Ang mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade ay idinisenyo upang mabigyan ka ng lakas ng lakas bago at sa panahon ng pagsasanay o kumpetisyon sa palakasan at tulungan kang mabawi pagkatapos. Ang pagbagsak sa mga inuming pampalakasan, gayunpaman, ay ang asukal at nilalaman ng calorie.
Ayon kay physiologist sa sports na si Dr. Greg Wells, ang average na tao ay hindi nangangailangan ng isang inuming pampalakasan, at magagawa mo ang iyong sarili sa isang pabor sa pamamagitan ng paglipat sa isang malusog na alternatibo.
Sticking Sa Tubig
Maaaring maayos ang tubig sa lahat na kailangan mo upang mapanatili kang dumaan sa iyong pag-eehersisyo. Kahit na hindi ito nagbibigay ng anumang bagay sa paraan ng mga karbohidrat at electrolytes, ang tubig ay perpektong sapat para sa ehersisyo ng mababang lakas hanggang sa 50 minuto. Ang tubig ay wala ring calorie, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian kung gumagamit ka ng pagsasanay upang matulungan kang mawalan ng timbang kaysa sa pagbutihin ang pagganap sa palakasan.
O kung hindi mo lang mapigilan ang pag-iisip ng simpleng tubig, subukan ang tulad ng marumi Lemon. Ang lahat ng kanilang inumin ay batay sa tema ng lemon ng tubig, ngunit kasama rin ang malusog na mga additives tulad ng collagen, matcha, charcoal at ginseng, na nagbibigay sa iyong tubig ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
Paglikha ng Malusog na Opsyon
Ang downside sa tubig ay naglalaman ito ng walang sosa, tala sa nutrisyonista na si Heidi Skolnik, consultant sa New York Giants at New York Knicks. Maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng likido sa iyong katawan.
Ang ilang karbohidrat ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya, kaya ang dietitian na si Barbara Lewin ay nagmumungkahi ng isang homemade sports drink na naglalaman ng 3 1/2 tasa ng tubig, 1/4 tasa ng orange juice, 1/4 tasa ng maple syrup at 1/4 kutsarita ng asin.
Pagpunta Cocouts
Ang isang mas natural na alternatibo sa isang naproseso na inuming pampalakasan ay ang tubig ng niyog. Bawat tasa, naglalaman ito ng 252 milligrams ng sodium at 9 gramo ng karbohidrat bawat tasa, kung ihahambing sa 160 milligrams ng sodium at 21 gramo ng mga carbs sa isang paghahatid ng Gulongade's Thirst Quencher. Ang tubig ng niyog (tulad ng Zico) ay madalas na ipinagbibili bilang isang inuming pampalakasan dahil sa maihahambing na nilalaman ng sodium at carb, tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Gumagawa ng Daan para sa Gatas
Nakakagulat na ang gatas ng tsokolate ay maaari ding maging isang nakapagpapalusog na pagpapalit para sa mga inuming pampalakasan. Ang gatas ng tsokolate ay nagbibigay ng mga karbohidrat, calcium at mineral, tala ni Felice Kurtzman, nutrisyonista sa sports sa University of California, Los Angeles. Ang gatas ay naglalaman din ng mas maraming protina, kaltsyum at potasa kaysa sa mga inuming pampalakasan.
Ang gatas ng tsokolate (subukan ang Horizon Organic) ay may mas mataas na nilalaman ng karbohidrat kaysa sa regular na gatas, kaya mas naaangkop ito sa mga pagsasanay sa mas mataas na intensidad at nasusunog ang higit pang mga kaloriya. Kung nag-eehersisyo ka sa isang mas mababang intensity, ang regular na skim milk ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian.
