Paano ako makakagawa ng isang lutong bahay na protina na iling na bubuo ng kalamnan?

Ang protina ay isang mahalagang nutrient na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng kalamnan. Napakahalaga ng nutrient na ito para sa pag-aayos, pagpapanatili at paglaki ng kalamnan bilang karagdagan sa iba pang mga pag-andar ng katawan. Ang mga natural na pagkain ay karaniwang ang pinaka-epektibong paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina sa nutrisyon. Gayunpaman, maaaring mahirap makahanap ng oras upang ihanda ang mga kinakailangang pagkain o ubusin ang mga ito sa dami na inirerekomenda. Ang protina ay nanginginig ay isang alternatibo at pandagdag na paraan upang makakuha ng protina sa iyong diyeta. Madali rin silang maghanda sa bahay kung mayroon kang tamang sangkap at tool. Ang protina ng homemade protein ay nanginginig kaysa sa pagbili ng mga ito na handa sa mga fitness center o tindahan.

Ang isang babae ay gumagawa ng isang smoothie sa bahay. Credit: gregory_lee / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Magdagdag ng nonfat o low-fat milk sa isang blender na naka-off.

Hakbang 2

Magdagdag ng isang scoop ng may lasa na protina na protina sa blender.

Hakbang 3

Pagsilip ng saging. I-chop ito sa mas maliit na piraso upang maiwasan ang anumang mga chunks sa pangwakas na produkto. Idagdag sa blender na may gatas at pulbos.

Hakbang 4

Magdagdag ng isang kutsara ng peanut butter o iba pang nut butter sa blender. Kung mas gusto mo ang isang mas makapal na iling, magdagdag ng 3 hanggang 4 na mga cube ng yelo.

Hakbang 5

Ilagay ang takip sa blender. Timpla sa mababang bilis at dagdagan ang bilis nang paunti-unti hanggang sa isang minuto o hanggang ang lahat ng mga sangkap ay natunaw sa isang maayos na pagkakapare-pareho. Ibuhos sa isang baso at tangkilikin kaagad o palamigin para magamit sa ibang pagkakataon.

Mga bagay na Kailangan Mo

• Blender

  Kutsara

  Salamin

  Gatas

  Protina ng protina

  Saging

  Peanut butter, o iba pang nut butter

  Yelo

Tip

Gumamit ng iba pang mga nut butter, tulad ng almond butter na mataas sa bitamina E, sa lugar ng peanut butter. Kung mayroon kang mga alerdyi ng nut, isaalang-alang ang paggamit ng mga butter ng binhi, tulad ng kalabasa o sunflower seed, o magdagdag ng malusog na taba sa pamamagitan ng idinagdag na ground flaxseed o chia.

Eksperimento na may iba't ibang mga pulbos na protina upang matukoy kung aling lasa, tatak at uri ang gusto mo. Subukan ang mga pulbos na protina ng vanilla o tsokolate sa bigas, abaka, whey o vegan form.