Nais mong ihulog ng ilang libra, ngunit galit na nakakainis na pakiramdam ng gutom? Sinusubukan ang isang mapagkakatiwalaang programa sa diyeta tulad ng Timbang na Tagamasid ay isang paraan, lalo na kung nakasandal ka sa mga pagkain na zero-point. Nabasa mo nang tama: May mga toneladang libreng pagkain sa plano na mapapanatili ang mga hangry na iyon sa bay.
Libre ang Mga Prutas
Sa huling bahagi ng 2015, ang Mga Timbang na Tagamasid (na kamakailan ay na-rebranded bilang WW) ay gumulong ng bagong plano ng SmartPoints, na pinalitan ang lumang sistema ng Mga puntos ng Mata. Ang resulta? Lahat ng mga prutas ay ginawa zero puntos sa isang pagsisikap upang hikayatin ang mga dieter na kumain ng maraming prutas at gulay. At talaga, ang limitasyon ng kalangitan. Ang bawat uri ng sariwang prutas, frozen na prutas at prutas na de-latang de-unsched na juice ay libre.
Gayunpaman, kung ang isang prutas ay natuyo, pinatamis o de-latang sa syrup, pagkatapos ay kailangan mong mabilang ang mga puntos (paumanhin!). Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng mga masayang prutas upang subukan, tingnan ang pahina ng prutas na SelectMyPlate ng USDA.
Ngunit ang steer clear ng juice at smoothie fad. Hindi mo lamang mabibilang ang mga puntos na kinokonsumo mo sa mga inuming ito, ngunit maaari mo ring tapusin ang higit pa. Bilang ito ay lumiliko, ang pag-inom ng pagkain ay hindi halos kasiya-siya tulad ng nginunguyang ito - at pinapag-alam ito ng agham. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Physiology at Pag-uugali ay natagpuan na ang mga taong chewed ang kanilang pagkain ay kumakain ng mas kaunti at naiulat ang mas kaunting kagutuman.
Karamihan sa Mga Gulay Ay Mga puntos sa Zero, Masyado
Kung ikaw ay isang veggie lover at isinasaalang-alang mo ang isang plano sa pagbaba ng timbang, panatilihin ang pagbabasa. Ang mga gulay na hindi starchy - tulad ng mga malabay na gulay, karot, kamatis, berdeng beans, asparagus, sibuyas, brokuli at radish - lahat ng mga pagkain na zero-point sa plano ng SmartPoints, at pinatunayan ng pananaliksik na sila ang susi sa pagbaba ng timbang. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang diyeta na nakatuon sa mga prutas at gulay (kasama ang buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at walang taba na karne) ay makakatulong sa iyo na i-cut ang mga calorie.
Binibigyan ka ng mga gulay ng isang malaking nutritional bang para sa iyong usang lalaki, na nangangahulugang nakakakuha ka ng maraming mga nutrisyon mula sa isang maliit na bilang ng mga calories. Karaniwan silang may mataas na nilalaman ng tubig at hibla din, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo nang mas mahaba. Subukang magdagdag ng mga labis na veggies sa iyong umaga ng omelet o iyong paboritong sopas upang gawin itong mas pagpuno (para sa mga zero point!).
Ngunit alamin na ang mga gulay na starchy - tulad ng patatas, kalabasa ng taglamig, mga gisantes at mais - ay mas mataas sa mga calories at hindi kasama sa listahan ng zero point. Gayunpaman, ang mga mas mataas na calorie veggies na ito ay mayaman sa ilang mga nutrisyon, kaya huwag lubusang putulin ang mga ito.
Ang ilang mga Kondisyon at meryenda ay Libre
Kung masarap ang iyong pagkain, mas malamang na dumikit ka sa iyong plano sa pagkain, di ba? Buweno, mabuting balita: Masisiyahan ka sa maraming mga lasa sa WW - tinutukoy bilang mga pampalakas ng lasa - at maaari mong idagdag ang mga ito para sa mga zero point. Ang sariwang at tuyo na mga halamang gamot, salsa, suka, mainit na sarsa, mustasa, nabawasan-sodium na toyo, capers, citrus juice o zest, adobo na mga jalapeo at unsweetened pickle ay lahat ng "libre" na mga pampalusog ng lasa. Ang ilang mga masarap na mungkahi: Splash inihaw na veggies na may balsamic suka, idagdag ang salsa sa isang inihurnong patatas sa halip na butter at sour cream at palitan ang mayo na may suka para sa isang zesty tuna salad.
Ang ilang mga meryenda, tulad ng mga gelatin na walang asukal at free-sugar na pop, ay itinuturing din na mga pagkain na zero-point. At ang mga inuming walang asukal ay walang puntos, masyadong. Tandaan lamang na ang mga paggamot ay maaaring makatulong na masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ngunit hindi sila nagdadala ng anumang nutritional halaga.
: 7 Mga trick upang Ayusin ang mas maliit na Mga Bahagi ng Pagkain
Mga Bahagi ng Laki ng Portion sa Timbang ng Mga Tagamasid
Habang ang mga libreng pagkain ay hindi nag-aambag sa kabuuan ng iyong mga puntos, tandaan na marami sa kanila ay naglalaman pa rin ng mga calorie. Halimbawa, ang isang daluyan na saging ay naglalaman ng 105 calories, at isang tasa ng mga ubas ay may 104 na kaloriya. Kung overindulge ka sa prutas dahil ito ay isang libreng pagkain, ang mga calorie na iyon ay maaaring magdagdag at maaari mo talagang sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng USDA na ubusin ng mga matatanda sa pagitan ng 1 1/2 at 2 tasa ng prutas araw-araw. Tulad ng para sa mga veggies, naglalayong kumain ng 2 1/2 hanggang 3 tasa bawat araw.
Makakakuha ka ng kaunting mga calorie mula sa mga libreng paggamot ng asukal at inumin sa listahan ng mga zero point, ngunit ang pag-iisip ng mga ito ay maaaring hadlangan din ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Harvard TH Chan School of Public Health ay nagtatala na ang artipisyal na matamis na inuming aktwal na nag-aambag sa pagtaas ng timbang kaysa sa pagbaba ng timbang, marahil dahil nakakaapekto sa sentro ng gantimpala sa utak naiiba mula sa mga natural na sweeteners, na nagreresulta sa mga cravings.
Para sa pinakamahusay na mga resulta sa programa ng WW, tamasahin ang iyong mga libreng puntos na pagkain upang makatulong na manatiling nasiyahan - ngunit ang pag-moderate ng kasanayan, at nakatuon lamang sa pagkain kapag talagang gutom ka.
