Ang isang pag-eehersisyo gamit ang timbang ng katawan ay maaaring mapabuti ang form ng iyong katawan at gumana na may kaunting kagamitan at isang maliit na pangako sa oras. Ngunit ang katotohanan na nilaktawan mo ang gym ay hindi nangangahulugang maaari mong yumuko ang mga patakaran para sa pagbawi. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhing binibigyan mo ng oras ang iyong katawan upang maibalik ang balanse nito.
Mga Ehersisyo sa Timbang ng Katawan
Ang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng kagamitan upang magbigay ng paglaban ay tinatawag na ehersisyo sa timbang ng katawan. Dahil sa pagtutuon mo ng mga paggalaw na tiyak sa pag-andar ng katawan ng tao, maaaring mapagbuti ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan na maaring mag-optimize sa iyong pangkalahatang fitness. Ayon sa ehersisyo ng mga siyentipiko na sina Brett Klika at Chris Jordan, ang bigat ng katawan ay maaaring magbigay ng isang sapat na pagkarga ng pagsasanay para sa kalamnan at cardiovascular fitness, sa kondisyon na ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa sapat na antas ng intensity.
Pagbawi sa Pagsasanay
Dahil ang ehersisyo ng timbang sa katawan ay maaaring maging mahirap bilang pagsasanay sa timbang, ang pagbawi ng kalamnan ay mahalaga lamang. Ayon sa siyentipikong ehersisyo na si Len Kravitz, ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo ay kinakailangan upang alisin ang mga metabolic byproducts, ibalik ang kalamnan ng pH, at ibalik ang katawan sa mga antas ng pre-ehersisyo. Ang pagkabigo na pahintulutan para sa sapat na paggaling ay maaaring humantong sa sakit sa kalamnan at kahinaan, hindi magandang pagganap ng ehersisyo, pagkagambala sa pagtulog, sakit sa bituka at pagkamaramdamin sa mga impeksyon.
Inirerekumenda Oras ng Pagbawi
Sa mga gabay na pagsasanay sa paglaban nito para sa mga malusog na may sapat na gulang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ng hindi bababa sa 48 na oras ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa paglaban. Gayunpaman, tala ng siyentipiko na si Wayne Westcott na tala na ang ehersisyo na ginanap sa napakataas na intensities ay maaaring mangailangan ng pagitan ng 72 hanggang 96 na oras ng oras ng pagbawi upang payagan ang kumpletong pagkumpuni at pag-aayos ng kalamnan tissue.
