Kapag nawalan ng timbang, mahalagang kumain ng isang balanseng diyeta at tiyaking nakakakuha ka ng tamang dami ng iba't ibang mga bitamina at nutrisyon. Ang Vitamin B-6 ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong metabolismo, at ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa maraming mga sintomas na maaaring maging mahirap na mawala ang timbang. Gayunpaman, ang paglampas sa RDA ng B-6 ay malamang na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang ito o anumang mga bitamina sa iyong diyeta.
Kahalagahan ng B-6
Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay isa sa walong miyembro ng B bitamina complex. Ang mga ito ay nagko-convert ng mga nutrisyon na kinokonsumo mo sa magamit na enerhiya, at mahalaga ang mga ito para sa wastong paggana ng iyong metabolismo. Ang bitamina B-6 sa partikular ay lumilikha ng mga kemikal na ginagamit ng iyong mga selula ng nerbiyos upang makipag-usap sa isa't isa. Nag-aambag din ito sa tamang pag-andar ng utak at lumilikha ng mga hormone na nag-regulate ng iyong kalooban at panloob na orasan ng katawan. Ang isang hindi sapat na metabolismo, mood swings at mahinang ikot ng pagtulog ay maaaring mapigil ang lahat ng iyong kakayahang manatili sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain, at samakatuwid, gawin itong mahirap na mawalan ng timbang.
Mga Sintomas ng Kakulangan
Ang isang malubhang kakulangan ng B-6 ay bihirang, ngunit ang isang banayad na kakulangan ay hindi bihira. Ang mga bata at matatanda ay lalo na madaling kapitan ng isang kakulangan, pati na rin ang mga kumukuha ng ilang mga gamot na maaaring magpababa sa antas ng B-6 ng katawan. Kung mayroon kang isang seryosong kakulangan ng bitamina na ito, maaari kang makaranas ng kahinaan ng kalamnan, pagkalungkot, pagkawala ng memorya, kahirapan sa pag-concentrate at pagkabagabag, na lahat ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, pati na rin gumawa ng mapaghamong pagbaba ng timbang.
Pinagmumulan at RDA
Ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 19 at 50 ay nangangailangan ng 1.3 mg ng bitamina B-6 araw-araw, habang ang mga lalaki sa edad na 51 ay nangangailangan ng 1.7 mg, at ang mga kababaihan sa edad na ito ay nangangailangan ng 1.5 mg. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, dapat mong matugunan ang RDA nang hindi kumukuha ng mga pandagdag. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng B-6 ay kasama ang mga manok, tuna, hipon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, lentil, beans, mikrobyo ng trigo, karot at buto ng mirasol. Kung pinili mong kumuha ng isang suplemento, suriin muna sa iyong doktor, at pinapayuhan na ang pag-ubos ng higit sa 200 mg ng B-6 sa isang araw ay maaaring humantong sa mga sakit sa neurological tulad ng kawalan ng timbang at pagkawala ng pandamdam sa mga binti, pati na rin ang pagduduwal at isang mahinang gana.
Bottom Line
Habang ang pagpupulong sa RDA ng mga bitamina ay mahalaga, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng isang malusog, balanseng diyeta. Ayon kay Donald Hensrud, MD, ng Mayo Clinic, kaunti sa walang katibayan na umiiral na ang anumang uri ng suplemento ng bitamina ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng pounds ay nangangailangan sa iyo upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo, at ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga bitamina at iba pang mga nutrisyon ay makakatulong na matiyak na mananatili kang malusog habang ginagawa ito.
