Ang squatting, tulad ng bawat ehersisyo, ay may isang likas na panganib ng pinsala. Gayunpaman, ang peligro na ito ay karaniwang naka-ugat sa mahinang pamamaraan, pag-aangat ng mga sobrang timbang na timbang o patuloy na pagtatangka upang makaangat sa kabila ng pagkapagod. Magsimula sa bodyweight squatting muna, ibig sabihin na hindi mo ginagawa ang kilusan na may anumang timbang, tulad ng isang barbell o dumbbell. Bago ka magpasya na maglagay ng barbell sa iyong mga balikat, isagawa ang iyong diskarteng may isang walis ng bahay upang matiyak ang mahusay na kontrol sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw.
Ang Panganib sa Iyong Likod sa Likod
Kapag nakakaranas ka ng mas mababang sakit sa likod pagkatapos ng pag-squatting, marahil ito ay resulta ng isang pasulong na sandalan sa paglipat, ang mga hips ay darating din sa lalong madaling panahon o pag-ikot sa iyong likod. Ang lahat ng ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng maayos na pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong katawan, na kung saan ay ang iyong mga tiyan at mas mababang likod. Ang karagdagang trabaho na may magaan na timbang upang makabuo ng mahusay na pamamaraan ay dapat pahintulutan kang mag-squat ng mga mabibigat na timbang na walang pag-ikot o pasulong na sandalan. Ang pag-squat nang maayos ay bubuo ang lakas ng iyong gulugod, ayon sa isang pag-aaral sa International Journal of Sports Medicine.
Sakit sa Knees
Mayroong isang mahusay na debate tungkol sa kaligtasan ng pag-squatting at ang epekto sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Ang pag-squat na may mahinang pamamaraan, na nagpapahintulot sa iyong mga tuhod na lumipat sa loob at labas habang ikaw ay gumagalaw pataas at pababa, ay isang recipe para sa kalamidad. Ang pagbagsak sa ilalim ng squat ay isang isyu din, ngunit hindi kasalanan ng ehersisyo mismo. Ang mga Powerlifter at weightlifter, kapwa sa malalaking squat - at mabigat - nagpapakita ng kaunting pinsala sa tuhod. Ang isang pag-aaral sa American Journal of Sports Medicine ay nagsiwalat na ang mga pinsala sa tuhod, kahit na bihira, ay bahagyang mas laganap sa mga weightlifter. Ginagawa rin ng mga weightlifter ang snatch at ang malinis at malas, mga paggalaw na sumasailalim sa tuhod sa mas maraming stress kaysa sa squat.
Isang Burden sa Mga Bahu
Pinapayagan ang bar na gumulong pababa sa iyong likod ay maaaring makasakit sa iyong mga balikat. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng hindi paglalagay ng anuman sa iyong sarili at bar. Hindi lamang itinaas ng padding ang iyong sentro ng grabidad, pinilit mong masikap kang gumana upang mabalanse ang bar, iniwan nito ang mas kaunting bar sa pakikipag-ugnay sa iyong itaas na likod. Ang higit pa sa bar na nakikipag-ugnay sa iyong katawan, mas malaki ang alitan upang makatulong na hawakan ito sa lugar. Upang panatilihing matatag ang bar, hilahin ang iyong mga siko at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga kamay pasulong, na parang sinusubukan mong yumuko ang bar sa iyong likod.
Panganib sa Pagkantot
Ang pagiging suplado sa ilalim ng bar ay isang wastong pag-aalala, dahil mas maaga o makakalimutan mo ang isang pag-angat. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-squat sa labas ng isang power rack o squat cage. Itakda ang mga pin o rack na sapat na mataas na sila ay nasa ibaba lamang ng antas ng bar sa ilalim ng iyong squat. Kung kailangan mong ibagsak ang bar sa iyong likuran, itapon ito pabalik, upang maiwasan ang pagsandal sa squat.
