Nag-aalok ang paglangoy ng maraming mga benepisyo bilang ehersisyo ng buong katawan. Ang bawat stroke ay gumagamit ng maramihang mga malalaking pangkat ng kalamnan sa iyong itaas at mas mababang mga paa't kamay habang inilalagay ang labis na mas kaunting pagkapagod sa iyong mga kasukasuan kaysa sa mga pagsasanay na batay sa lupa. Ang backstroke, na gumagamit ng iba't ibang pagpoposisyon sa katawan kaysa sa iba pang mga mapagkumpitensyang stroke, ay nagpapa-aktibo ng isang natatanging kumbinasyon ng mga kalamnan. Si Jim Montgomery, co-may-akda ng "Mastering Swimming, " inirerekumenda na idagdag ang backstroke sa iyong regimen sa paglangoy para sa isang mas kumpletong pag-eehersisyo at mas mahusay na balanse ng kalamnan.
Bumalik at Chest
Ang mga karampatang stroke ay nangangailangan ng posisyon ng mukha sa pool na ginagamit ang iyong pangunahing pectoralis bilang pangunahing drayber upang maitulak ang iyong katawan sa pamamagitan ng tubig. Ayon sa "Swimming Anatomy, " ang backstroke ay nagrekrut sa pectoralis major sa isang mas mababang sukat. Ang yugto ng propulsyon ng backstroke ay pinangungunahan ng latissimus dorsi, na kung saan ang mga kalamnan ay kumakalat sa iyong itaas na likod. Kahit na ang iyong mga kalat ay ang pangunahing kalamnan sa pagmamanupaktura ng iyong sa pamamagitan ng backstroke, ang iyong mga pangunahing pectoralis ay nananatiling aktibo sa ilang saklaw sa stroke.
Mga binti
Ang backstroke ay gumagamit ng isang pagsasama-sama ng mga sipi ng sipa na ginamit sa freestyle at butterfly stroke. Sa pagsisimula ng isang kandungan, gumagamit ka ng isang sipa ng dolphin, na katulad ng mga mekanika ng pagsipa ng butterfly; gumamit ka din ng dolphin sipa sa dingding. Gayunman, kapag lumalangoy, gayunpaman, lumipat ka sa mga paggalaw na tumutulad na katulad ng isang freestyle sipa. Ang parehong mga estilo ng pagsipa, bilang mga tala ng "Swimming Anatomy", ay umaakit sa iyong mga kalamnan ng gluteal, rectus femoris, quadricep at hamstrings. Inirerekomenda ng teksto na "Mastering Swimming" ang isang regular na paglangoy na kasama ang parehong freestyle at backstroke. Sapagkat ang pinakadakilang paglaban ng tubig ay sa pababang sipa, ang posisyon ng mukha ng backstroke ay gumagana ng mga pangkat ng kalamnan sa tapat ng mga pangunahing ginagamit sa freestyle.
Mga Arms
Ang mga biceps ay isang pangunahing kalamnan na ginamit sa backstroke. Matapos ipasok ang mga daliri sa tubig, gamit ang iyong braso, dapat ibaluktot ng iyong mga bisig ang iyong braso sa tubig sa isang anggulo ng 90-degree bago ka makarating sa pagtatapos ng yugto ng stroke at magsimula ng isa pa sa kabaligtaran. Tinukoy ni Ian McLeod, may-akda ng "Swimming Anatomy, " na ang mga puwersa na kinakailangan upang palawakin ang iyong siko sa panahon ng panghuling yugto ng backstroke ay naglalagay ng isang mahusay na pangangailangan sa iyong mga triceps, pati na rin.
Core
Ang lahat ng mapagkumpitensyang stroke ay nakikibahagi sa iyong mga kalamnan ng pangunahing. Dahil ang backstroke ay nagrekrut ng iyong pangunahing naiiba mula sa iba pang mga stroke, ang backstroke ay isang mahusay na pantulong na ehersisyo sa freestyle. Ang pagsasanay kapwa ay humahantong sa higit na balanse ng kalamnan. Ang mga dolphin kicks na isinagawa sa panahon ng backstroke ay lumikha ng isang hindi nagbabago na paggalaw na, ayon sa "Swimming Anatomy, " ay nagpapa-aktibo sa iyong mga pangunahing stabilizer. Samantala, ang timbal na pagtipa ay nagrekrut sa iyong mga mas mababang kalamnan sa likod. Ang pag-ikot ng hip, na sanhi ng mga paggalaw sa gilid ng iyong itaas na katawan sa panahon ng backstroke, ay kinakapos ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
