Sa pamamagitan ng likas na katangian, ang mga tao ay mga malalang nilalang. At hangga't gusto naming pakiramdam mabuti at maging masaya sa lahat ng oras, hindi laging posible. Minsan kami ay nababahala, nagagambala, nalungkot, nagagalit, naubos, nababalisa o nababalisa. Ngunit sa kabutihang palad, mayroong isang solusyon kapag nakakakuha ka ng isang kaso ng nararamdaman: Nakonsulta kami sa mga eksperto sa fitness upang makahanap ng mga ehersisyo na pinakaangkop para sa anumang kondisyon na maaari mong mapasok at kung paano sila makakatulong sa iyo na makawala!
Sa pamamagitan ng likas na katangian, ang mga tao ay mga malalang nilalang. At hangga't gusto naming pakiramdam mabuti at maging masaya sa lahat ng oras, hindi laging posible. Minsan kami ay nababahala, nagagambala, nalungkot, nagagalit, naubos, nababalisa o nababalisa. Ngunit sa kabutihang palad, mayroong isang solusyon kapag nakakakuha ka ng isang kaso ng nararamdaman: Nakonsulta kami sa mga eksperto sa fitness upang makahanap ng mga ehersisyo na pinakaangkop para sa anumang kondisyon na maaari mong mapasok at kung paano sila makakatulong sa iyo na makawala!
1. Galit? Subukan ang Kickboxing
Channel na ang pulang-mainit na galit sa isang mabangis, calorie-torching ehersisyo na may ilang mga kickboxing! "Kapag nagagalit ka o nagagalit, ang isang kamangha-manghang paraan upang maalis ito ay ang kickboxing, " sabi ni Jennipher Walters, isang sertipikadong personal trainer at co-founder ng FitBottomedGirls.com. "Kunin ang lahat ng pagsalakay at galit na ito at ibigay ito nang diretso sa pagsuntok - ito ay isang tunay na malusog na paraan upang maipahayag ito!" Ang pakikipag-ugnay sa kickboxing ay pinakamahusay na nagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong tagapagsanay o tagapagturo, kaya't tumingin para sa isang klase o maliit na sesyon ng pagsasanay sa grupo sa isang malapit na gym. O subukan ang isang DVD sa bahay na hindi contact ngunit nagtatampok ng maraming pagsuntok at pagsipa!
Channel na ang pulang-mainit na galit sa isang mabangis, calorie-torching ehersisyo na may ilang mga kickboxing! "Kapag nagagalit ka o nagagalit, ang isang kamangha-manghang paraan upang maalis ito ay ang kickboxing, " sabi ni Jennipher Walters, isang sertipikadong personal trainer at co-founder ng FitBottomedGirls.com. "Kunin ang lahat ng pagsalakay at galit na ito at ibigay ito nang diretso sa pagsuntok - ito ay isang tunay na malusog na paraan upang maipahayag ito!" Ang pakikipag-ugnay sa kickboxing ay pinakamahusay na nagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong tagapagsanay o tagapagturo, kaya't tumingin para sa isang klase o maliit na sesyon ng pagsasanay sa grupo sa isang malapit na gym. O subukan ang isang DVD sa bahay na hindi contact ngunit nagtatampok ng maraming pagsuntok at pagsipa!
2. Rush? Subukan ang HIIT
"Kung naramdaman mong pinipilit ang oras, subukan ang HIIT (pagsasanay sa agwat ng high-intensity) upang maisagawa ang iyong pag-eehersisyo sa mas kaunting oras at pumutok ang singaw, " sabi ni Chris Freytag, isang sertipikadong pambansang dalubhasa sa fitness fitness at miyembro ng lupon ng American Council on Exercise. Matapos ang isang pag-init, subukang magalit ng tatlong minuto ng matatag na pagsisikap ng estado (ng tungkol sa lima o anim sa isang scale ng intensity ng isa hanggang 10) na may isang minuto ng lahat-sa-trabaho (sa halos isang walo o siyam na pagsisikap) gamit ang iyong paboritong mode ng cardio. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gumana sa pagbibisikleta, pagtakbo, paggaod o ang elliptical. Hindi lamang mo mai-maximize ang bawat segundo ng iyong limitadong oras ng pag-eehersisyo, ilalagay mo ang iyong nagmamadali, mabilis na enerhiya upang magamit nang mabuti sa bawat agwat.
"Kung naramdaman mong pinipilit ang oras, subukan ang HIIT (pagsasanay sa agwat ng high-intensity) upang maisagawa ang iyong pag-eehersisyo sa mas kaunting oras at pumutok ang singaw, " sabi ni Chris Freytag, isang sertipikadong pambansang dalubhasa sa fitness fitness at miyembro ng lupon ng American Council on Exercise. Matapos ang isang pag-init, subukang magalit ng tatlong minuto ng matatag na pagsisikap ng estado (ng tungkol sa lima o anim sa isang scale ng intensity ng isa hanggang 10) na may isang minuto ng lahat-sa-trabaho (sa halos isang walo o siyam na pagsisikap) gamit ang iyong paboritong mode ng cardio. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gumana sa pagbibisikleta, pagtakbo, paggaod o ang elliptical. Hindi lamang mo mai-maximize ang bawat segundo ng iyong limitadong oras ng pag-eehersisyo, ilalagay mo ang iyong nagmamadali, mabilis na enerhiya upang magamit nang mabuti sa bawat agwat.
3. Hindi sigurado? Subukan ang Pagsasanay sa Lakas
Mayroon bang matigas na desisyon na tumitimbang sa iyong isip? Subukan ang isang mahusay na session ng pagsasanay sa paglaban. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang regular na pagsasanay ng lakas ay nakatulong sa mga kababaihan na mapabuti ang kanilang pag-iisip at pansin. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may saligan, sabi ni Stephanie Vitorino, isang sertipikadong personal na tagasanay at tagapamahala ng ehersisyo ng pangkat para sa mga fitness club ng EQUINOX. Bilang karagdagan sa iyong utak na nakatuon sa paggalaw at pag-angat ng mga timbang na iyon, makikinabang din ang iyong emosyon mula sa isang pakiramdam ng direksyon.
Mayroon bang matigas na desisyon na tumitimbang sa iyong isip? Subukan ang isang mahusay na session ng pagsasanay sa paglaban. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang regular na pagsasanay ng lakas ay nakatulong sa mga kababaihan na mapabuti ang kanilang pag-iisip at pansin. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging grounded, sabi ni Stephanie Vitorino, isang sertipikadong personal trainer at manager ng ehersisyo ng pangkat para sa mga fitness club ng EQUINOX. Bilang karagdagan sa iyong utak na nakatuon sa paggalaw at pag-angat ng mga timbang na iyon, makikinabang din ang iyong emosyon mula sa isang pakiramdam ng direksyon.
4. Nakakahilo? Subukang Maglakad
Napuno ng nerbiyos o sabik na enerhiya? Maglakad! "Kung mayroon kang maraming lakas ng nerbiyos, isang mahusay na paraan upang makitungo ito ay sa pamamagitan ng, medyo literal, naglalakad ito, " sabi ng tagapagsanay na si Jenniferipher Walters. Ang paglalakad ng ilang minuto lamang ay maaaring kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapalakas ang iyong kalooban, lalo na kung nasa labas ka. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ay isang napatunayan na paraan upang matulungan ang mas mababang antas ng stress, kalmado ang pagkabalisa at kahit na palakasin ang iyong immune system.
Credit: Adobe Stock / Photographee.euNapuno ng nerbiyos o sabik na enerhiya? Maglakad! "Kung mayroon kang maraming lakas ng nerbiyos, isang mahusay na paraan upang makitungo ito ay sa pamamagitan ng, medyo literal, naglalakad ito, " sabi ng tagapagsanay na si Jenniferipher Walters. Ang paglalakad ng ilang minuto lamang ay maaaring kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapalakas ang iyong kalooban, lalo na kung nasa labas ka. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ay isang napatunayan na paraan upang matulungan ang mas mababang antas ng stress, kalmado ang pagkabalisa at kahit na palakasin ang iyong immune system.
5. Napapagod? Subukan ang Tai Chi
Ang isang mababang-enerhiya na araw ay hindi ang oras upang itulak ang iyong sarili sa maximum sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa halip, subukang ibalik ang iyong pokus sa loob at pasiglahin ang iyong katawan sa Tai Chi. Hindi lamang makakatulong ang Tai Chi na mapunan ang iyong enerhiya, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong din itong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, mas mababang antas ng stress at mapahusay ang iyong pakiramdam ng kagalingan, ang lahat ng ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mapagkukunan ng iyong pagkapagod sa hinaharap.
Credit: Adobe Stock / godferAng isang mababang-enerhiya na araw ay hindi ang oras upang itulak ang iyong sarili sa maximum sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa halip, subukang ibalik ang iyong pokus sa loob at pasiglahin ang iyong katawan sa Tai Chi. Hindi lamang makakatulong ang Tai Chi na mapunan ang iyong enerhiya, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong din itong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, mas mababang antas ng stress at mapahusay ang iyong pakiramdam ng kagalingan, ang lahat ng ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mapagkukunan ng iyong pagkapagod sa hinaharap.
6. Malungkot? Subukan ang isang Barre Class
Up para sa ilang kumpanya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo? Pindutin ang pindutan ng barre para sa isang malusog na masayang oras! Kung nakakaramdam ka ng panlipunan at nais mong gumugol ng oras sa mga kaibigan, ang isang klase ng fitness fitness ay isang mahusay na pagpipilian, sabi ng eksperto sa fitness na si Chris Freytag. Mayroong isang tunay na kahulugan ng camaraderie at masaya sa ganitong uri ng setting ng pangkat, sabi niya. Ang pagpapawis sa magkatabi at commiserating nang magkasama dahil lahat kayo ay "naramdaman ang pagkasunog" ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo. Makibalita pagkatapos ng klase sa jus bar o magtungo para sa isang malusog na hapunan nang magkasama. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng suporta sa lipunan ay maaaring gawing mas malamang mong makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.
Credit: vadimguzhva / iStock / Getty Mga imaheUp para sa ilang kumpanya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo? Pindutin ang pindutan ng barre para sa isang malusog na masayang oras! Kung nakakaramdam ka ng panlipunan at nais mong gumugol ng oras sa mga kaibigan, ang isang klase ng fitness fitness ay isang mahusay na pagpipilian, sabi ng eksperto sa fitness na si Chris Freytag. Mayroong isang tunay na kahulugan ng camaraderie at masaya sa ganitong uri ng setting ng pangkat, sabi niya. Ang pagpapawis sa magkatabi at commiserating nang magkasama dahil lahat kayo ay "naramdaman ang pagkasunog" ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo. Makibalita pagkatapos ng klase sa jus bar o magtungo para sa isang malusog na hapunan nang magkasama. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng suporta sa lipunan ay maaaring gawing mas malamang mong makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness.
7. Nai-stress? Subukan ang Pagbibisikleta
Hop sa isang bisikleta at pedal ang layo ng iyong mga nagmamalasakit! Tumutulong din ang pagbibisikleta upang mapawi ang pagkapagod, itaas ang mga endorphin at bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip nang malinaw upang maaari mong mahawakan ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas malinaw, sabi ng tagapagsanay na si Stephanie Vitorino. Kung isinasakay mo ang iyong bisikleta sa labas at pindutin ang mga daanan para sa ilang sariwang hangin o nawalan ka ng iyong sarili sa pagmamaneho ng musika ng isang panloob na pagbibisikleta sa klase, garantisadong makaramdam ka ng mabuti kapag tapos ka na. Hindi sa banggitin, kapag itinutulak mo ang iyong sarili sa isang burol at may hawak na lakad na pakiramdam malakas at makapangyarihan, hindi ka na nag-iisip ng anupaman maliban sa pagdating sa dulo ng kalsada o tuktok ng burol, sabi ni Vitorino.
Credit: Pedarilhos / iStock / Getty Mga imaheHop sa isang bisikleta at pedal ang layo ng iyong mga nagmamalasakit! Tumutulong din ang pagbibisikleta upang mapawi ang pagkapagod, itaas ang mga endorphin at bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip nang malinaw upang maaari mong hawakan ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas malinaw, sabi ng tagapagsanay na si Stephanie Vitorino. Kung isinasakay mo ang iyong bisikleta sa labas at pindutin ang mga daanan para sa ilang sariwang hangin o nawalan ka ng iyong sarili sa pagmamaneho ng musika ng isang panloob na pagbibisikleta sa klase, garantisadong makaramdam ka ng mabuti kapag tapos ka na. Hindi sa banggitin, kapag itinutulak mo ang iyong sarili sa isang burol at may hawak na lakad na pakiramdam malakas at malakas, hindi ka na nag-iisip ng iba pa maliban sa pagtungo sa dulo ng kalsada o tuktok ng burol, sabi ni Vitorino.
8. Feeling Stuck? Subukan ang Tumatakbo
Sinubukan mo bang lutasin ang isang problema o may isang mahusay na ideya para sa maraming oras? Itigil ang ginagawa mo, at tumakbo ka muna, sabi ng tagapagsanay na si Jennipher Walters. "Kung mukhang hindi mo mahahanap ang tamang solusyon sa isang problema o ang iyong pagkamalikhain ay nawala sa bintana, pumunta para sa isang jog, " sabi niya. "Seryoso, hindi ko mabibilang ang bilang ng mga magagandang ideya na mayroon ako habang tumatakbo!" Ang paulit-ulit na likas na katangian ng isang tumatakbo na hakbang ay nagpapahintulot sa iyong utak na makapagpahinga, habang ang iyong katawan ay nasisiyahan sa nakakaganyak na pagmamadali ng mga endorphins na na-ehersisyo.
Credit: Adobe Stock / nickshotSinubukan mo bang lutasin ang isang problema o may isang mahusay na ideya para sa maraming oras? Itigil ang ginagawa mo, at tumakbo ka muna, sabi ng tagapagsanay na si Jennipher Walters. "Kung mukhang hindi mo mahahanap ang tamang solusyon sa isang problema o ang iyong pagkamalikhain ay nawala sa bintana, pumunta para sa isang jog, " sabi niya. "Seryoso, hindi ko mabibilang ang bilang ng mga magagandang ideya na mayroon ako habang tumatakbo!" Ang paulit-ulit na likas na katangian ng isang tumatakbo na hakbang ay nagpapahintulot sa iyong utak na makapagpahinga, habang ang iyong katawan ay nasisiyahan sa nakakaganyak na pagmamadali ng mga endorphins na na-ehersisyo.
9. Nag-aalala? Subukan ang yoga
Nakaramdam ng pagkasindak? "Om" ang layo ng iyong mga alalahanin. "Ang yoga ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa isip na katawan na nagdadala sa iyo sa kasalukuyang sandali, " sabi ng tagapagsanay na si Jennipher Walters. Tinutulungan ng yoga ang tahimik at kalmado ang iyong isip habang nakikipag-ugnayan sa iyong katawan, ginagawa itong mahirap na manatiling nababahala nang matagal sa panahon ng isang pagsasanay. Sa pamamagitan ng paggalaw na nag-time upang huminga, natural na nakatuon ka ngayon at hayaan ang mga alalahanin kung ano ang maaaring matunaw lamang. "Kung wala kang malapit sa yoga studio, maraming mga DVD, mga video sa YouTube at mga podcast na pipiliin.
Credit: Adobe Stock / kurapatkaNakaramdam ng pagkasindak? "Om" ang layo ng iyong mga alalahanin. "Ang yoga ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa isip na katawan na nagdadala sa iyo sa kasalukuyang sandali, " sabi ng tagapagsanay na si Jennipher Walters. Tinutulungan ng yoga ang tahimik at kalmado ang iyong isip habang nakikipag-ugnayan sa iyong katawan, ginagawa itong mahirap na manatiling nababahala nang matagal sa panahon ng isang pagsasanay. Sa pamamagitan ng paggalaw na nag-time na huminga, natural na nakatuon ka ngayon at hayaan ang mga alalahanin kung ano ang maaaring matunaw lamang. "Kung wala kang malapit sa yoga studio, maraming mga DVD, mga video sa YouTube at mga podcast na pipiliin.
10. Hindi natukoy? Subukan ang Pag-akyat ng Stair
Hayaan ang iyong inspirasyon na lumikha ng ilang pawis sa pamamagitan ng pag-tackle sa mga hagdan. Ang mga hagdan ng pag-akyat ay hindi lamang sipain ang iyong puwit, sabi ng ekspertong fitness Chris na si Chris Freytag, ngunit nag-aalok din ito ng isang mahusay na hamon sa pagbabata at sinusunog din ang maraming mga calories, din. Tumungo sa hagdanan sa gym o kumuha ng ilang mga paglipad ng mga hagdan sa loob ng bahay o labas - walang kagaya ng pagtingin sa bilang ng mga flight na na-scave upang makaramdam ka ng labis na nagawa sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Credit: Adobe Stock / zphoto83Hayaan ang iyong inspirasyon na lumikha ng ilang pawis sa pamamagitan ng pag-tackle sa mga hagdan. Ang mga hagdan ng pag-akyat ay hindi lamang sipain ang iyong puwit, sabi ng ekspertong fitness Chris na si Chris Freytag, ngunit nag-aalok din ito ng isang mahusay na hamon sa pagbabata at sinusunog ang maraming mga calories, din. Tumungo sa hagdanan sa gym o kumuha ng ilang mga paglipad ng mga hagdan sa loob ng bahay o labas - walang kagaya ng pagtingin sa bilang ng mga flight na na-scave upang makaramdam ka ng labis na nagawa sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
11. Malungkot? Subukan ang Pagsayaw
Sa susunod na pakiramdam mo asul, i-up ang radyo at lumipat! Ang upbeat na musika at ang mga endorphins ng ehersisyo ay kapwa ipinakita upang matulungan ang paglaban sa mga damdamin ng pagkalungkot at kalungkutan. "Kapag nalulungkot ka, maaaring hindi ka nakakaramdam ng pagsasayaw, ngunit iyon mismo ang dapat mong gawin, " sabi ng tagapagsanay na si Jennipher Walters. Huwag mag-pressure na magtungo sa isang klase ng sayaw - ang pagsayaw solo ay maaaring pinakamahusay para sa kapag ikaw ay bumaba. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang hitsura mo o kung ano ang mga hakbang na dapat sundin - payagan lamang ang iyong sarili na pabayaan ang mga bisita at ang musika. "Ito ay uri ng mahirap na malungkot kapag mayroon kang paglalaro ng musika sa sayaw, " sabi ni Walters.
Credit: Adobe Stock / rocketclipsSa susunod na pakiramdam mo asul, i-up ang radyo at lumipat! Ang upbeat na musika at ang mga endorphins ng ehersisyo ay kapwa ipinakita upang matulungan ang paglaban sa mga damdamin ng pagkalungkot at kalungkutan. "Kapag nalulungkot ka, maaaring hindi ka nakakaramdam ng pagsasayaw, ngunit iyon mismo ang dapat mong gawin, " sabi ng tagapagsanay na si Jennipher Walters. Huwag mag-pressure na magtungo sa isang klase ng sayaw - ang pagsayaw solo ay maaaring pinakamahusay para sa kapag ikaw ay bumaba. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang hitsura mo o kung ano ang mga hakbang na dapat sundin - payagan lamang ang iyong sarili na pabayaan ang mga bisita at ang musika. "Ito ay uri ng mahirap na malungkot kapag mayroon kang paglalaro ng musika sa sayaw, " sabi ni Walters.
12. Hyperactive? Subukan ang Zumba
Ano sa tingin mo?
Ano ang gagawin mo kapag nakatagpo ka ng negatibong emosyon? Hahayaan mo bang ibagsak ka nila o nahulog ka sa gym? O mayroon ka bang iba pang malusog na mekanismo ng pagkaya? Naranasan mo na bang magamit ang alinman sa mga ehersisyo sa slideshow na ito upang labanan ang mga blues? Ano ang iba pang mga pag-eehersisyo na iyong iminumungkahi? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng komento sa ibaba!
Credit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroAno ang gagawin mo kapag nakatagpo ka ng negatibong emosyon? Hahayaan mo bang ibagsak ka nila o nahulog ka sa gym? O mayroon ka bang iba pang malusog na mekanismo ng pagkaya? Naranasan mo na bang magamit ang alinman sa mga ehersisyo sa slideshow na ito upang labanan ang mga blues? Ano ang iba pang mga pag-eehersisyo na iyong iminumungkahi? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa seksyon ng komento sa ibaba!
