Ang paggamit ng mga suplemento ng amino acid ay naging paborito para sa mga atleta at bodybuilders mula noong 1970s. Ang mga amino acid at protina ay ipinakita upang matulungan ang mga indibidwal na madagdagan ang lakas ng kalamnan, pagbawi at laki. Hindi mahalaga kung ano ang amino acid o suplemento ng protina na pinili mong bilhin, ang lahat ay mangangailangan ng suplemento na maubos nang pasalita.
Ano ang Amino Acids?
Ang lahat ng protina ay binubuo ng iba't ibang mga amino acid. Ang mga amino acid ay tinukoy din bilang mga bloke ng protina ng gusali. 20 lamang ang mga amino acid na ginagamit ng katawan ng tao upang makagawa ng mga bagong protina, tulad ng collagen at kalamnan tissue. Sa isip nito, ang mga suplemento ng amino acid ay maglalaman ng ilan, kung hindi lahat, sa 20 mga amino acid.
Magagamit na Mga Form
Sa kasalukuyang merkado, ang mga amino acid ay kasalukuyang magagamit sa tatlong anyo: kapsula, pulbos o likido. Ang mga form ng kape at pulbos ay mas laganap kaysa sa pre-mixed liquid form. Dapat tandaan na ang karagdagang pagkawasak ng isang protina ay, mas masahol pa ito. Maaaring ito ay sa iyong pinakamahusay na interes na paghaluin ang amino-acid na pulbos na may isang bagay na matamis upang mawala sa kanilang panlasa.
Mga Suplemento ng Amino Acid
Hindi lahat ng mga amino acid ay pantay. Mayroong dalawang pangunahing mga kategorya ng mga amino acid: mahalaga at hindi kinakailangan. Siyam sa 20 mga amino acid ay itinuturing na mahalaga at kasama ang leucine, valine at methionine. Ang mga ito ay itinuturing na mahalaga dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sapat na dami sa kanila. Ang iba pang 11 mga amino acid ay itinuturing na hindi kinakailangan. Ang mga hindi kinakailangang amino acid ay may kasamang aspartic acid, glutamine at alanine.
Maraming mga amino acid supplement ang maaaring maglaman lamang ng mga mahahalagang amino acid at madalas na mas mahal. Ang iba pang mga amino acid supplement sa merkado ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng lahat ng 20 amino acid at hindi gaanong mura kaysa sa mga naglalaman lamang ng mahahalagang amino acid.
Inirerekumendang Paggamit
Batay sa mga pag-aaral na isinagawa sa University of Texas Medical Branch at Metabolism Unit, alam na natin ngayon na ang mga mahahalagang amino acid lamang ang kinakailangan upang maging sanhi ng synt synthesis. Batay sa karagdagang pananaliksik ni Layne Norton, Ph.D., alam natin na ang leucine ay ang pinaka-anabolic ng lahat ng mga amino acid, nangangahulugang madaragdagan nito ang synthesis ng protina at marahil paglago ng kalamnan. Batay sa pananaliksik ni Norton, dapat mong subukang ubusin ang hindi bababa sa 3 g ng leucine kapag kumonsumo ng suplemento ng amino acid dahil ipinakita ito upang madagdagan ang synthesis ng protina, o paglaki, sa pinakamataas na antas ng physiological. Ang pagkonsumo ng higit sa 3 g ng leucine ay hindi nagtataguyod ng anumang mas malaking benepisyo, batay sa pag-aaral.
Pagkonsumo
Batay sa tatlong anyo ng mga amino acid sa merkado, ang lahat ng mga anyo ng mga suplemento ng amino acid ay natupok nang pasalita. Kaya ang pag-inom ng mga amino acid ay ang tanging paraan na maaaring matupok ang mga suplemento na ito. Sa klinikal na setting, ang ilang mga indibidwal ay bibigyan ng mga amino acid, dextrose at lipids na intravenously; gayunpaman, hindi ito ipinapayong para sa mga malulusog na indibidwal.
