Sa klasikong pelikula ng Amerikanong boksingero, si Rocky, ang pangunahing karakter ay nagsasanay na may kaunting kagamitan. Hinahabol niya ang mga manok sa paligid para sa liksi, gumagamit ng nakabitin na karne para sa isang punching bag at pinapatakbo ang mga hakbang ng Art Museum ng Philadelphia. Ang Rocky ay tumataas mula sa ground up, gamit ang masipag na gawain - hindi magarbong kagamitan - upang maging isang kampeon sa mundo.
Maaari mong muling likhain ang iyong sariling kwento ng Rocky at matutong mag-kahon na walang kagamitan. Ang mga pamamaraan at teorya sa likod ng pangunahing tindig ng boksing at mga suntok ay madaling ma-access sa pamamagitan ng mga video sa pagtuturo o mga libro na nagbibigay-kaalaman. Kapag master mo ang mga iyon, maaari mong ilagay ang lahat nang magkasama para sa isang buong-katawan, calorie-torching, pag-eehersisyo ng kalamnan-gusali.
Magsimula Sa Shadow Boxing
Ang boksing na walang kagamitan o isang kalaban ay isang diskarte sa pagsasanay na kilala bilang anino sa boxing (mahalagang, pagsuntok ng hangin). Kailangan mong tiyakin na mayroon kang sapat na puwang upang lumipat, kahit na, at maaaring nais na magsanay sa harap ng isang salamin upang ayusin ang iyong form.
Eksperimento sa pagtapon ng iba't ibang mga estilo ng mga suntok, na lumilikha ng iba't ibang mga kumbinasyon ng mga galaw at pagsasama ng mga nagtatanggol na diskarte sa boksing. Kung nagsisimula ka lamang at nangangailangan ng kaunting gabay, subukan ang isang app tulad ng Aaptiv (o isa sa mga DVD, mga video sa YouTube o mga libro na nabanggit sa ibaba). Ang mga tool na ito ay naglalakad sa iyo sa mga pangunahing kasanayan sa boksing at nag-aalok din ng mga klase ng shade.
Sa paulit-ulit na kasanayan, matututo kang iwasto ang mga pagkakamali sa mabilisang, sa huli ay ginagawang mas mahusay kang boksingero.
1. Paninindigan
Habang nililipat mo ang iyong anino sa pag-eehersisyo sa boxing, mahalaga ang iyong tindig. Ang iyong di-nangingibabaw na paa ay dapat palaging nasa harap. Kaya nangangahulugan ito, kung ikaw ay isang tama, ang iyong kaliwang paa ay dapat manguna at ang kanang paa ay dapat na umupo sa 3:00, sa likod ng kaliwa at bahagya sa gilid, siguraduhin na ang iyong mga paa ay magkatabi na lapad, Manwal ng USA Boxing.
Ang iyong lead hand (kung ikaw ay isang tama, ang iyong tingga ay ang iyong kaliwa) ay dapat na umupo sa tungkol sa antas ng mata gamit ang iyong braso sa likod na nakakalapit sa katawan, halos hawakan ang iyong mga buto-buto. Panatilihing bantayan ang iyong likuran ng braso (kasama ang iyong cheekbone upang maprotektahan ang iyong mukha, siko tucked) sa lahat ng oras.
Iwasan ang pagtayo ng iyong mga paa nang masyadong malawak o masyadong makitid, dahil maaari nitong hadlangan ang iyong bilis at balanse. "Dapat magkaroon ng sapat na timbang sa pagitan ng iyong mga paa, bahagyang baluktot ang mga tuhod na ikaw ay nakabase sa sahig, " sabi ni Olivia Young, tagapagtatag ng Box + Flow sa New York City. "Kung may taong magtulak sa iyo, hindi ka na kumatok. May balanse ka. Ang mga tao ay karaniwang tumayo nang masyadong malawak o masyadong maikli. Tulad ng Goldilocks, hinahanap namin 'tama lang.'
2. Mga gawang gawa sa paa
Ang wastong yapak sa paa ay susi sa matagumpay na diskarte sa boksing. Para sa mga nagsisimula, ang iyong mga hakbang ay higit pa sa isang shuffle. Ang paa na pinakamalapit sa nais na direksyon ng kilusan ay ang unang hakbang. Sa iyong hakbang, ang iyong mga paa ay nananatiling balikat na lapad bukod sa parehong 45-degree na posisyon tulad ng inilarawan sa itaas.
Iwasan ang pagtawid sa mga binti o paa, dahil ito ay maaaring magdulot sa iyo na mawala ang iyong balanse, mag-iwan sa iyo mahina laban sa iyong kalaban. Manatili sa mga bola ng iyong mga paa para sa liksi at pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa katawan sa pagitan ng parehong mga binti. Sa una, ang yapak sa paa ay maaaring mukhang mahirap at kontrobersyal, dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman iniwan ang tindig sa boksing. Patuloy na pagsasanay hanggang sa maging pangalawang kalikasan.
3. Mga Pakete
Mayroong apat na uri ng pangunahing mga suntok: jab, cross, hook at uppercut. Kapag pinagsama nang madiskarteng, ang mga suntok na ito ay bumubuo ng iba't ibang mga kumbinasyon. Habang nagsisimula kang bumuo ng mga kumbinasyon, mag-isip nang lohikal tungkol sa iyong pamamahagi ng timbang at kapangyarihan.
Halimbawa, kung magtapon ka ng isang jab, ang isang krus ay madalas na ang susunod na lohikal na suntok. Sa kabilang banda, ang pagsunod sa isang left hook na may jab ay maaaring itapon sa iyo ng balanse, dahil ang iyong timbang ay hindi pantay na ipinamamahagi.
Habang itinatapon mo ang mga suntok, huwag kalimutang panatilihin ang iyong hindi aktibo na kamay. Palaging bumalik sa iyong bantay sa buong iyong kasanayan upang mabuo ang ugali. Nakukuha ng mga boksingero ang kanilang kapangyarihan mula sa kanilang buong katawan, hindi lamang ang mga braso, sabi ni Young. "Lahat ay nagmula sa iyong pangunahing ngunit kailangan mong maging pivoting iyong hips, gamit ang iyong tiyan at iyong mga binti. Gamitin ang lahat ng mayroon ka!"
- Jab: Nagsisimula ang pangunahing mga suntok sa jab. Nag-jab ka gamit ang kamay ng tingga (ang iyong hindi nangingibabaw na panig). Ang isang jab ay isang tuwid na suntok, ibig sabihin ay sumuntok kaagad at bumalik. Ang timbang ng iyong katawan ay lumipat sa iyong lead leg at ang iyong mga hips ay bahagyang lumiko sa gilid ng tingga.
- Krus: Ang krus ay isang tuwid na suntok gamit ang iyong kapangyarihan ng kamay, ang likuran ng kamay. Ang timbang ng iyong katawan ay lumilipat sa iyong binti ng tingga habang pinaputok mo ang iyong likurang paa at paikutin ang iyong katawan sa harap.
- Mga kawit: Ang mga kawit ay karaniwang ginagamit para sa mga target na medium-distansya. Habang itinatapon mo ang isang kawit, ang iyong braso ay lumabas nang bahagya sa gilid ng iyong katawan, na bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Sa pamamagitan ng isang hook ng lead braso, ang iyong katawan ay lumipat nang bahagya sa gilid ng tingga, bigat sa lead leg. Kapag ibinabato ang isang hulihan ng braso ng braso, ang iyong katawan ay lumipat nang bahagya sa likuran na bahagi, na pinapanatili ang timbang sa lead leg.
- Uppercut: Ang uppercut ay ginagamit para sa mga target na maikli at daluyan. Kapag inihagis ang isang lead arm uppercut, bahagyang yumuko ang mga tuhod at isawsaw ang likod na balikat upang maprotektahan ang iyong mukha. Itulak ang iyong braso ng tingga paitaas patungo sa baba ng kalaban, na pinapanatiling baluktot ang mga siko. Ang buong oras, ang iyong likuran na braso ay nananatiling mahigpit sa bantay. Panatilihin ang iyong mga balikat na iginuhit ang iyong likod, hindi hanggang sa iyong mga tainga, sabi ni Young.
4. Pagtatanggol
Mula sa iyong tindig sa boksing, gumana sa mga pangunahing nagtatanggol na galaw upang kapag ikaw ay nasa singsing, maiiwasan mong masaktan. Habang isinasagawa mo ang iba't ibang mga paggalaw ng pagtatanggol, siguraduhing panatilihin ang iyong mata sa kalaban sa lahat ng oras, kahit na ang ilan sa mga paggalaw ng pagtatanggol ay kasangkot sa pagtatakip sa iyong katawan at mukha.
- Bob: Ang bob ay kapag nag-squat ka at tumayo ng up. Isipin ang pag-squat upang maiwasan ang isang suntok na darating sa iyong direksyon. Bantayan ang iyong katawan gamit ang iyong mga braso at panatilihin ang iyong baba na tucked, mata up.
- Slips: Sa mga slips, isinandal mo ang iyong itaas na katawan alinman sa kaliwa o kanan. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang bigyan ang iyong katawan ng higit pang hanay ng paggalaw at panatilihin ang iyong mga braso.
- Bob at habi: Ang isang bob at habi ay nagtatakda sa iyo upang hampasin ang iyong kalaban at kasangkot ang pag-squatting at paglapak ng alinman sa kaliwa o kanan bago tumayo. Panatilihin ang iyong mga bisig upang maprotektahan ang iyong mukha at buto-buto mula sa isang suntok.
Sa-Home Boxing Video Workout
Sundin kasama ang mga video sa pagtuturo upang malaman ang mga pangunahing gumagalaw at kahit na ilang mga advanced na pamamaraan.
1. Pagiging isang Mas mahusay na Boxer
Ang three-DVD set na ito ay itinuro ni Kenny Weldon, isang dating propesyonal na manlalaban na naging coach na sinanay ang sikat na boksingero na si Evander Holyfield. Malalaman mo kung paano gumawa ng iba't ibang mga pag-eehersisyo sa boksing at magsanay ng pangunahing pamamaraan. Nilalakad ka niya sa mga suntok, at kapag ang mga aktor ay gumagamit ng mga kagamitan sa boksing, maaari mo lamang suntukin sa hangin habang pinapapahiwatig ang iyong diskarte.
2. Ultimate Mga Aralin sa Boksing
May mga walang katapusang mga video sa Youtube channel na ito, na naka-pack na may kapaki-pakinabang na kung paano-sa nilalaman. Ang magtuturo, si Mike Rashid, ay isang propesyonal na bigat na boksingero. Sa kanyang mga video, napupunta siya sa pamamaraan ng boxing, nagtuturo sa iyo kung paano itapon ang malakas at epektibong mga suntok. Napupunta rin siya sa mga nagtatanggol na gumagalaw sa boksing at mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa boksing.
Mga kapaki-pakinabang na Aklat sa Boksing
Kahit na ang boxing ay tulad ng isang aktibong isport, maaari mo pa ring malaman ang isang bagay o dalawa mula sa pagbabasa ng isang libro.
1. Kahon Tulad ng Mga kalamangan
Ang isa sa mga pinakadakilang karibal ni Muhammad Ali na si Joe Frazier, ay isinulat ang aklat na pang-boksing na ito. Pumunta siya sa mga trick at tip mula sa kanyang sariling karanasan bilang isang maalamat na boksingero. Tuturuan ka niya tungkol sa mga patakaran ng laro, kung paano manuntok at ipagtanggol ang iyong sarili, bibigyan ka ng isang aralin sa kasaysayan ng boksing at isama ang ilang mga tip sa aktwal na mga tugma.
2. Boxing
Ang manual manual na ito ay pinagsama ng US Naval Institute upang turuan ang mga sundalo ng World War II kung paano lumaban. Nakapanayam nila ang ilang nangungunang mga boksingero ng oras at ipinahiwatig ang kanilang mga tip sa isang libro. Saklaw nito ang sikolohiya ng pakikipaglaban at ang pamamaraan ng iba't ibang mga suntok at maneuvers ng pagtatanggol.
