Kung naghahanap ka ng mawalan ng taba o upang mapanatili ang isang malusog na hugis, timbang at pamumuhay, ang mga posibilidad na napatingin ka sa maraming iba't ibang uri ng mga diyeta. Ang isa sa mga mas balanseng diskarte ay kilala bilang ang Zone, na kung saan ay isang 40-30-30 plano sa pagkain. Ang diyeta na ito ay binibigyang diin ang pagkontrol sa dami ng pagkain na iyong kinakain at ang ratio ng macronutrients, sa halip na pagbawalan o mahigpit na paghihigpit sa ilang mga pagkain o pangkat ng pagkain. Ang mga benepisyo ng diyeta ng Zone ay napakarami at kasama ang pagkain ng limang beses sa isang araw, binabalanse ang mga pagkain, kumakain ng sandalan na protina at tinatamasa ang katamtaman na ehersisyo.
Pagkuha sa Zone
Ang diyeta ng Zone ay orihinal na idinisenyo at pinapopular ni Dr. Barry Sears noong kalagitnaan ng 1990s. Itinuro niya na ang balanse na ito ng caloric ay nagpapanatili sa iyong katawan at isip na nagtatrabaho sa pinakamataas na pagganap ng iyong buong araw.
Ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ay nasa paligid ng 1, 200 kung ikaw ay isang babae, o 1, 500 kung lalaki ka. Ang 40-30-30 ratio ng macronutrient ay ang tunay na pagtukoy ng kadahilanan ng diyeta. Ang 40-30-30 figure ay tumutukoy sa porsyento ng bawat macronutrient na dapat mong kainin. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng halos 40 porsyento na karbohidrat, 30 porsyento na protina at 30 porsyento na taba.
Mga Kalamangan sa Pagkain ng Zone
Ang 40-30-30 mga plano sa pagkain ay mas balanse kaysa sa mga nangangailangan sa iyo upang ganap na i-cut ang mga carbs, haspe, pagawaan ng gatas o karne. Kung nagpupumilit kang dumikit sa mga diyeta na naglilimita sa kung anong mga pagkaing maaari mong kainin, maaaring maging kapilian ang Zone.
Bilang karagdagan, ang 40-30-30 na macronutrient ratio na may regular na pagkain sa buong araw ay natagpuan upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring mapanatili mo ang iyong pinakamahusay sa buong araw. Ang isang pag-aaral sa 2010 mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon din natagpuan na ang mga kakulangan sa nutrisyon ay mas malamang na mas malamang sa isang diyeta na istilo ng Zone kaysa sa iba pang mga tanyag na diet diet.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa British Medical Journal ay ipinagmamalaki ang mahusay na balita tungkol sa 40-30-30 mga plano sa pagkain para sa mga taong nasuri na pre-diabetes. Ang mga mananaliksik ay hinikayat at sapalarang inilagay ng 24 na pre-diabetes na kababaihan at kalalakihan sa alinman sa diyeta ng Zone o isang mataas na diyeta na karbohidrat para sa anim na buwan upang ihambing ang mga resulta. Sa pagtatapos ng anim na buwang pag-aaral, 100 porsyento ng mga kalahok sa pag-aaral sa isang 40-30-30 plano sa pagkain ay may pagpapatawad sa kanilang pre-diabetes. Ang pag-aaral na ito ay ang unang mataas na pananaliksik sa diyeta ng protina na nag-ulat ng pagbawas ng mga sintomas ng pre-diabetes at isang pagpapabuti sa metabolismo at pamamaga.
Mga Kakulangan sa Zone
Ang pagsunod sa isang diyeta kung saan kailangan mong kalkulahin kung magkano ang bawat macronutrient na iyong ginugugol sa bawat pagkain ay maaaring maging kumplikado at oras-oras, ang mga tala na nakarehistro sa dietitian na si Juliette Kellow. Kapag naghahanda ng pagkain sa bahay, kailangan mong timbangin ang lahat. Ang pagkain habang kinakalkula ang 40-30-30 na mga macronutrient na ratios ay maaaring maging mahirap, kaya kailangan mong hulaan ang mga sukat ng bahagi. Inirerekomenda ng opisyal na Zone Diet na mabibilang ang pagkain sa mga bloke, na maaari ring malito, dagdag ni Kellow.
