Ang pakikipaglaban sa pagtaas ng gutom kasunod ng pag-angkat ng timbang at pagsasanay sa pagtutol ay hindi pangkaraniwan. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo, makakatulong na magsunog ng mga calorie at madagdagan ang pagkawala ng taba ng katawan ayon sa pananaliksik mula sa Colorado State University.
Sinisira mo ang mga kalamnan sa gym, binabawasan ang mga ito ng asukal, o glycogen, at nasusunog na mga calorie. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring magsunog ng maraming mga calories, at ang pagtaas ng caloric demand ay hindi titigil kapag umalis ka sa gym. Ang lahat ng aktibidad na ito ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na gutom matapos ang timbang sa pagsasanay, ngunit may ilang mga trick na maaari mong subukang mapawi ang mga gutom na gutom.
Idagdag sa Dagdag na Protein
Ang isa sa mga bagay na nangyayari kapag nagsasanay ka ay ang mga amino acid ay nasira o ginagamit ng katawan para sa iba't ibang mga gawain. Ang ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang mga aktibong tao ay maaaring mangailangan ng mas maraming protina upang mapanatili ang paggasta ng enerhiya. Ang mabubuting mapagkukunan ng protina ay kasama ang manok, isda at sandalan ng pagputol ng karne ng baka at baboy. Ang gatas ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina at madaling maubos para sa labis na calorie sa pagitan ng pagkain. Kung susundin mo ang anumang uri ng diyeta ng vegetarian, magagamit ang iba't ibang mga toyo at iba pang mga produkto upang hindi ka makaramdam ng gutom pagkatapos ng pagsasanay sa timbang.
Fuel Up Sa Mga Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ang ginustong gasolina para sa iyong katawan, dahil ang mga ito ang pinakamadaling sunugin. Isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya kapag ang pag-angat ay ang iyong kalamnan 'supply ng glycogen o asukal. Kung susunugin mo ang lahat, kailangan mong "itaas ang iyong tangke" para sa isang pinakamainam na pagganap sa susunod at upang labanan ang pakiramdam na gutom pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Habang posible na kumuha ng kaunting karbohidrat at gumanap pa rin, kung palagi kang nagugutom pagkatapos ng pagsasanay sa timbang, baka gusto mong suriin ang aspeto ng iyong diyeta. Ang pagsasama-sama ng protina na may kumplikadong mga karbohidrat ay maaaring karagdagang mapahusay ang iyong paggaling.
Pumili ng Healthy Fats
Oo, ang ilang mga taba ay mahalaga. Ang Omega-3 at omega-6 fatty acid ay kinakailangan para sa iba't ibang mga pag-andar sa loob ng katawan, kabilang ang regulasyon ng hormonal. Ang pag-angat ay isang pilay sa iyong endocrine o hormonal system. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mahahalagang fatty acid sa iyong diyeta, maaari kang kumonsumo ng labis na langis ng isda para sa omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, at gumamit ng flaxseed kapag nagluluto para sa higit pang omega-6. Ang mga diyeta na masyadong mababa sa taba ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang mabawi, na nag-iiwan kang nagugutom pagkatapos ng pagsasanay sa timbang.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Kapag kumakain ka ay halos kasinghalaga ng iyong kinakain, kung nagpupumilit ka na may pagtaas ng gutom na may pagtaas ng timbang. Kung palagi kang nagugutom, tiyakin na maayos na naipasok ka bago ang isang sesyon ng pagsasanay.
Ang isang katamtaman na halaga ng protina na may mga karbohidrat bago mo matumbok ang gym ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na enerhiya at iwan ka na hindi gaanong pagod. Matapos ang pag-eehersisyo, tiyakin na nakakakuha ka ng protina at karbohidrat nang magkasama dahil pinalalaki ang gana sa timbang. Hatiin ang iyong mga pagkain sa mas maliit na bahagi at kainin ang mga ito sa paglipas ng araw. Kung nagugutom ka pa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, uminom ng gatas sa pagitan ng mga pagkain at kumain ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, karbohidrat at maliit na halaga ng taba sa oras ng pagkain. Sanayin nang husto at kumain nang maayos.
