Oh na achin 'bumalik! Ang mga mas mababang kalamnan sa likod ay tila nagrereklamo ng higit sa anumang bahagi ng katawan. Ayaw nila kaming nakaupo sa isang desk. Hindi nila kami gusto ng snow na nagyelo. Hindi nila kami nag-eehersisyo. At hindi nila gusto ito kapag kami ay manatili sa kama upang pahinga sila. Ano lang ang problema nila? Maaaring maging ilang iba't ibang mga bagay, ngunit ang paggamot ay medyo pareho sa kaso.
Kung ang pandamdam ay isang pangkalahatang kakulangan sa ginhawa o lambing sa mga kalamnan, ang sanhi ay malamang na Maantala ang Onset Muscle Syndrome, o DOMS, na pansamantalang pamamaga na dulot ng maliit na luha sa kalamnan fibre.
Kung ang problema ay isang sakit na pantasa na na-trigger ng paggalaw, ang iyong mga kalamnan sa likod ay maaaring nasa spasm. Ang isang makitid na kalamnan na nasa spasm ay maaaring mangailangan ng mas agresibong paggamot at mas matagal upang malutas. Maliban kung mayroong isang pinagbabatayan na problema sa gulugod, tulad ng degenerated o bulging lumbar disk, dapat malutas ng kundisyon ang sarili sa loob ng ilang araw.
Tingnan ang iyong tagapangalaga ng kalusugan kung mayroong malubhang sakit, pamamaga o pamamanhid, o kung masakit maglakad. Kung hindi, maaari mong gamutin ang pinsala sa bahay.
Icing at Pag-init ng Mga kalamnan
Ang heat o cold pack ay maaaring mabawasan ang pamamaga para sa mas mababang pinsala sa likod, kahit na hindi pa ito napatunayan na siyentipiko sa kasiyahan ng sinuman, ayon sa National Institutes of Health. Ang maginoo na karunungan ay pinanghahawakan na ang malamig ay pinakamainam para sa mga sariwang pinsala at init na mas kanais-nais para sa mga pinsala nang higit sa ilang araw. Para sa talamak na spasms, maraming mga chiropractor ang inirerekumenda na palitan ang dalawa. Sa kasong ito, unang mabigla ang kalamnan na wala sa spasm sa pamamagitan ng pag-apply ng yelo sa loob ng 10 minuto o higit pa, pagkatapos ay mag-apply ng init upang magbabad. Ang siklo na ito ay maaaring ulitin nang maraming beses.
Walang Pahinga para sa Masasama
Hindi tulad ng iba pang mga pinsala sa palakasan, ang isang masakit na likod ay hindi makikinabang mula sa pagiging sidelined. Ayon sa NIH, ang mga taong umalis sa pamamahinga sa kama pagkatapos ng isang yugto ng sakit sa mababang sakit sa likod ay may kakayahang umangkop kaysa sa mga taong nagpahinga sa kama sa isang linggo. Ang pahinga sa kama ay maaaring magpalala ng sakit sa likod at humantong sa pinaliit na tono ng kalamnan at mga clots ng dugo sa mga binti.
Ang yoga at banayad na pag-inat ay inirerekomenda para sa talamak na mababang sakit sa likod. Ang pasulong na baluktot ay ibatak ang hamstring at lumikha ng puwang sa pagitan ng vertebrae, na pinapaginhawa ang presyon sa mga nerbiyos. Ang mga pagsasanay sa pagpapalawak tulad ng pag-angat ng binti at pagpapataas ng puno ng kahoy habang ang nakahiga sa iyong tiyan buksan ang spinal canal at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod.
Paggamot
Kapag pumipili ng over-the-counter na gamot sa sakit, malamang makakakuha ka ng higit na benepisyo mula sa isa sa mga di-steroidal na anti-namumula na gamot kaysa sa acetamenophin, na maaaring mabawasan ang sakit ngunit hindi makakatulong ang pamamaga. Kinuha sa sapat na dosis, ang mga NSAIDS tulad ng ibuprofen, naproxen sodiumand aspirin ay maaaring aktwal na mapabilis ang iyong paggaling sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga.
Kung nasa malubhang sakit ka upang humingi ng tulong medikal, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga relaxant ng kalamnan para sa mga spasms. Gayunpaman, ang mga ito ay dapat gamitin nang may pag-aalaga dahil maaari silang maging sanhi ng pag-aantok habang nagmamaneho at nakagawian ng ugali.
Massage at Physical Therapy
Ang pagmasahe ay ipinakita upang mapabuti ang mas mababang sakit sa likod at iba pang mga sintomas sa buong board. Sa isang pagsubok na pinondohan ng National Center for Complement and Integrated Health, 400 na mga tao na nagdusa mula sa sakit sa sakit sa likod ay natagpuan ang kanilang mga sintomas na makabuluhang napabuti matapos na matanggap ang isang oras ng massage therapy isang beses sa isang linggo para sa 10 linggo. Ang pisikal na therapy at pagsasanay upang palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa ibabang likod ay maaari ring mapabuti ang pustura, magsulong ng kakayahang umangkop at makakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Pag-iwas sa DOMS
Upang maiwasan ang mas mababang sakit sa likod mula sa mga DOMS, magpainit bago ang iyong pag-eehersisyo at gumana ang iyong paraan nang paunti-unti sa mga pagsasanay na may high intensity na kasangkot sa pag-aangat ng maraming timbang. Ang mga DOMS ay isang reaksyon sa isang biglaang at malaking pagtaas sa intensity at pag-uulit ng isang aktibidad. Ang pag-easing sa isang mas mabibigat na pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon ay mabawasan ang iyong sakit at maging matatag ang iyong pakinabang.
