Ang mga malalaking biceps ay maaaring maging mahalaga para sa mga bata na nakikipagkumpitensya sa palakasan. Ang pagbuo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ay maaaring mapalakas ang mga buto ng isang bata, dagdagan ang lakas, makakatulong na maiwasan ang pinsala at mapahusay ang mga kasanayan sa motor. Gayunpaman, dapat sundin ang mga espesyal na patnubay para sa mga bata at mga kabataan na nais na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas. Ang mga aktibidad sa pagsasanay ng lakas ay dapat palaging pinangangasiwaan ng isang kwalipikadong may sapat na gulang. Ang wastong pamamaraan ay dapat ituro upang maiwasan ang pinsala. Bilang karagdagan, ang pokus ay dapat na nasa mga kasanayan at pamamaraan, kaysa sa pag-aangat ng malalaking mga naglo-load.
Hakbang 1
Magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto.
Hakbang 2
Gawin ang sahig pull-up. Ibutang ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga balikat sa ilalim ng isang matibay na mesa. Grab papunta sa gilid ng mesa. Ang iyong mga kamay ay dapat na magkahiwalay na balikat. Higpitan ang iyong abs. Bend ang iyong siko at hilahin ang iyong sarili sa sahig. Ibaba ang iyong sarili pabalik. Panatilihing tuwid ang iyong leeg. Ulitin walong beses.
Hakbang 3
Gawin ang bicep curl. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad nang hiwalay. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong kanang siko at itataas ang dumbbell sa iyong balikat. Ibaba ang dumbbell pabalik. Ulitin 10 beses sa bawat braso.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang curl konsentrasyon ng dumbbell. Umupo sa isang upuan o bench gamit ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa magkabilang balikat na magkahiwalay at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Maglagay ng timbang sa iyong kaliwang kamay. Ilagay ang iyong kaliwang siko laban sa iyong panloob na kaliwang tuhod. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap sa kisame. Bend ang iyong braso at itataas ang dumbbell patungo sa iyong balikat. Ibaba ang dumbbell pabalik. Ulitin 10 beses sa bawat braso.
Hakbang 5
Palamig sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto.
Hakbang 6
Itaboy ang mga bisig. Umupo sa isang banig sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo at patag sa sahig gamit ang iyong mga daliri na nakatutok sa dingding sa likod mo. I-slide ang iyong puwit patungo sa iyong mga paa hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga bisikleta. Humawak ng 20 segundo.
Tip
Ang mga bata ay dapat hikayatin na uminom ng maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo, dahil mas madaling kapitan ang mga kondisyon na nauugnay sa init.
Magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng bawat ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, sa mga di-magkakasunod na araw.
Babala
Ang isang bata ay dapat itaas ang magaan na naglo-load. Kung ang bata ay hindi maaaring magtaas ng timbang ng hindi bababa sa anim na beses, ito ay masyadong mabigat.
Hindi inirerekomenda ang pagsasanay sa lakas para sa mga batang wala pang 7 taong gulang.
