Ang iyong itaas na mga lobo ng tiyan kapag mayroon kang isang kasaganaan ng visceral fat na weaves sa loob at sa paligid ng iyong mga panloob na organo. Ang taba ay aktwal na kumikilos tulad ng isang endocrine organ, na nagiging sanhi ng pamamaga at pagpapakawala ng mga compound na nag-aambag sa sakit na cardiovascular, type 2 diabetes at iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang itaas na taba ng tiyan na ito ay medyo tumutugon sa mga klasikong pagsusumikap sa pagbaba ng timbang kabilang ang diyeta at ehersisyo. Bagaman hindi mo mai-target ang anumang taba sa iyong katawan nang direkta para sa pagkasunog, ang biologically na aktibong likas na katangian ng visceral fat ay ginagawang mas madali itong mawala.
Isang Diyeta upang Mawalan ng Mataas na Abdominal Fat
Upang masunog ang taba, kabilang ang kung ano ang nasa iyong itaas na tiyan, dapat kang lumikha ng isang calorie deficit upang gumamit ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong kinakain. Ang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 250 hanggang 1, 000 calories ay nagbubunga ng pagkawala ng halos 0.5 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang pagkawala sa isang mas mabilis na rate ay karaniwang hindi napapanatiling dahil kailangan mong bawasan ang mga calories sa isang puntong hindi malusog para sa iyong katawan. Kung nais mong malaman ang iyong eksaktong mga pangangailangan ng calorie, isang online calculator o isang dietitian ay makakatulong sa iyo na mai-target ang isang layunin.
Ang isang madaling paraan upang mabawasan ang mga kaloriya at hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng taba ay ang pag-iwas sa mga hindi pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga cookies, sorbetes, alkohol, soda at naproseso na meryenda pad ang iyong diyeta na may "walang laman" na kaloriya - naglalaman lamang ng enerhiya na may kaunting mga nutrisyon - na nagpapalawak ng iyong tiyan.
Magtrabaho din sa pagpapino ng iyong mga gawi sa pagkain upang kumonsumo ka ng halos buong butil, sandalan na protina, sariwang gulay at prutas at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi upang mapanatili ang tseke. Ang isang karaniwang pag-aalab ng taba na nasusunog sa tiyan ay maaaring magsama ng isang palad na laki ng paghahatid ng inihaw na dibdib ng manok na may 1/2 tasa ng brown rice at dalawang malaking fistfuls ng steamed broccoli. Panahon na may pagdidilig ng mga toasted almond, lemon juice at sariwang halamang gamot. Ang mga mani, tulad ng toasted almond, ay nagbibigay ng mahahalagang taba. Masiyahan sa ilang maliit na servings ng malusog na taba bawat araw; 2 kutsarita ng langis ng oliba, isang-kapat ng isang abukado o ilang mga mani ay mahusay na mga pagpipilian.
Maging Aktibo sa Pisikal upang Magsunog ng Taba
Ang pisikal na aktibidad ay napupunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na masunog ang itaas na taba ng tiyan. Ang mga mananaliksik ng Duke University ay natagpuan sa isang pag-aaral sa 2011 na ang pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng jogging, ay pinaka-epektibo pagdating sa pagkawala ng visceral fat. Sa pag-aaral, ang mga tao ay nag-jogged ng isang katumbas na 12 milya bawat linggo upang makabuluhang bawasan ang visceral fat. Ang pagtatakip ng parehong agwat ng mga milya sa isang paglalakad ng mas mababang lakas ay malamang na magbibigay ng parehong mga benepisyo.
Ang pagsasanay sa pagtutol bilang karagdagan sa aktibidad ng cardiovascular ay nagpapabuti sa iyong lakas at tumutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan. Kung mayroon kang isang mas malaking halaga ng mass ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay masunog na mas malakas, na ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang. Gumawa ng hindi bababa sa dalawang lakas ng pag-eehersisyo sa bawat linggo na tinutugunan ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan na may minimum na isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Ang mga crunches, twists at planks ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malakas na tiyan, ngunit walang pag-eehersisyo ang target ng taba ng tiyan nang direkta.
Ang pagdaragdag ng higit pang paggalaw sa buong araw sa karagdagang pagdaragdag sa iyong mga pagsisikap na nasusunog ang iyong tiyan. Fidget, bilis habang nasa telepono at gawin ang mga gawaing bahay sa tuwing posible. Ang mga calorie na ginamit sa pamamagitan ng mga maliliit na paggalaw na ito ay nagdaragdag upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie sa pangkalahatan.
Mga Hakbang sa Pamumuhay upang Bawasan ang Upper Abdominal Fat
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagkakaloob ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, na kung saan ay hindi gaanong pag-unlad ng matataas na taba ng tiyan. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng posibilidad na ang labis na calorie ay maiimbak sa iyong tiyan.
Ang pag-aaral upang harapin ang stress sa iyong buhay, kung mula sa mga panukalang batas, trabaho o pakikipag-ugnay sa lipunan, ay tumutulong sa iyong katawan na maging mas mahusay sa pagsunog ng taba ng tiyan. Ang pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo na magpahid ng hormon cortisol, na, kapag naroroon nang labis, ay hinihimok ka upang matabik ang mataba, matamis na pagkain at iimbak ang mga labis na calorie bilang hindi malusog na taba ng tiyan. Ang yoga, pagmumuni-muni, delegasyon ng mga gawain at pag-journal ay mga paraan upang matulungan kang mabawasan ang stress at maaaring mai-drop ang pounds.
Matulog nang maayos upang Bawasan ang Fat
Ang pagtulog ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam na alerto at nagpahinga; maaari itong makaapekto sa iyong taba ng katawan, masyadong. Ang regular na pagtulog nang mas kaunti sa limang oras bawat gabi o higit sa walo ay maaaring humantong sa isang akumulasyon ng visceral fat. Ang isang pag-aaral na sumasaklaw sa limang taon ng pagsusuri, na inilathala sa isang 2010 isyu ng journal Sleep, ay nagpakita na ang mga taong wala pang edad na 40 na palaging natutulog nang kaunti o labis na nakakuha ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga taong nakuha sa pagitan ng anim at walong oras. Ang National Sleep Foundation ay nagtatala na ang mga matatandang matatanda ay maaari ring makakaranas ng mga komplikasyon sa kalusugan na may kaugnayan sa masyadong maliit na pagtulog, kabilang ang isang samahan na may diyabetis.
Ang mga hindi magandang gawi sa pagtulog ay ginagawang mahirap na tumuon sa pagsusunog ng taba sa tiyan. Ang pagiging makatulog ay nag-uudyok sa mga hormone na nakakaramdam ka ng pagkagutom at pagsugpo sa mga pakiramdam na nasiyahan ka. Ang pagod na pagod ay maaaring magawa mong laktawan ang ehersisyo at labis na paggalaw.
Upang mapagbuti ang iyong kakayahang sumunog sa itaas na taba ng tiyan, gawing prayoridad ang pagtulog. Matulog sa isang disenteng oras at lumikha ng isang positibong kapaligiran para sa pagtulog. Ang iyong silid ay dapat na madilim, cool, tahimik at walang mga kaguluhan sa teknolohiya.
