Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, 42 milyong Amerikano, o 15 porsiyento ng populasyon, ay nahirapan sa tibi, na ginagawa itong isa sa mga pinaka-karaniwang karamdaman sa gastrointestinal. Pagkakataon ay nakaranas ka ng tibi sa ilang mga punto at alam mo kung gaano ka komportable ito. Kung nagdurusa ka mula sa talamak na pagkadumi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa diyeta. Ang mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng broccoli, ay makakatulong na mapawi ang kondisyong ito.
Ano ang Constipation?
Ang pagkadumi ay isang hindi komportable at kung minsan ay masakit na kondisyon. Hindi ka dapat maging constipated kung wala kang paggalaw ng bituka araw-araw. Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay tumutukoy sa kondisyong ito bilang tatlong paggalaw ng bituka sa isang linggo o mas kaunti sa maliit, mahirap, mahirap na dumaan na mga dumi. Ang pagkadumi ay hindi karaniwang mapanganib, ngunit maaari itong maging masakit at magdulot sa iyo na makaranas ng cramping at bloating.
Mga Sanhi ng Paninigas ng dumi
Stool ay naglalakbay sa iyong colon bago ito lumabas sa iyong katawan. Kapag ito ay mananatili sa iyong colon masyadong mahaba, ang iyong colon sumisipsip ng tubig mula sa dumi ng tao na ginagawa itong matigas at tuyo at mas mahirap para sa iyong mga kalamnan na dumaan. Nabanggit ng NDDIC ang isang diyeta na kulang sa hibla bilang ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagkadumi. Pinapanatili ng hibla ang iyong dumi ng tao na tumatakbo nang maayos sa iyong colon. Partikular, ang hindi malulutas na hibla ay nagbibigay-daan sa pagkain upang mabilis na ilipat sa pamamagitan ng iyong digestive tract upang maibsan ang tibi ayon sa Medline Plus.
Serat sa Broccoli
Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga babaeng 19 hanggang 50 taon ay dapat kumonsumo ng 25 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga lalaki sa parehong hanay ng edad ay dapat kumonsumo ng 38 gramo. Ang isang paghahatid ng broccoli, na 148 gramo o mga 1 1/2 tasa, ay naglalaman ng 3.8 gramo ng hibla, na 15 porsiyento ng inirekumendang paggamit para sa mga kababaihan at 10 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang hibla sa broccoli ay kalahating natutunaw at kalahati ng hindi matutunaw. Para sa isang diet na may mataas na hibla, inirerekomenda ng Mga Serbisyo sa Kalusugan ng Pamantasan ng Harvard ang 6 hanggang 8 gramo ng hibla sa bawat pagkain at 3 hanggang 4 na gramo ng hibla sa bawat meryenda.
Pagtaas ng Broccoli sa Iyong Diyeta
Madali kang magdagdag ng lutong brokuli sa mga sopas, mga nilaga at salad. O kaya, i-chop ang hilaw na brokoli at tamasahin ito para sa isang meryenda na may isang mababang-taba na humubo o hummus. Dagdagan ang iyong paggamit ng broccoli ng dahan-dahan dahil ang Medline plus estado na nagdaragdag ng labis na hibla sa iyong diyeta nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa gas, bloating at cramping. Isama ito nang unti-unting paglipas ng 2 hanggang 3 linggo. Uminom ng maraming tubig, dahil gagawin nitong mas mahusay ang hibla sa broccoli upang maiwasan ang pagkadumi.
