Bagaman kinakailangan ang matinding pag-eehersisyo para sa tagumpay sa bodybuilding, ang iyong nutritional intake ay pangunahing kahalagahan din. Upang mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon na maaaring mag-gasolina ng iyong mga sesyon ng pagsasanay at tulungan kang mabawi mula sa kanila. Ang mga kidney beans ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa bodybuilding dahil sa pagsasama ng protina at karbohidrat.
Kaloriya
Ang mga kidney beans ay calorie-siksik, na ginagawang kapaki-pakinabang sa kanila para sa bodybuilding. Ang bawat 1/2 tasa na naghahain ng mga beans ng kidney ay nagbibigay ng 110 calories, na higit pa sa iba pang mga gulay, tulad ng broccoli, na nagbibigay lamang ng 16 calories bawat 1/2 tasa na paghahatid. Upang makakuha ng timbang, kailangan mong ubusin ang isang labis na calorie.
Karbohidrat
Ang mga beans sa bato ay mayaman sa mga karbohidrat, dahil ang bawat 1/2 tasa na naghahain ay naglalaman ng 16 g ng carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan, kaya ang mga beans ng bato ay maaaring magbigay ng gasolina para sa iyong mga sesyon sa pagsasanay. Ang pananaliksik mula sa edisyon ng Disyembre 2010 ng "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo ng Metabolismo ng Ehersisyo" ay nagmumungkahi na ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa post-ehersisyo na paggaling ng kalamnan.
Protina
Ang mga beans sa bato ay mayaman na protina, dahil ang bawat 1/2 tasa ay naglalaman ng 8 g, na kung saan ay ang parehong halaga sa isang 8 oz. paghahatid ng gatas. Ang protina ay isang napakahalagang nutrisyon para sa bodybuilding, dahil nagbibigay ito ng mga amino acid na ginagamit ng iyong katawan upang mabuo at ayusin ang mga kalamnan. Habang ang mga karbohidrat ay maaaring makatulong sa paggaling pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang pananaliksik mula sa edisyon ng Mayo 2011 ng "Journal of Lakas at Kondisyoning Pananaliksik" ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng protina sa iyong post-ehersisyo na pagkain ay mas epektibo kaysa sa mga karbohidrat.
Taba
Ang mga kidney beans ay walang anumang taba, na kung saan ay isang sagabal para sa bodybuilding. Ang taba sa diyeta ay mataas sa kaloriya, kaya ang mga mataba na pagkain ay maaaring makatulong sa pagkakaroon ng timbang. Bilang karagdagan, ang ilang mga uri ng taba ay maaaring magsulong ng kalamnan ng kalamnan. Ang isang pag-aaral mula sa edisyon ng Pebrero 2011 ng "The American Journal Clinical of Nutrisyon" ay natagpuan na ang pagdaragdag ng mga omega-3 fatty acid ay nagtataguyod ng synthesis ng protina ng kalamnan, na nagtutulak sa paglaki ng kalamnan.
Nilalaman ng Serat
Ang mga beans sa bato ay mayaman sa hibla, dahil ang bawat 1/2 tasa ay naglalaman ng 5 g ng nutrient na ito. Ang mga pantulong sa hibla ng pandiyeta sa pantunaw at maaaring makatulong na sugpuin ang iyong gana sa pagkain, na makakatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie at mawalan ng timbang kung kumakain ka para sa isang paligsahan.
