Ang naglalakad na paglalakad, tulad ng anumang anyo ng ehersisyo, ay magiging sanhi ng iyong puso na matalo nang mas mabilis. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang mas mabilis na paglipat mo, mas madaragdagan ang rate ng iyong puso. Halimbawa, ang pagtakbo ay karaniwang magdulot ng isang mas mabilis na rate ng puso kaysa sa paglalakad sa isang marahas na tulin ng lakad. Ang isang mas malakas na puso ay isa lamang sa maraming mga benepisyo na nauugnay sa malalakas na paglalakad at iba pang anyo ng aerobic o cardiovascular ehersisyo.
Target ng Target ng Puso
Ang pagsubaybay sa rate ng iyong puso ay nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at ayusin ito nang naaayon batay sa iyong kakayahan sa cardiovascular. Maaari mong matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ang isang 50-taong gulang ay magbawas ng 50 mula sa 220 para sa isang maximum na rate ng puso ng 170.
Upang matukoy kung nag-eehersisyo ka sa loob ng saklaw ng iyong target na rate ng puso, ihinto ang paglalakad upang suriin ang iyong pulso sa iyong pulso o leeg. Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 15 segundo at dumami ng apat upang malaman ang rate ng iyong puso sa mga beats bawat minuto. Ang simpleng pag-eehersisyo tulad ng matulin na paglalakad ay gumagamit ng halos 50 hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, paliwanag ng MayoClinic.com. Samakatuwid ang target na rate ng puso ng isang 50 taong gulang habang naglalakad sa isang mabilis na tulin ay mahuhulog sa pagitan ng 85 at 119 na mga beats bawat minuto.
Mga pagsasaalang-alang
Ang regular na paglalakad ng malalakas na paglalakad na bumabagsak sa iyong target na rate ng puso ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness. Layunin ng 30 hanggang 60 minuto ng matulin na paglalakad sa karamihan ng mga araw ng linggo upang umani ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Ang pag-swing ng iyong mga braso habang naglalakad ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong target na rate ng puso.
Kalusugan ng puso
Ang puso tulad ng anumang iba pang kalamnan nakakakuha ng lakas mula sa ehersisyo. Ang isang mas malakas na puso ay walang tigil na maaaring magpahitit ng maraming dugo sa bawat pagkatalo. Ang nagpapahinga na rate ng puso ng mga tao na regular na mag-ehersisyo ay may posibilidad na maging mas mababa dahil ang puso ay hindi kailangang magpumilit na magpahitit ng dugo, Ang mga taong regular na nakikisali sa mga aktibidad na cardiovascular tulad ng malalakas na paglalakad ay may 45 porsiyento na mas mababang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso kaysa sa mga taong hindi Panatilihin ang isang aktibong pamumuhay, ipinaliwanag sa University of Maryland Medical Center.
Karagdagang benepisyo
Ang paglalakad ng brisk ay makakatulong sa pagbaba ng "masamang" o LDL kolesterol habang pinalaki ang "mahusay" o antas ng HDL. Ang paglalakad o pag-jogging ng 12 milya sa isang linggo ay ipinakita upang makabuluhang mapalakas ang mahusay na kolesterol. Kailangan mong mag-log ng hindi bababa sa 20 milya bawat linggo o tungkol sa tatlong milya bawat araw upang maglagay ng isang kilalang ngipin sa mga antas ng LDL, paliwanag ng University of Maryland Medical Center. Ang paglalakad ay maaari ring pamahalaan ang mga antas ng presyon ng dugo at bawasan ang panganib ng uri 2 diabetes.
