Kapag pumipili ng suplemento ng protina, marami kang merkado sa kung saan pipiliin. Ang suplemento na iyong pinili ay nakasalalay sa iyong mga layunin, badyet, alerdyi sa pagkain o kung mayroon kang isang hindi pagpaparaan, pati na rin ang iyong mga kagustuhan sa pagdiyeta. Ang protina ng bigas at protina ng whey ay kapwa maaasahang mga pagpipilian para sa pagtaas ng iyong paggamit ng protina, ngunit ang bawat isa ay may mga pakinabang at drawbacks.
Saan Nagmula
Ang Whey ay isang protina na batay sa pagawaan ng gatas na nagmula sa gatas. Sa pangkalahatan makikita mo ang whey sa dalawang anyo - isang pangunahing concentrate, o ang purer isolate form, ang tala sa nutrisyonista sa sports Heidi Skolnik sa isang artikulo para sa '' Hugis. '' Habang ang bigas ay isang pagkaing may karbohidrat, ang brown brown ay naglalaman ng protina, at nakuha ito upang gawin ang pulbos na protina. Tulad ng whey, madaling matunaw ang protina ng bigas.
Ang Nutrisyon Stats
Ang isang laki ng paghahatid ng bawat pulbos ay bumubuo ng halos 25 hanggang 30 gramo. Kapag inihambing ang isang nangungunang tatak, ang paghahatid ng protina ng bigas ay naglalaman ng 117 calories, 27 gramo ng protina, sa ilalim lamang ng 2 gramo ng mga carbs at halos zero fat. Ang parehong halaga ng whey protein isolate ay naghahatid ng 109 calories, 26 gramo ng protina, isang maliit na higit sa 1 gramo ng karbohidrat at halos walang taba.
Malaking Pakinabang
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang edisyon ng 2013 ng "Nutrisyon Journal" ay natagpuan na ang mga paksang nagdaragdag ng isang whey o bigas na protina ng bigas matapos ang mga pag-eehersisyo ay nakakita ng mga pagpapabuti sa komposisyon ng katawan at pagganap ng ehersisyo. Ang mga mananaliksik ay hindi napansin ang isang maliwanag na pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pangkat. Ang pagkuha ng mas maraming protina sa pangkalahatan ay maaaring maging kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang. Ayon kay Roberta Anding, isang tagapagsalita para sa American Dietetic Association sa isang artikulo para sa '' Today's Dietitian, '' nadagdagan ang paggamit ng protina ay nagtataguyod ng higit na kasiyahan at mas napapanatiling pagbaba ng timbang. Kung nahihirapan kang kumain ng sapat na protina, ang isang suplemento ay maaaring ang sagot.
Pumili ka
Sa kondisyon na maaari mong tiisin ang pagawaan ng gatas, ang protina ng whey ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian dahil ito ay isang kumpletong protina. Nangangahulugan ito na mayroon itong lahat ng mahahalagang amino acid, samantalang ang protina ng bigas ay hindi. Pagsamahin ang protina ng bigas sa isa pang vegetarian powder tulad ng toyo o abaka upang makuha ang lahat ng mahahalagang amino acid. Kung sumusunod ka sa isang diyeta na nakabase sa halaman, gayunpaman, ang protina ng bigas ang tanging pagpipilian para sa iyo sa pagitan ng dalawa.
