Walang alinlangan kang nakaranas ng isang kalamnan cramp bago. Sobrang masakit ngunit kadalasan ay hindi tatagal. Minsan nakukuha mo ang mga ito habang nag-eehersisyo o kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. O maaari mong makuha ang mga ito sa kalagitnaan ng gabi. Mayroong maraming mga sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan, kabilang ang pag-aalis ng tubig, kawalan ng timbang sa electrolyte at sobrang lakas ng kalamnan o pinsala sa kalamnan. Maaari kang gumawa ng maraming mga aksyon upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan - ngunit hindi sila karaniwang kasangkot sa bitamina B-12.
Kakulangan ng Bitamina B-12
Ang B-12 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Ito ay natural na nakakabit sa protina sa pagkain at nahihiwalay mula sa protina sa iyong tiyan. Ang bitamina ay maaari ding matagpuan sa mga suplemento sa libreng form, na hindi nakasalalay sa protina. Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay hindi nagiging sanhi ng mga spasms ng binti, ngunit maaari itong maging sanhi ng megaloblastic anemia, na humahantong sa pagkapagod at kahinaan pati na rin ang tibi, pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang. Ang depression, pagkalito at pamamanhid o tingling sa mga kamay at paa ay mga sintomas din ng kakulangan. Kung nahanap ka na kulang sa bitamina B-12, bibigyan ka rin ng mataas na dosis ng bibig ng bitamina, o makakatanggap ka ng mga iniksyon ng bitamina B-12.
Mga Spas ng binti
Nakakaranas ka ng kalamnan ng kalamnan kapag ang isang kalamnan ay hindi nakakontrol at walang nakakarelaks. Kapag nangyari ang mga spasms na ito sa binti, madalas itong tinatawag na isang charley na kabayo. Habang ang kakulangan sa bitamina B-12 ay hindi nagiging sanhi ng isang kalamnan ng kalamnan, ang spasm ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig, pag-ubos ng electrolyte o labis na paggawa o pinsala sa kalamnan. Ang iba pang mga spasms - lalo na ang spasms ng leeg - ay maaaring maging isang senyales ng stress.
Mga Fluid & Electrolytes
Bilang isa sa mga sanhi ng mga spasms na ito, ang pag-aalis ng tubig ay madalas na magaganap kapag nag-eehersisyo ka, pinapawisan o nakakaranas ng pagsusuka o pagtatae dahil sa sakit. Napakahalaga ng potasa sa pagpigil sa mga kalamnan ng kalamnan. Kapag pinadadagdag mo ang nawala na likido, kumuha din ng maraming electrolyt. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-inom ng isang mababang-calorie na inumin sa sports o pagkakaroon ng meryenda tulad ng isang orange o saging. Kung mayroon kang mga problema sa bato, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang pagdaragdag ng iyong likido at potassium intake ay maaaring maging stress sa iyong mga bato. Ang pagkalalasing mula sa labis na potasa ay bihirang sa malulusog na mga indibidwal dahil ang sobrang potasa ay madaling mapupuksa.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Maaari mong gamutin ang mga kalamnan ng kalamnan na may init upang makapagpahinga ng kalamnan, pati na rin malumanay na pag-massage ng kalamnan. Ang wastong pag-unat bago mag-ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan. Kapag nag-eehersisyo ka, tiyaking nag-eehersisyo ka sa loob ng iyong mga kakayahan dahil sa sobrang pag-iwas o pag-straining ng iyong mga kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga spasms. Kumuha ng maraming potasa sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay, mababang-taba o di-mabuting mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legum at mga karne na may karne. Uminom ng maraming likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
