Parang ang collagen ay nasa lahat ng mga araw na ito. Marahil ay nakarinig ka ng iba't ibang mga bagay tungkol sa pinakamahusay na paraan upang uminom ng kolesterol na pulbos, at tila nakakalito na subukang subukin ang magkakasalungat na payo. Ngunit kung mas maingat mong tingnan ang pananaliksik, maaari mong malaman ang tamang suplemento ng collagen araw-araw na dosis para sa iyong balat.
Tip
Kumuha ng pagitan ng 2.5 at 5 gramo (o iminungkahing laki ng paghahatid ng iyong suplemento) ng collagen bawat araw upang makita ang iyong pinakamahusay na mga resulta sa hydration ng balat, pagkalastiko at pagbawas ng kulubot.
Mga Pakinabang ng Collagen
Una sa lahat, ano ba talaga ang collagen, at ano ang mga pakinabang nito? Ang mga peptide ng kolagen ay mga protina ng hayop na matatagpuan sa balat, kalamnan at mga buto. Mananagot sila para sa pagkalastiko at katatagan ng balat, na ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng mga suplemento ng collagen ay maaaring mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda at makakatulong na mapanatiling malambot at malambot ang iyong balat.
Ang isang pag-aaral sa 2018 sa journal Natagpuan ng Nutrients na ang mga suplemento ng collagen sa bibig ay maaaring dagdagan ang hydration ng balat, bawasan ang pagkalot at pagbutihin ang pagkalastiko, nang walang masamang epekto ng collagen. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita rin ng pangako sa paggamit ng collagen upang mabawasan ang mga nakikitang palatandaan ng pagtanda.
Kailan Kumuha ng Collagen Protein
Dito nakakakuha ang murkier ng agham. Maaaring narinig mo na ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng pag-inom ng collagen sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Gustung-gusto ng iba na dalhin ito sa isang kapsula bago matulog. Ngunit hanggang ngayon, walang mga pag-aaral na nagpakita na ang isang oras ng araw, o isang partikular na pamamaraan, ay magbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa iba pa.
Ang iyong tiyan ay maaaring sumipsip ng collagen kung iniinom mo ito ng pagkain o wala. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-inom ka ng collagen sa isang nakagawiang madaling tandaan - kung ito ay isang scoop ng pulbos sa iyong smoothie sa umaga o isang kapsula sa gabi bago mo matumbok ang unan.
Pang-araw-araw na Dosis ng Koleksyon
Tulad ng lahat ng mga pandagdag sa pandiyeta, inirerekomenda ng Food and Drug Administration na makipag-usap ka sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago ka magsimulang kumuha ng isang bagong suplemento. Dahil ang mga suplemento ng dosage ay hindi kailangang maaprubahan ng FDA, mahalaga na gawin ang iyong sariling pananaliksik tungkol sa tamang halaga na dadalhin bawat araw.
Ang pinakamahusay na paraan ng pag-inom ng collagen powder ay ang pagkuha sa isang lugar sa pagitan ng 2.5 gramo hanggang 5 gramo araw-araw, ayon sa karamihan sa mga pag-aaral. Kung ang iyong tukoy na suplemento ng collagen ay may laki ng paghahatid, subukang dumikit sa loob ng laki ng paghahatid sa bawat araw. Tulad ng karamihan sa mga pandagdag, ang mga benepisyo ay hindi taasan ang higit na iyong dadalhin; sa katunayan, binabalaan ng National Institute of Health na ang pagkuha ng masyadong mataas na dosis ng mga pandagdag ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Pinakamahusay na Mga Inuming Koleksyon at Powder
Mayroong dalawang pangunahing kategorya ng mga maiinom na mga suplemento ng kolagen: mga pulbos at pre-made na inumin. Ang mga pulbos (tulad ng ginawa ng Vital Proteins) ay madaling ihalo sa mga smoothies at nanginginig o kahit na ang iyong kape sa umaga. Ang mga paunang inumin (tulad ng Neuro Protein) ay hindi nangangailangan ng prep, ngunit kailangang maiimbak sa refrigerator.
Pumili ng inumin na akma sa iyong pamumuhay. Halimbawa, kung palagi kang tumatakbo mula sa isang gawain hanggang sa susunod, mas gusto mo ang isang paunang inumin na maaari mong sunggaban o kaya ay magdagdag lamang ng lasa na kolagen (tulad ng rosas na limonada mula sa Aktibong Kagandahan) sa simpleng tubig. Sa kabilang banda, kung susumpa ka sa iyong morning smoothie, maaari mong subukang magdagdag ng isang scoop ng collagen powder.
Bilang karagdagan, bigyang pansin ang mga sangkap. Karamihan sa mga collagens ay nagmula sa alinman sa mga mapagkukunan ng bovine (baka) na tulad nito mula sa Vital Proteins o mula sa mga mapagkukunan ng dagat (isda) tulad nito mula sa Karagdagang Pagkain. Kaya ang mga vegetarian at mga may alerdyi ay dapat mag-ingat. At ang sinumang gumagamit ng isang suplemento ng collagen ay dapat matiyak na nagmula ito sa isang kalidad na mapagkukunan.
I-maximize ang Mga Pakinabang
Sa wakas, huwag asahan na ang collagen ay isang himala para sa iyong balat. Habang ang mga pang-agham na pag-aaral tungkol dito ay nangangako, ang pananaliksik sa collagen ay nasa mga unang yugto pa rin, kaya pinakamahusay na umasa sa maraming pamamaraan ng proteksyon sa balat upang mapanatili kang naghahanap at pakiramdam ang iyong makakaya. Magsagawa ng isang regular na regimen ng skincare, magsuot ng sunscreen at kumain ng mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik upang maalagaan ang iyong katawan sa loob at labas.
Ang kolagen, kung kinuha nang tama, ay maaaring maging isang mahalagang karagdagan sa iyong gawain sa skincare. Kunin ito tuwing maginhawa para sa iyo, at dumikit sa loob ng inirekumendang laki ng paghahatid, at mahusay kang hugis upang umani ng mga pakinabang ng naka-istilong nutrisyon ng kuryente.
