masunog mo ang mas maraming kalakal na nagbibisikleta pataas. Ang iyong katawan ay gumagana nang mas mahirap dahil ikaw ay pedaling laban sa mga puwersa ng grabidad. Posible na matantya ang mga epekto ng pagbibisikleta, ngunit ang pagkuha ng isang eksaktong pigura ay halos imposible. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa iyong pigura na nasusunog ng calorie, kabilang ang katatagan ng burol, tagal ng pagbibisikleta, bilis, gear na naroroon, paglaban ng hangin at iba pang mga kadahilanan.
Flat kumpara sa Incline
Ang pagbibisikleta sa patag na kalupaan ay mas madali kaysa sa pag-agos ng bundok, na ang dahilan kung bakit masunog ka ng higit pang mga calories sa dating. Halimbawa, ang isang 175-pound na tao na nagbibisikleta sa patag na lupain sa 15 mph ay nagsusunog ng tungkol sa 353 calories bawat oras. Ang parehong tao na naglalakbay sa parehong bilis ay sumunog ng tungkol sa 984 calories bawat oras na umakyat sa isang 3 porsyento na hilig. Iyon ay halos tatlong beses na mas maraming calories na sinunog sa pamamagitan ng paglalakbay hanggang sa isang katamtamang pagkiling. Kahit na ang siklista na ito ay pabagalin nang halos 10 mph habang naglalakbay paitaas, susunugin pa rin niya ang halos 850 na kaloriya bawat oras.
Pagkakapareho ng Calorie Burn
Ang isang epektibong paraan upang matantya ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pagbibisikleta ay upang subaybayan ang rate ng iyong puso. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa isang relo ng monitor ng rate ng puso, strap ng dibdib o pareho. Kunin ang iyong average na rate ng puso, at ipasok ito sa isa sa mga sumusunod na equation upang matantya ang nasunog na mga calorie. Para sa mga kalalakihan: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Para sa mga kababaihan: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0.074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "Ang HR" ay nakatayo para sa rate ng puso, "W" ay timbang sa kilo, "A" ang iyong edad sa mga taon, at "T" ang tagal ng ehersisyo sa mga oras. Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2.2 upang mai-convert sa mga kilo.
Mga Pagtaas at Pagbaba ng Calorie
Maraming kinokontrol at hindi mapigilan na mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong potensyal na nasusunog na calorie sa iyong pag-akyat. Maaari kang mag-pedal nang mas mabilis at mas mahirap na magsunog ng mas maraming mga calories. Ang mas mabilis na paglalakbay mo, mas maraming calories na susunugin mo. Ang mga kadahilanan tulad ng resistensya ng hangin, taas, mabato o hindi pantay na lupain, at katatagan ng grado ay mga kadahilanan na hindi mo makontrol ngunit maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo. Gamit ang parehong 175-pound rider sa mga halimbawa sa itaas, ang isang 10-mph headwind ay magiging sanhi sa iyo na magsunog ng tungkol sa 159 karagdagang mga kaloriya bawat oras, sa pag-aakalang naglalakbay ka ng halos 10 mph.
Isaisip
Ang pagbibisikleta pataas, tulad ng alam mo ngayon, ay sumunog ng isang malaking bilang ng mga calorie. Hindi pangkaraniwan na sunugin ang 1, 000 o higit pang mga kaloriya bawat oras sa ilang mga kaso. Kaya, tiyaking kumain ng meryenda na mayaman na may karbohidrat bago tumungo sa mga burol. Kung walang sapat na pre-ride sa nutrisyon, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang magsunog ng kalamnan ng kalamnan para sa gasolina na kailangan nito kaysa sa karbohidrat o taba ng katawan - hindi isang perpektong sitwasyon. Maaari mong maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay tulad ng isang salad, peanut butter at jelly sandwich, o isang mangkok ng otmil tungkol sa 30 hanggang 60 minuto bago ka magsimula sa iyong pagsakay. At sa wakas, huwag kailanman umalis sa bahay para sa isang pagsakay sa bike nang hindi nagdadala ng ilang tubig upang manatiling hydrated.
