Ang mga taong may hypothyroidism ay madalas na nakikibaka sa pagkakaroon ng timbang. Ang isa sa mga paraan upang mapaglabanan ang mga epekto ng isang tamad na metabolismo ay ang pag-revive nito sa regular na ehersisyo. Ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng mga tisyu na maging mas sensitibo sa teroydeo hormone at pinatataas ang dami ng hormone na na-sikreto mula sa thyroid gland. Habang ang diyeta ay maaaring mabawasan ang metabolic rate, ang ehersisyo ay maaaring maibalik ito. Bagaman ang lahat ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng hypothyroid, ang ilang mga uri ay mas mahusay kaysa sa iba. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Hypothyroidism
Ang hypothyroidism ay nangangahulugang isang hindi aktibo na glandula ng teroydeo. Ang kondisyon ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, lalo na habang lumalapit ang mga kababaihan at dumadaan sa menopos. Ang hypothyroidism ay may isang bilang ng mga sintomas, mula sa tibi, mababang temperatura ng katawan, pagkapagod at fog ng utak sa mga problema sa buhok, balat at mga kuko. Maaari rin itong maging sanhi ng mga problema sa panregla at pagkalungkot. Ang hypothyroidism ay maaaring masuri ng isang simpleng pagsusuri sa dugo, at ang paggamot ay karaniwang nagsasangkot ng gamot na pumapalit sa nawawalang hormone.
Aerobic Exercise
Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang aerobic ehersisyo ay ang pinakamahusay na uri para sa hypothyroidism. Inirerekomenda ng Thyroid Guide ang pag-rowing, paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, paglalakad at sayawan - mga aktibidad na nakakakuha ng iyong puso sa pumping at maging sanhi ng pawis mo - bilang mabuting ehersisyo ng aerobic. Ang eerobic ehersisyo ay nagpapatibay sa puso at baga at sumunog ng mga calor. Hindi bababa sa 30-minuto na sesyon apat hanggang limang araw sa isang linggo ang iminungkahi. Si Mary Shomon, tagapagtaguyod ng teroydeo at may-akda ng "Living Well With Hypothyroidism, " ay nagdaragdag na ang aerobic ehersisyo ay isang likas na mood elevator at antidepressant na makakatulong sa depresyon na madalas na sinamahan ng isang under-function na teroydeo.
Lakas ng Pagsasanay
Mahalaga rin ang mga pagsasanay sa kalamnan at lakas-pagbuo. Ang mga ganitong uri ng pagsasanay ay nagpoprotekta sa mga kasukasuan, tendon at ligament at nagtatag ng lakas para sa paghawak sa pang-araw-araw na gawain tulad ng pagdadala ng mga pamilihan. Ang pag-ehersisyo sa isang gym o sa bahay na may mga timbang ay isang halimbawa, tulad ng mga ehersisyo tulad ng baga, pagtaas ng binti at mga pushup. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtaas din ng metabolic rate. Ang isang kumbinasyon ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas ay magiging isang mahusay na programa para sa isang taong may hypothyroidism. Maaari kang mag-alternate sa pagitan ng dalawa sa iba't ibang araw ng linggo. Sa lahat ng mga ehersisyo, magsimula nang dahan-dahan at magtrabaho hanggang sa isang mas mataas na antas.
Panloob Aerobics
Pagsusulat para sa Thyroid-Info.com, isinusulong ni Mary Shomon ang isang programa ng 20-minutong agwat ng aerobics. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang aerobic na aktibidad na nasisiyahan ka sa paggawa, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagtalon ng lubid o nakatigil na bike o stairclimber. Isipin ang pinakamahirap na posibleng magtrabaho sa aktibidad na ito sa isang scale mula 1 hanggang 10, na marahil ay isang 10. Gupitin ang antas sa kalahati, hanggang isang 5, upang magsimula. Para sa 2 minuto gawin ang aktibidad sa isang antas 5. Pagkatapos ay umakyat sa 6 para sa isang minuto, pagkatapos ay 7, pagkatapos 8 at pagkatapos 9. Bumalik sa antas 6 nang isang minuto at ipagpatuloy ang sunud-sunod na gaya ng dati. Sa ika-apat na run-through, gawin muli ang mga antas ng 6 hanggang 9, ngunit sa ika-18 minuto, pumunta sa antas ng 10, ang pinakamahirap na maaari kang pumunta, sa loob ng 1 minuto. Tapusin ang antas 5 para sa huling minuto. Pansinin na lahat ito ay may kaugnayan sa iyong antas ng fitness. Ang iyong antas 5 ay maaaring antas ng ibang tao.
