Ang pagtatayo at pagpapanatili ng lakas ay isang hamon sa ilalim ng anumang mga kalagayan, ngunit kapag naghihirap ka mula sa isang sirang pulso, mas mahirap ang hamon na iyon. Maaari kang matukso na talakayin nang lubusan ang pagsasanay sa itaas na katawan at magtrabaho lamang sa iyong mas mababang katawan o lumipat sa cardio, ngunit sa isang maingat na naka-tweak na programa, maaari mo pa ring mapanatili ang iyong itaas na lakas ng katawan. Siguraduhing suriin mo lamang ang lahat sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago mag-lakad pabalik sa gym.
Ang Laro ng Sakit
Maaaring halata ang tunog, ngunit iwasan ang anumang bagay na nagdudulot ng sakit. Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay dapat na payuhan ka pa sa babala ng mga palatandaan na dapat asahan kapag ang pagsasanay, ngunit ang pag-iwas sa sakit ay isang mabuting pusta. Dapat saktan ang iyong pulso sa anumang paraan, itigil ang ehersisyo na ginagawa mo kaagad at magpatuloy sa iba pa.
Pag-usbong ng mga makina
Ang mga makina na hindi hinihiling sa iyo na gamitin ang iyong mga kalamnan ng gripping ay lubos na kapaki-pakinabang kapag ang pagsasanay sa paligid ng isang sirang o bali na pulso, tala ng lakas ni coach Courtenay Schurman ng Mga Resulta ng Katawan sa Seattle. Ang mga pec deck flyes ay isang mahusay na pagpipilian kasama ang mga pag-ilid ng makina, dahil ang parehong ilagay ang stress sa iyong itaas na braso, hindi ang iyong mga pulso. Maaari ka ring makagawa ng isang maliit na trabaho sa isang pagtutol band upang gumana ang iyong pang-itaas na likod. Subukan ang mga pull-aparts sa pamamagitan ng pagtali sa mga dulo ng isang pagtutol band sa paligid ng iyong mga bisig sa halip na gamitin ang iyong mga kamay. Itago ang iyong mga braso sa harap mo sa taas ng dibdib at hilahin ang iyong mga braso habang pinipiga ang iyong mga blades ng balikat.
Reps Sa Timbang
Sa halip na subukang magbago ng maraming naglo-load at gumawa ng mga pakinabang tungkol sa kung gaano karaming timbang ang iyong pag-angat, tumutok sa pagtaas ng iyong mga pag-uulit. Ang mga mabibigat na timbang at maikling hanay ng anim na reps o mas kaunting nagtatayo ng maximum na lakas. Sa pamamagitan ng pagpunta ng mas magaan at pag-angat para sa mga hanay ng 12 hanggang 20 rep, hindi mo maaaring dagdagan ang pinakamataas na lakas ng marami, ngunit mapapalakas mo ang iyong tibay ng lakas. Ang mas magaan na pagsasanay ay hindi gaanong mapanganib at inilalagay ang mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan.
Kunin ang Iyong Pinakamahusay na Side
Ang paglalagay ng higit na diin sa iyong hindi nakatutok na panig ay isa pang paraan upang mapanatili ang pag-unlad sa gym. Maaari kang mag-alala tungkol sa paglikha ng mga kawalan ng timbang sa pagitan ng mga braso, ngunit maraming mga atleta ang nagdurusa sa kawalan ng timbang, ayon sa trainer na nakabase sa Boston na si Eric Cressey. Kung nasaktan mo ang iyong mas malakas na pulso, pagkatapos ay gamitin ang iyong oras ng paggaling bilang isang pagkakataon upang maipasok ang mas mahina na bahagi hanggang sa par. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga hilera ng dumbbell, lat pull-downs at dumbbell balikat o dibdib na pagpindot sa isang braso.
