Karamihan sa oras, sasabihin sa iyo ng iyong doktor o dietitian na dapat mong makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo mula sa pagkain ng isang iba't ibang uri ng malusog na pagkain. Ngunit sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang pagdaragdag sa iyong diyeta, kaya sa mga kasong iyon, nais mong mahanap ang pinakamahusay na mga tatak ng bitamina sa merkado.
Sa kasamaang palad, walang tiyak na listahan ng mga nangungunang mga kumpanya ng bitamina doon. Hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng isang kaalamang desisyon. Sa pamamagitan ng maingat na pagsasaalang-alang ng ilang mahahalagang katotohanan tungkol sa industriya ng pandagdag at pakikinig sa ilang karunungan mula sa iyong doktor, mahahanap mo ang pinakamahusay na mga tatak ng bitamina na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Bakit Kumuha ng Mga Bitamina?
Bago ka gumawa ng anumang pagpipilian, isaalang-alang kung bakit kumuha ka ng isang multivitamin o pandagdag sa unang lugar. Maaari kang mahulog sa ilang mga kategorya ng mga taong nangangailangan ng mga pandagdag dahil hindi nila maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng nag-iisa.
Ito ay ang mga tao na nasa isang mababang-calorie o paghihigpit na calorie na diyeta, o mga taong may mga paghihigpit sa pagkain tulad ng mga vegetarian o mga may sakit na celiac. Mayroon ding mga taong nadagdagan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, tulad ng mga kababaihan na buntis o mga pasyente na gumagaling sa sakit o pinsala.
Tumitingin sa Palengke
Mahalagang tandaan na walang pamantayan para sa mga pandagdag sa pandiyeta. Hindi inaprubahan ng Food and Drug Administration ang mga suplemento para sa kaligtasan o pagiging epektibo bago nila matumbok ang merkado, bagaman nagtatakda ito ng Magandang Mga Gawi sa Paggawa, na sumasaklaw sa mga kinakailangan para sa paghahanda at pag-iimbak ng mga pandagdag.
Kahit na nakikita mo ang mga salitang "standardized, " "napatunayan" o "sertipikado, " hindi ka maaaring kumuha ng anumang bagay na ipinagkaloob - ang mga salitang ito ay hindi kinokontrol ng batas ng Estados Unidos at hindi ginagarantiyahan ang kalidad ng produkto o pagkakapareho, ayon sa National Institutes ng Kalusugan.
Ang mga suplemento ay kinabibilangan ng mga bitamina at mineral, ngunit maaari rin silang sumali sa iba pang mga bagay tulad ng mga halamang gamot, botanikal, amino acid at enzymes. Maaari silang dumating sa anyo ng mga tablet o kapsula, o maaari mo itong bilhin bilang isang pulbos, isang pre-halo-halong inumin at kahit na mga bar ng enerhiya. Ang lahat ng mga suplemento ay kinakailangan na magkaroon ng isang label ng Supplement Facts label ang lahat ng kanilang mga nilalaman at sangkap, kabilang ang mga tagapuno, binder at mga lasa.
Kapag nasa pangangaso ka para sa isang mahusay na multivitamin, may mga tiyak na produkto sa labas na ipinagbibili para sa mga tiyak na demograpiko batay sa edad o kasarian. Ang multivitamin ng isang kalalakihan ay maaaring mas mababa sa bakal kaysa sa multivitamin ng isang babae, na magkakaroon ng labis na bakal pati na rin ang labis na calcium.
Ang mga multivitamin na ipinamili patungo sa mga nakatatanda ay may mas kaunting bakal at bitamina K ngunit ang labis na bitamina B12 at bitamina D. Habang naghahanap ka ng pinakamahusay na mga tatak ng bitamina, subukang maghanap ng isang kumpanya na gumagawa ng isang produkto na tama para sa iyong mga tiyak na pangangailangan.
Paghahanap ng Pinakamahusay na Mga Tatak ng Karagdagan
Kapag namimili ka ng mga pandagdag, kinilala ng National Institutes of Health na malamang na gagawin mo ang iyong desisyon batay sa presyo, kalidad at pagkakaroon. Maaari ka ring makakuha ng isang rekomendasyon mula sa iyong doktor.
Kung nagsasagawa ka ng pananaliksik sa tuktok na mga kumpanya ng bitamina at pinakamahusay na suplemento ng mga tatak, may mga paraan para sa iyo upang makagawa ng mga kaalamang pagpipilian bilang isang consumer.
Hinihikayat ka ng Pamamahala ng Pagkain at Gamot na gawin ang iyong pananaliksik sa maaasahang, mga website na hindi komersyal sa halip na makuha ang iyong impormasyon mula sa mga tagagawa o distributor na sinusubukan mong ibenta sa iyo ang produkto. Hindi mo dapat paniwalaan ang isang bagay na mukhang masyadong mabuti upang maging totoo, tulad ng pag-angkin na ang isang suplemento ay mas epektibo kaysa sa gamot o na ang isang bagay ay walang mga epekto.
Alamin kung ang mga tagagawa ay may anumang mga resulta sa kaligtasan at pagiging epektibo ng produkto, at kung ano ang mga kasanayan na kanilang sinusunod upang matiyak ang kaligtasan at kalidad ng mga suplemento na kanilang ginagawa. Sa wakas, tanungin kung mayroon silang anumang negatibong feedback mula sa mga mamimili.
Mayroong ilang mga independiyenteng mga organisasyon na magbibigay sa kanilang pag-apruba ng mga pandagdag batay sa kung naglalaman ang produkto ng mga sangkap na nakalista sa label at kung ang produkto ay libre ng mga kontaminado. Ang mga nasabing samahan ay kasama ang ConsumerLab, NSF at USP. Gayunpaman, ang pag-apruba ng mga samahang ito, ay hindi nangangahulugang epektibo ang suplemento.
Sinusuri ang Database
Ang isa pang pamamaraan para sa paghahanap ng pinakamahusay na mga tatak ng bitamina ay upang ihambing ang lahat ng mga ito sa tulong ng Dietary Supplement Label Database, isang online na mapagkukunan na may impormasyon ng label mula sa maraming mga produktong suplemento na ginawa ng mga nangungunang kumpanya ng bitamina sa merkado ng US.
Maaari kang maghanap o ng iyong doktor sa database sa pamamagitan ng sangkap, tagagawa at kahit na mga bagay tulad ng ilang teksto sa label o mga partikular na paghahabol na may kaugnayan sa kalusugan. Inililista ng database ang impormasyon ng contact para sa mga distributor at tagagawa, upang maabot mo nang direkta ang mga ito.
Halimbawa, kung maghanap ka ng "bitamina C, " maaari kang makahanap ng higit sa 900 mga produkto para sa supplement ng bitamina C at ihambing ang kanilang mga sangkap, iminungkahing dosis at iba pang mga detalye. Ang lahat ng impormasyong ito ay makakatulong sa mga doktor na malaman kung ano mismo ang produkto na kinukuha ng kanilang mga pasyente at kung paano ito ikukumpara sa iba pang pinakamahusay na mga tatak ng suplemento.
Iba pang Magandang Paalala
Habang naghahanap ka ng pinakamahusay na mga suplemento ng tatak, may ilang iba pang mga payo na maaari mong tandaan. Ang University of Wisconsin School of Medicine at Public Health ay nagpapaliwanag na ang mga generic na tatak o mga tatak ng tindahan ay karaniwang kasing ganda ng pangalan ng tatak ng pangalan ng isang suplemento sa pagdidiyeta, at ang gawa ng tao na gawa ng tao ay kasing ganda ng natural.
Bilang karagdagan, tala ng National Institute on Aging na dapat mong iwasan ang mga suplemento sa mga sangkap na hindi mo kailangan, at dapat mong tandaan na dahil lamang sa isang suplemento ay may mas mataas na dosis ng isang nakapagpapalusog, hindi nangangahulugang ito ang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Kaya kahit na walang ilang lihim na listahan ng lahat ng mga nangungunang mga tatak ng bitamina sa labas ng merkado, hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring makagawa ng isang napiling kaalaman. Alalahanin na ang pakikipag-usap sa iyong mga doktor ay mahalaga lalo na hindi lamang dahil ang kanilang paggabay ay maaaring maging pinaka kapaki-pakinabang kundi pati na rin dahil ang mga suplemento na iyong iniinom ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot na inireseta mong kunin.
